Důvody, proč je těžké zhubnout

Posted on

Důvody, proč je těžké zhubnout

Pokud jste někdy sledovali reklamu na hubnutí, opakovaně vám bylo řečeno, jak snadné je zhubnout: jednoduše si vezměte tuto pilulku, dodržujte tuto dietu nebo si kupte toto vybavení a všechno se rozplyne jako kouzlo . Na produkty a služby na hubnutí se každý rok utratí doslova miliardy dolarů, a přesto zůstávají miliony nadváhou.

Přehled

Pokud bojujete s hubnutím, víte, že neexistují žádné zkratky. Jednou z klíčových strategií hubnutí je spálit více kalorií, než jíte. Jakkoli to zní jednoduše, obvykle to tak není. Nejde jen o to najít si čas na cvičení nebo vybrat si salát nad hamburgerem; jde o to, abyste se každý den skutečně zavázali ke svému zdraví bez ohledu na vzestupy a pády.

Za tímto účelem je zde 10 věcí, na které se musíte podívat, abyste se dostali na cestu zdravé hubnutí:

Váš postoj

Pokud jste jen na zdraví, abyste zhubli nebo vypadali určitým způsobem, bude těžké zhubnout trvale. Chudnutí je skvělý cíl, ale najít něco jiného, ​​co by vás motivovalo, vám může pomoci.

Ztráta váhy vyžaduje čas a musíte se během cesty motivovat. Jedním ze způsobů je najít více důvodů, proč být zdraví. Připomeňte si všechny výhody cvičení, včetně zvýšené energie, lepší nálady a lepšího nočního spánku, abychom jmenovali alespoň některé.

Uchovávejte deník cvičení a zapisujte si každý úspěch, ať už hubnete nebo ne. To, co si myslíte o sobě a cvičení, je klíč k tomu, abyste zůstali odhodláni. Nikdo nechce dělat něco, co považuje za mizerné, takže přemýšlejte o tom, jak to můžete otočit a podívat se na cvičení jiným způsobem.

Vaše tréninky

Pokud nepracujete dostatečně důsledně, je těžké zhubnout. Ano, je možné zhubnout pouze dietou, ale pravděpodobně někdy narazíte na náhorní plošinu.

Nemusíte trávit hodiny v tělocvičně; musíte si jen nastavit rozumný plán tréninku, který můžete dodržovat každý týden. Nejde o to, abyste se zabili tréninkem – jde o nalezení něčeho, co se vám líbí, a ve kterém budete dlouhodobě pokračovat.

To znamená zbavit se aktivit, které nenávidíte, a vytvořit program kolem toho, co vás baví, i když přesně nedodržuje pokyny pro cvičení. Musíte být ochotni být pravidelně aktivnější – nejen sem tam na týden.

Současné pokyny USA doporučují alespoň 150 minut cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut aerobní aktivity s intenzivní intenzitou týdně. Aerobní aktivity by měly být prováděny v epizodách nejméně 10 minut.

Vaše strava

Změna způsobu stravování je další věcí, kterou se musíte zavázat pro dlouhodobé hubnutí. To znamená pracovat na nahrazení nezdravých potravin zdravějšími možnostmi a dělat to většinu času.

Některé nápady, které vám pomohou, zahrnují:

  • Vedení potravinového deníku
  • Trávit více času v obchodě s potravinami čtení etiket
  • Trávit více času přípravou jídel
  • Porozumění správným velikostem porcí
  • Vědomě se rozhodujte o tom, co jíte, spíše než bezduché stravování

Pro trvalé hubnutí musíte věnovat pozornost tomu, co jíte, a častěji se rozhodovat. Možná strukturovaná strava nakonec skončí, ale zdravé stravování se nikdy nezastaví. Jinými slovy, nikdy nebude doba, kdy skončíte se zdravým stravováním, alespoň ne, pokud chcete trvalé hubnutí.

Nakonec nejde o vyříznutí všeho, co máte rádi. Stále si můžete pochutnat na svých oblíbených jídlech, ale ne každý den. Skutečně přijde na to, že jste ochotni upřímně se podívat na svou stravu, ai když měníte jen jednu věc najednou, zjišťujete, jak můžete snížit kalorie, které jíte.

Na rozdíl od populárního mýtu vám spalování 3 500 kalorií nezaručí úbytek hmotnosti přesně jednu libru. Snižování 3 500 kalorií každý týden však může být stále efektivní dlouhodobou strategií hubnutí. Můžete snížit 500 kalorií denně snížením příjmu potravy v kombinaci s cvičením.

Váš životní styl

Pokud chcete zdravý život, musíte být ochotni změnit způsob svého života. Neznamená to změnit všechno přes noc, ale prostě být otevřený novým způsobům, jak dělat věci. Pro zdravější život budete možná muset změnit některé věci:

  • Prolomte nezdravé každodenní rutiny . Možná budete muset vstát dříve, abyste si připravili oběd nebo se zmáčkli v tréninku, využili hodinu poledne na cvičení nebo se vydali na procházku, místo jen sedět. Lidé používají nabitý program jako výmluvu, aby nebyli zdraví. Nepodléhejte této pasti.
  • Sledujte, jak trávíte svůj volný čas . Možná budete muset nastavit nová pravidla, která omezují, kolik televize sledujete nebo jak dlouho sedíte u počítače. Budete muset věnovat pozornost tomu, jak trávíte čas a kde jste v nerovnováze, abyste mohli přidat více pohybu.
  • Vyčistěte spíž od nezdravého jídla. Bez ohledu na to, jak jste odhodláni, mít něco nezdravého před obličejem vám věci jen zkomplikuje. Musíte nastavit své okolí tak, aby spíše podporovalo vaše cíle než sabotovalo.

Vaše prostředí

Někdy nemůžete ovládat věci kolem sebe. V práci vás mohou obklopit pokušení – koblihy, automaty, spolupracovníci přinášející nezdravé jídlo a podobně. To je jen jedna věc, s níž se musíte vypořádat, ale co váš domov?

Obklopte se věcmi (a lidmi), které vás podpoří ve vašem úsilí o zdraví.

To by mohlo znamenat utratit nějaké peníze za vybavení pro domácí cvičení, zřídit si koutek svého domu nebo vybavit televizi několik nocí v týdnu cvičením.

Vytvořte prostředí, které tyto zdravé volby podporuje a připomíná vám je. Někdy může stačit pouhá procházka do kuchyně a vidění mísy s čerstvým ovocem, které vám připomene, čeho se snažíte dosáhnout.

Vaše systémy podpory

Zdraví může být něco, co děláte sami, ale je velkou pomocí mít systém podpory. Získejte podporu při hubnutí od přátel a rodiny, kteří rozumějí tomu, co děláte a jsou ochotni se zúčastnit nebo pomoci.

Pokud máte manžela, který chce i nadále jíst potraviny, které vás lákají, potřebujete plán, jak se s tím vypořádat, abyste stále mohli dosáhnout svých cílů a udržovat svůj vztah pohromadě. Zkuste se obklopit lidmi, kteří podporují to, co děláte, a vyhýbejte se lidem, kteří to nepodporují. Kamarád na cvičení je také vynikajícím nápadem na podporu.

Zvažte vytvoření nebo připojení ke skupině hubnutí. Požádejte přátele, příbuzné nebo spolupracovníky, aby se k vám připojili. Skupinu můžete založit nebo najít na Facebooku, Meetupu nebo prostřednictvím neziskové koalice pro obezitu.

Vaše duševní zdraví

Pokud máte jiné důvody pro nadváhu, možná vás bolí minulé bolesti, s nimiž jste se potýkali s jídlem, deprese nebo jiné problémy, je těžké zhubnout. Pro mnohé je jídlo útěchou a něčím, na co se celý život spoléhají, aby jim pomohlo vyrovnat se s emocionálními problémy. Stanovení těchto chování a toho, co je řídí, je důležité pro uvědomění si, co děláte a proč.

Poradce vám pomůže dozvědět se více o emočním stravování a o tom, jak to děláte, aniž byste si to uvědomovali. Buďte ochotni se dozvědět, proč děláte rozhodnutí, která děláte, a konfrontovat je.

Chcete-li ve svém okolí vyhledat kvalifikovaného poradce při hubnutí, poraďte se se svým lékařem nebo použijte online vyhledávač poskytovaný Asociací behaviorální a kognitivní terapie.

Vaše cíle

Pokud jste si stanovili nemožné cíle, zaručeně selžete. Chudnutí je obtížné dosáhnout, pokud máte pocit, že neustále selháváte. Nikdo se nebude cítit velmi motivovaný, pokud bude mít neustále pocit selhání.

Pokud je vaše zkušenost s úbytkem hmotnosti taková, není divu, že s tím přestáváte. Klíčem je stanovit rozumné cíle. Co je rozumné, se u každého člověka liší, abychom jmenovali alespoň některé, v závislosti na vaší genetice, stravovacích návycích, cvičení a metabolismu.

Lepší je stanovit si dlouhodobý cíl, jako je hubnutí nebo závod v závodě. Poté zaměřte svou pozornost na denní nebo týdenní cíle. Vaším týdenním cílem může být absolvovat minimálně tři kardio tréninky. Vyberte si věci, které víte , že dosáhnete, abyste byli vždy úspěšní. Může být tak malý, jak se vám líbí, pokud je dosažitelný.

Vaše nepružnost

Slyšíte hodně o změnách životního stylu, ale je to každodenní volba, která vás opravdu vyzkouší. Co se stane, když musíte pozdě pracovat a nemůžete se dostat do posilovny? Co když uvíznete v provozu a zmeškáte třídu fitness? Za den se může stát libovolný počet věcí, které vás mohou vyhodit z cesty.

Trik je být flexibilní. Pomůže to, pokud jste vždy připraveni. Udržujte cvičební obuv v autě, abyste se mohli rychle zastavit v parku. Mějte po ruce nějaké jídlo, takže pokud uvíznete v dopravě, dáte si před tréninkem svačinu. Lidé často přeskakují tréninky, protože něco přijde a prostě na to nejsou připraveni nebo nejsou ochotni dát si jiné možnosti.

Pokud nemůžete trénovat 45 minut, dejte si svolení dělat, co můžete, i když je to 10 minut. Něco je vždy lepší než nic.

Vaše neochota selhat

Nebudete dokonalí každý den. Pokud jste perfekcionista, je to frustrující koncept, který je třeba přijmout, ale nemůžeme ovládat všechny aspekty života.

V dobrých dnech budete jíst všechno své ovoce a zeleninu, řeknete ne té pizze a budete trénovat, i když jste unavení. Ve špatných dnech se vzbudíte pozdě, zapomenete si přinést oběd, dát si kousek dortu na narozeninové párty svého přítele nebo vynechat trénink.

Špatné dny  se  stanou, pokud jste člověk. Trik spočívá v tom, že se nikdy nevzdáváte, i když to pokazíte. Pracujte na překonání svého strachu ze selhání a pamatujte, že nejste poražený jen proto, že děláte nějaké chyby. Jste prostě člověk, který se snaží ze všech sil činit dobrá rozhodnutí.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.