Cvičení na hubnutí: Ztráta palce ale ne Hubnutí?

Posted on

Kolik cvičení zhubnout?

Vážení sami je typickou součástí snaží zhubnout. Vaše váha není jen číslo, ale něco, co může skutečně změnit způsob, jakým si myslíte o sobě. Nastupte na váhu první věc, v dopoledních hodinách, a je-li toto číslo nižší, než tomu bylo dříve, může se cítit lépe o sobě. Pokud je to vyšší, váš den může začít klesající snímku. Ale co je vaše váha skutečně znamená a jak užitečné to je, pokud jde o sledování pokroku hubnutí? Učení odpovědi na tyto otázky vám může dát úplně jiný pohled na své váze.

Se zaměřením na odbourávání tuků, ne Hubnutí

Když už mluvíme o hubnutí, co si obvykle na mysli, je zeštíhlení. Chcete-li zhubnout kolem boků, stehen, břicha a paží. Ale je divné, co o zeštíhlení je, že to nemusí vždy znamenat ztrátu skutečnou hmotnost off stupnice.

Může to znít divně, ale je to možné se dostat tenčí, aniž by ve skutečnosti vidět změny ve vaší hmotnosti. To se stane, když ztratit tělesný tuk a zároveň získat svaly. Vaše váha může zůstat stejná, i když ztratíte palce, což je znamení, že jste ubírá správným směrem. Problém je, že může být zaměřena na váhu a věří, že v případě, že číslo se nemění, že jste prostě není dostat skutečné výsledky. Znát rozdíl mezi zhubnout a ztratit tělesný tuk může změnit, jak vidíte sami sebe, své pokroky, a možná dokonce, jak se díváte na své vlastní tělo.

Pravda o své váze

Typická váha ukazuje svou váhu, ale to není říct, kolik z těchto hmotnost je sval, tuk, voda, kosti nebo orgány. Hmotnost kulturista by mohlo být z grafů, protože další sval, ale to neznamená, že je s nadváhou nebo tuku. Znát své složení těla je zásadní informace, pokud opravdu chcete získat výsledky a, bohužel, typické měřítko není vám to říct.

Dalším důvodem hmotnost stupnice není tak spolehlivý, je, že se neustále mění. Uvidíte změny hmotnosti po celý den, někdy až o 10 liber v závislosti na tom, co a jak často jíte a pijete, jak často jít na záchod, nebo pokud jsou zadržování vody.

Stupnice má nějaké významné použití. Pro lidi, kteří ztratili na váze, studie ukázaly, že pravidelné vážení se jim pomáhá udržet, že úbytek hmotnosti. Je to snadné pro váhu plížit v průběhu času, takže váha je užitečným nástrojem v tomto ohledu.

Zatímco měřítko není úplně k ničemu, to nemusí být nejlepší nástroj pro lidi, teprve začíná tuku ztráta program. Pokud tomu tak není pomohou zůstat na trati a dosáhnout svých cílů, možná je na čase, aby se odlišný přístup k sledovat svůj pokrok.

Se zaměřením na odbourávání tuků, je mnohem důležitější, než aby se soustředil na své váze. Když se ztratit tělesný tuk, děláš trvalé změny ve vašem těle, přesouvá své tělo složení tak, že budete mít méně tuku a více svalů. Když se vám zhubnout, mohl byste být ztrácet vodu nebo dokonce sval. Je nemožné vědět, jestli jste viděli skutečné výsledky nebo jen produkt vaše každodenní návyky, hormonální posuny a změna hladiny hydratace.

Co je třeba vědět, když se dostanete na váze

Při prvním spuštění programu, může být nutné další povzbuzení jít dál a důkazem toho, že to, co děláte, je funkční. Stupnice může vám nedá to. Zde je důvod, proč váha vás může klamat.

  • Měří vše : Číslo na stupnici zahrnuje vše-svaly, tuk, kosti, orgány, tuk, jídlo a vodu. Z tohoto důvodu je vaše váha váha může být klamné číslo.
  • Neodráží změny, ke kterým došlo v těle : Pokud děláte kardio a silový trénink, můžete stavět svalové tkáně zároveň ztrácíte tuk. V takovém případě je měřítko nesmí měnit, i když jste stále štíhlejší a štíhlejší.
  • Neodráží své zdraví : Měřítko nemůže poznat rozdíl mezi obsahem tuku a svalů. To znamená, že člověk může mít nízkou tělesnou hmotnost, ale stále mají nezdravé hladiny tělesného tuku.
  • To není vždy pozitivní stimul : Pokud krok na váhu a nejste spokojeni s tím, co vidíte, jak z toho máte pocit? Můžete pochybovat všechno, co děláte, přemýšlel, proč si dokonce obtěžovat vůbec. Zaměřením na hmotnosti může zastínit pozitivní výsledky Začínáš, jako je spalování tuků, více vytrvalosti a vyšší energetické hladiny.

Změna Jak se měřit úspěšnost

Dokonce i když nejste připraveni k zastavení vážení sebe úplně, pomocí jiných způsobů, jak měřit pokrok může udržet si motivaci a pomoci si uvědomíte, že jste se změn, bez ohledu na to, co říká stupnice. To platí zejména, pokud si nejste zhubnout, kde chcete.

Pomáhá mít na paměti, že vaše tělo ztrácí váhu v určitém řádu založeného na pohlaví, věku, genetika, a jiné faktory mimo naši kontrolu. Jen proto, že nejste zhubnout v kyčlích neznamená, že nejste zhubnout někde. Může to být jen z místa, nechcete moc záleží.

Jiné metody pro měření úspěchu zahrnují:

  • Jet podle toho, jak vaše oblečení fit . Zda odpovídá volněji, víte, že jste na správné cestě. Je dobré mít jedny kalhoty, které jsou příliš těsné. Zkuste si je jednou za měsíc a dělat si poznámky o tom, jak se hodí. Oděvy nelžou.
  • Vezměte vaše měření zjistit, jestli jste ztratili palce. Měřící své tělo na různých místech vám pomůže zjistit, jestli jste ve skutečnosti ztrátu tuku. S vědomím, že vás může motivovat jít dál a aby vaše tělo reagovat na vaše tréninky.
  • Používat měřítko, které měří množství tělesného tuku pomocí bioelektrické imepedance. Tyto váhy jsou snadno dostupné v celé řadě různých cenových kategoriích, nebo jeden může být k dispozici na vaší tělocvičně nebo zdraví klubu. Zatímco oni mohou být ovlivněna různými faktory, budou vám více přesný přehled o tom, zda jste ztrátu tuku a získání svalové nebo ne. Případně můžete získat svůj tělesný tuk zkoušeny nebo použít online kalkulačku. Jedná se většinou o guesstimates, ale pokud se nechat vyšetřit každý tak často za stejných okolností můžete zjistit, zda toto číslo tělesného tuku je stále nižší.
  • Stanovené cíle výkonnosti . Místo abychom se strachovali o hubnutí nebo hubnutí, soustředit na dokončení určitého počtu tréninků každý týden, nebo soutěžit v závodě. Podívejte se, kolik kliky, které můžete udělat, nebo kolik dní v řadě můžete uplatnit. Jedná se o hmotná, dosažitelné cíle, které vám poskytnou více, že okamžité uspokojení váha nemusí.

Final Thought

V případě, že váha dělá Jsi blázen, si pauzu od vážení sám může jen otevřít oči na jiné možnosti. Vaše váha není jediným měřítkem úspěchu. Odložte měřítko a můžete jen vidět, jak daleko jste opravdu přijde.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.