Metabolismus je kombinací biochemických procesů, které vaše tělo využívá k převodu potravin na energii. Tyto metabolické procesy zahrnují dýchání, stravování a trávení potravy, dodání živin do buněk prostřednictvím krve, využití energie pro vaše svaly, nervy a buňky, a nakonec odstranění odpadních produktů z těla.
Co je metabolismus?
Když Dieta mluvit o metabolismu, oni nejsou obvykle mluví o dlouhém seznamu fyzikálních a chemických procesů-což je samotná definice metabolismu. My často používají slovo „metabolismus“ popisovat rychlost, kterou naše tělo spalovat kalorie. To je sazba, za kterou vaše tělo přeměňuje potravu na energie (kalorií) a pak využívá energii vykonávat základní a neesenciální denní funkce. Rychlost, s jakou jsme se spálit kalorie, nebo spálit energii se nazývá rychlost metabolismu.
Váš metabolismus se může změnit ze dne na den v závislosti na úrovni aktivity, ale váš bazální metabolismus zůstává poměrně stabilní. Váš bazální metabolismus je počet kalorií potřebných k palivu základní funkce vašeho těla, jako je dýchání a cirkulaci krve. Bazální metabolismus je nejvýznamnější součást vašeho celkového metabolismu.
Co je metabolismus?
Chcete-li zjistit rychlost metabolismu, je třeba nejprve vypočítat bazální metabolismus (BMR). Existuje několik různých způsobů, jak určit, BMR. Nejpřesnější způsob, jak změřit BMR je mít to testovány v laboratoři. Některé kluby zdraví také udělat metabolickou testování za poplatek. Ale můžete vypočítat rychlost metabolismu pomocí online kalkulačku.
Pokud chcete dělat matematiku, můžete také použít Harris-Benedikt rovnice vypočítat bazální metabolismus:
Muži: BMR = 88,362 + (13,397 x hmotnost v kg) + (4,799 x výška v cm) – (5,677 x věk v letech)
Ženy: BMR = 447,593 + (9,247 x hmotnost v kg) + (3,098 x výška v cm) – (4,330 x věk v letech)
Nyní, když máte svůj BMR, můžete zjistit váš celkový metabolismus. Váš celkový metabolismus nebo rychlost metabolismu je kombinace vaší BMR a dalšími proměnnými metabolických procesů, jako je stravování, cvičení a jiných denní pohyb.
Použití fitness tracker je nejjednodušší způsob, jak přidat do počtu těchto jiných procesů. Například, můžete spálit 700 kalorií z každodenního cvičení a non-cvičení hnutí. Pokud váš bazální metabolismus je 1200 kalorií, pak se vaše celková spotřeba energie (metabolismus) by bylo asi 1900 kalorií.
Můžete také použít online kalkulačku, jak dostat své celkového počtu.
Proč je můj metabolismus pomalý?
rychlost metabolismu každého z nás je jiný. Možná se divíte, proč jiní lidé se zdají mít rychlý metabolismus a máte pomalý metabolismus. Může existovat několik důvodů, proč. Existuje mnoho různých faktorů, které ovlivňují metabolismus
- Stáří. Metabolismus se zpomalí, jak stárneme.
- Rod. Muži obecně mají vyšší metabolismus než ženy.
- Velikost těla. Větší těla spálit více kalorií.
- Tělesná teplota. Metabolismus se zvyšuje, je-li těleso vystaveno extrémním teplotám.
- Kofein nebo příjem stimulant. Váš metabolismus se může zvýšit, pokud budete konzumovat stimulancia, jako je kofein.
- Hormony. Pokud hormony štítné žlázy, které nejsou řádně produkován v lidském těle, váš metabolismus se může zvyšovat nebo snižovat v závislosti na hladiny hormonů.
- Těhotenství. Ženy, které jsou těhotné mají rychlejší metabolismus.
- Příjem potravy. Pokud nechcete jíst dostatek jídla, váš metabolismus se zpomaluje.
- Složení těla. Svalové hmoty spálí více kalorií než tuk, i když vaše tělo je v klidu.
- Úroveň aktivity. Při přesunutí více v průběhu dne, a to buď prostřednictvím cvičení nebo rutinních denních pohybů (jako je chůze nebo postavení), vaše tělo spaluje více kalorií.
Jak změním svůj metabolismus, jak zhubnout?
Tam jsou některé věci, které můžete změnit o váš metabolismus a některé věci, které nemůžete. Například nemůžete změnit svůj věk nebo pohlaví. Ale tam jsou některé věci, které můžete změnit, které zvýší váš metabolismus a zhubnout. Tyto zahrnují:
- Cvičení. Spálíte více kalorií, když cvičíte. Dokonce i jednoduché cvičení zvyšuje váš metabolismus. Tvrdší tréninky, ale spálit více kalorií.
- Dailymovement. Není čas na cvičení? Pak se pohybovat po celý den. Zvyšování denní pohyb je nejlepší způsob, jak zvýšit váš metabolismus. Jednoduché každodenní úkoly, jako je chůze, chůze do schodů, zahradnictví a domácí práce vyžadují vaše tělo pracovat tvrději a spálit více kalorií.
- Budovat svalovou hmotu. Můžete zlepšit složení těla spálit více kalorií. Dělat silový cvičení budovat svalovou hmotu a spalovat více kalorií, i když je vaše tělo odpočívá.
- Jíst správné množství kalorií. Jíst příliš mnoho kalorií může způsobit přibývání na váze. Ale jíst příliš málo kalorií může způsobit váš metabolismus se zpomalí. Ujistěte se, že budete jíst dostatek kalorií k udržení zdravého metabolismu.
Váš metabolismus bude mírně měnit ze dne na den. Ale pokud se můžete naučit, jak spravovat a udržovat zdravou látkovou výměnu v pravidelných intervalech, bude hubnutí a udržování hmotnosti jednodušší.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.