Už jste si dala za cíl, jak zhubnout? Pokud ano, měli byste být připraveni začít s dietou a cvičením program pro hubnutí. Koneckonců, to je to, co odborníci hubnutí doporučit, že jo?
Spíš ne. Ve skutečnosti, pokud začnete dietu a cvičební program ve stejnou dobu, můžete snadno nastavit sami pro selhání. Místo toho použít tyto chytré tipy zřídit chytřejší hubnutí program. S tímto přístupem důvtipný, budete s větší pravděpodobností vidět výsledky ztráta skutečná váha, která vydrží.
1. nevykonávají Když začnete dietu
Při prvním spuštění dietu, měli byste to cvičit. Jo, slyšeli jste správně. Můžete přeskočit do posilovny po dobu prvních několika týdnech vašeho programu hubnutí. Proč? Existují dva důvody.
Za prvé, řezné kalorií může vyvolat únavu – zvláště když si nejprve změnit svůj jídelníček. Můžete použít přirozené metody pro zvýšení vaší energie, ale může být stále příliš unavený na cvičení.
A za druhé, na začátku vašeho hubnutí plánu, je třeba zaměřit všechny své pozornosti na dietu. I přesto, že oba diety a cvičení ohledu na to, když chcete zhubnout, dieta je důležitější. Máte-li dát všechny své energie do jíst zdravou, kalorie-kontrolovaná strava na začátku svého programu hubnutí, můžete nastavit sami vidět výsledky dřív. A tyto výsledky hubnutí pomůže udržet si motivaci, když přidáte výzvu cvičení v pozdějších týdnech. Zaměřit se na zdravé výživy na začátku svého jídelníčku a nechat cvičení na později.
2. Zvýšení Non-Cvičení Aktivita
I přesto, že byste měli být opatrní při cvičení na začátku svého jídelníčku, nechcete dostat líný. Pořád co dělat s NEAT , nebo non-pohybové aktivity termogeneze .
Takže to, co je NEAT? Je to všechno fyzickou aktivitu děláte po celý den, který není dostatečně rázná, aby se počítají jako cvičení. Můžete chodit se psem, po schodech do své kanceláře, nesou potraviny domů z obchodu, nebo se vydat na krátkou procházku během přestávky na kávu, jak spálit kalorie s NEAT.
Jeden jednoduchý způsob, jak změřit své NEAT je spočítat své každodenní kroky s krokoměr nebo aktivity monitoru. Začněte tím, že se snaží dosáhnout 10.000 kroků denně. Pak zvýšit svůj cíl 15.000 nebo dokonce 20.000, jak jste se více fit.
3. Odložit Hard tréninku
Jakmile budete mít kalorií řízené stravovací plán na místě, vaše energetické hladiny byly upraveny na novou dietu, a vy jste se naučili s cílem maximalizovat NEAT, je čas přidat cvičební program. Zdravý cvičební program vám pomůže spálit více kalorií, urychlení procesu hubnutí a zlepšení zdraví srdce. Ale je to nejlepší začít pomalu. Takže odložit cvičení s vysokou intenzitou a začít s jednoduchým cvičebním programem.
Snadná cvičení poskytuje několik důležitých výhod hubnutí. Za prvé, pomáhá zlepšit vaši důvěru, zvláště pokud jste nový vykonávat nebo pokud jste spuštění programu po volno. Jednoduchý program bude také připravit vaše svaly více intenzivní cvičení, pomůže zabránit zranění a umožní vám vytvořit cvičení zvyk, že budete držet se po celý život.
4. Only One Workout Trend Matters
Takže to, co je nejlepší cvičení na hubnutí? Je to ten, který budete dělat důsledně. Takže můžete přeskočit vysoce ceněný a módní výstřelky cvičení a dělat to, co cvičení jsou nejvhodnější pro vás, jak dlouho budete dělat, je v pravidelných intervalech.
Samozřejmě, tam jsou cvičení, které spálí více tuku. Zjistíte, že s vysokou intenzitou cvičení poskytovat nejlepší výhody spalování tuků a to jak v průběhu a po cvičení. Ale ty tréninky poskytují pouze znatelné výhody, když do nich v pravidelných intervalech. Pokud se rozhodnete přidat módní tréninku vysoké intenzity, jako je spinning, bootcamp nebo P90X stylu tréninku, to opatrně.
cvičení obnovy plán na dní po těchto zasedáních, aby vaše tělo a mozek šanci se zotavit a přestavět.
5. Vary tréninku pro lepší výsledky
Rozmanitost je kořením života, dokonce v tělocvičně. Takže pokud máte pocit, že vaše tělo padá do vyjetých kolejí, a nejste dostat výsledky hubnutí, které chcete, je čas na mix věci do pořádku a vyzkoušet nový program.
Inteligentní cvičenci nedělají totéž cvičení den co den. Oni dokončit cvičení, které používají různé části těla v různých dnech. Tato cvičení zahrnují aerobní cvičení, silový trénink a školení flexibility cvičení ve svém plánu, aby jejich těla aktivní. Také vyzkoušet různé styly z tréninku, aby jejich svaly v pohybu.
Aby co nejvíce z vašeho tréninku programu, vyzkoušet různé druhy cvičení často. Pokud chcete spustit, dát spinning vyzkoušet. Pokud jste obvykle zvedat závaží nebo pěšky, naučí se dělat obvod cvičení. Zjistíte, že když změníte své tréninky, můžete změnit své tělo.
6. Svaly zvýšení metabolismu
Mnoho hubnutí odborníci cvičení vám poradí, jak spálit kalorie s kardiovaskulárními – nebo aerobní cvičení. Spinning je aerobní cvičení, chůze může být aerobní cvičení a schodišťové lezení zařízení poskytují aerobní cvičení. Ale sval záleží taky. Proto je důležité, aby zrušila závaží alespoň 2-3 krát týdně.
Takže to, co je tak velká, o svalech? Váží víc, ale také spaluje více kalorií po celý den. Takže si zvýšit svůj metabolismus, když jste budování svalů. A štíhlé svaly tvar pevnější tělo. Pokud chcete vypadat skvěle ve své oblíbené šaty, budete se tam dostat rychleji, pokud budete muset strávit nějaký čas budování svalů.
Tip : Nezapomeňte, že nemusíte chodit do posilovny budovat sílu. Ve skutečnosti, některé z nejúčinnějších silový trénink cvičení používat pouze tělesné hmotnosti.
7. cvičení zlepšuje dlouhodobé zdravotní
I přesto, že strava záleží více na začátku svého programu hubnutí, cvičení je důležitější pro dlouhodobé udržení hmotnosti. Odborníci doporučují, aby vám alespoň 250 minut týdně udržet váhu off k dobrému. Znamená to, že zvuk zastrašující? Nebude to pokud nastavíte svůj program správně a pomalu se zvýší vaše týdenní cvičení min.
Pamatujte si, že cvičení je důležité pro hubnutí, ale je také důležité pro dlouhou životnost a zdravého stárnutí. Máte-li zůstat aktivní, jak jste věku, budete zůstat štíhlý a zdravý taky. Takže investovat čas i energii do vytvoření zdravého cvičení zvyk, že můžete držet se po celý život.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.