5 důvodů pro Weight Gain na cvičební program

Posted on

5 důvodů pro Weight Gain na cvičební program

Pokud jste někdy začali cvičební program, jak zhubnout jen aby zjistil, vaše váha skutečně stoupá, nejste sami. Tato změna v měřítku nemusí nutně znamenat, že děláte něco špatně, ani to neznamená, že jste ubírá špatným směrem. Tam mohou být některé zřejmé a ne tak zjevných důvodů budete přibírat na váze.

Opravdu Získání tlustá?

Prvním krokem je zjistit, zda to, co jste získal bez tuku, svalů, nebo voda.

Sval je hustší než tuk, ale to zabírá méně místa. To znamená, že pokud jste získat svaly, vaše váha váha může jít nahoru, i když jste zeštíhlení. Je normální, že byste mohli ztratit palce, i když nejste zhubnout.

Dalším viníkem je zadržování vody. Tam je teorie, že tělo bude skutečně zadržovat vodu, když cvičíte, a to nejen jako součást léčebného procesu, ale také jako způsob, jak se dostat glykogen do těla v účinnějším způsobem. Že účinnější palivový systém znamená, že můžete nosit několik kil vody.

Ať tak či onak, váha nemůže říct nic z toho, což je důvod, proč to není vždy nejlepší způsob, jak měřit pokrok. Jednou z možností je zapomenout na měřítko, alespoň na chvíli, a vaše tělo tuku testovány. Můžete to udělat s měřítkem domů tělesného tuku, nebo trenéra ve vaší posilovně.

Pokud se nejedná o možnosti, provádět měření na různých částech těla v pravidelných intervalech. Pokud jste ztratili palce, jste na správné stopě.

5 důvodů, proč byste mohla být přibírání na váze na programu cvičení

Pokud jste se měřit se různými způsoby a uvědomil si, co opravdu se ubírají špatným směrem, vzít nějaký čas projít těchto možností, může být nutné provést některé drobné změny ve vaší stravě vidět lepší výsledky.

Budete jíst příliš mnoho kalorií

Může se to zdát jako samozřejmost, ale lidé občas jíst více po zahájení cvičebního programu pro kompenzaci pro spalování těchto kalorií. Můžete si myslet, že jste jíst zdravě, nižší kalorickou stravu, ale pokud máte udržet potraviny deník, nevíte, kolik kalorií jste opravdu jíst.

Většina lidí jsou překvapeni, když se začnou vedení deníku a začnou sčítat kalorií. Ukazuje téměř vždy se, že je víc, než si myslel. Zachovat potraviny deník po dobu nejméně jednoho týdne nebo použít aplikaci nebo online sledování stránky, jako je MyFitnessPal nebo FitWatch získat pocit z toho, co a kolik jíte.

Pokud zjistíte, budete jíst příliš mnoho kalorií, můžete provést změny ve vaší stravě snížit své kalorie. Snažte se vyhnout myšlení, který říká, že můžete jíst, co chcete, protože děláte všechno to veliké cvičení. Chcete-li zhubnout, stále musíte sledovat vaše kalorií.

Vy nejste jíst dostatek kalorií

Může se to zdát neintuitivní, ale jíst příliš málo kalorií může skutečně zastavit své úsilí ztratit tuk.

Jako Cathy Leman, registrovaného dietologa a tvůrce NutriFit! říká: „… pokud je přísné omezení kalorií, tělo se může proti tomuto snížení o zpomaluje jeho metabolismus.“

Ujistěte se, že budete jíst dostatek kalorií k udržení své tělo, a to zejména pokud jste se zvýšil svou aktivitu.

Vy nejste dávat vaše tělo čas na odpověď

Jen proto, že jste začít vykonávat nemusí vždy znamenat, že vaše tělo bude reagovat, aby okamžitě.

Jak říká Cathy Leman uvádí: „… V některých případech se tělo potřebuje vyřešit of‚překalibrovat‘sám. Zvýšená aktivita a nové stravovací návyky, jako například užívání ve více či méně kalorií vyžadují tělo provést úpravy.“

Dopřejte si několik týdnů, dokonce měsíců, aby vaše tělo reagovat na to, co děláte. Vy jste přibírání na váze přes noc, a vy určitě nebudete ztrácet přes noc jeden. Máte k výkonu a snížení kalorií většinu času, aby skutečně vidět významné změny. To znamená, že hubnutí není vždy lineární proces.

Někdy ztratíte a pak se něco stane, nemoci nebo zranění, která mění své plány a nastaví vám zpět trochu. To je normální a co budete muset postavit do svého plánu.

Máte základní zdravotní stav

Pokud jste opravdu přesvědčeni, budete jíst méně a více výkonu, vytváří deficit kalorií, které potřebujete zhubnout, nyní je čas, aby se poraďte se svým lékařem,

I když ne každý má problémy se štítnou žlázou, mohou způsobit přibývání na váze a hubnutí bude náročnější.

Budete také chtít, aby diskutovat o nějaké léky užíváte, které by mohly mít vliv na schopnost těla, jak zhubnout.

Mějte na paměti, že věk může být také faktorem při pomalém hubnutí. Je to nešťastné, že stárnu znamená, že je to mnohem těžší, jak zhubnout, jak vaše změny metabolismu. Není to nic, co děláte špatně, jen jedna věc, aby věnovaly pozornost.

Ty získání svalové rychlejší než jste ztrátu tuku

Pokud se vám zdá, že jste stále větší poté, co jste začali silový trénink rutina, může to být proto, že nejste ztrácí tělesného tuku tak rychle, jak jste budování svalové-běžný problém.

Genetika může hrát roli; Někteří lidé dát na svalu snadněji než ostatní. Jestli je to váš případ, nepřestávejte cvičit. Místo toho můžete jednoduše přizpůsobit svůj program, aby se ujistil, že jste stále dostatek kardio cvičení na podporu hubnutí a zaměřit svůj trénink cvičení pevnost na svalovou vytrvalost tím, že udržuje opakování mezi 12 až 16 let.

Final Thought

Ať už je příčinou vaší tělesné hmotnosti, nevzdávejte to na cvičení. Je to často o dočasnou situaci, která bude opravit sám, pokud si prostě jít dál, a pokud tomu tak není, nevzdávejte to všechnu tu skvělý čas cvičení, které jste shromážděné.

Zvážit pronájem trenéra, nebo setkání s dietologem, které vám pomohou vyladit tréninku a stravu. Někdy vše, co potřebujete několik různých změn.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.