23 Expert Weight-Loss Tipy

Posted on

23 Expert Weight-Loss Tipy

Zapomeňte na počítání kalorií a aby spalování tuků druhou přirozeností s našimi jednoduchými tipy na hubnutí

1. Buďte důslední

„To neznamená, že budete muset udělat stejnou nudnou rutinu zavalitý každý den – to prostě znamená, že musíte být v souladu s vaší fitness rutiny,“ říká Kira Mahal, trenér u MotivatePT. „Je snadné začít nový fitness rutiny, ale je to velmi těžké, aby v ní pokračovat. Zapište si své tréninky za týden, a ujistěte se, že držet se to.

„Doporučuji pracovat pět dní v týdnu dva dny odpočinku, aby bylo vidět výsledky. Udržujte své tréninky vzrušující by každý den přepínání to. Po několika týdnech, pracuje se stane zvyk a začne ji touží.“

2. Pozor přidané cukry

Ty mohou vplížit do všech druhů potravin, které byste nečekali, že je plný sladké věci, jako koření a obchod-koupil omáček. „Rozhodnout se pro označování potravin bez přidaného cukru, je třeba,“ říká Jonny Mills, trenér v butiku fitcentra Sweat It. „Sugar hroty hladiny cukru v krvi a pokud nechcete spálit ho to bude uložen jako tuk.“

3. upgrade své chutě

„Ať je to jednodušší pro sebe, lépe se rozhodovat. Fráze ‚získal chuť‘ je v podstatě nadbytečné pro potraviny – všechny vaše chutě jsou získávány, takže získat zdravější chutě a budete chtít jíst zdravěji. Provést změnu černé kávy namísto cappuccina nebo tmavé čokolády spíše než desce Dairy Milk, a po několika týdnech už nikdy nebudete chtít vrátit. Jeden dobrý tip je, aby  se snaží mít na paměti, že jste dospělý člověk a budete jíst jako jeden . Po dosažení na svačinu, myslím: by dítě chci to? Nespoléhejte se na vůle – tohle se nemělo být těžké.“-  Jess Wolny, osobní trenér

4. Pobyt odpovědný

„Být odpovědný sám jde ruku v ruce s podporou přátel a rodiny. Odpovědnost přichází v mnoha podobách – může to být jen slib pro sebe nebo říkat celému světu prostřednictvím sociálních médií – ale je to nezbytné pro udržení si motivaci, když jde do tuhého. A podpůrná síť je také zásadní pro časy, když se nedaří a musíte se dostat zpátky na trať. Ještě lepší je, najít někoho, kdo tam byl a udělal to sám, protože jejich pomoc a vhled může být neocenitelné.“-  Phil Graham, osobní trenér a trenér postavě

5. být cílem kariérista

„Příliš mnoho lidí začne jejich ztráta tuku plán, bez nastavení nebo data ukončení realistický cíl. Musíte cíle, aby sami motivováni, a to zejména v situacích, kdy by bylo snadné, aby se špatná rozhodnutí – když vám nabídli dort na narozeniny svého kolegy, že to bude jednodušší odmítnout, pokud víte, že jste jen dva týdny od svého fotbalová branka. Stanovit datum dokončení, že jste 100% jisti, můžete zasáhnout. Tam bude nevyhnutelně nastat situace, kdy budete v pokušení vrátit se ke starým zvykům – a mají konkrétní cíl, s menšími milníky na cestě, může udržet vás na správné cestě.“  – Leon Kew, osobní trenér

6. Sledovat svůj pokrok

„Je důležité, aby se fotografie a měření a vést si svůj tréninkový deník, který podrobně nejen se pohybuje vy a závaží zvednete, ale i to, jak sezení cítil. To vám dá nahlédnout, aby chytré změny v programu, aby se vaše tělo hádat, takže se tuk udržuje spadnutí „.  – Olly Foster, osobní trenér a fitness model

7. Record, co jíte

„Zapisuji si, co jíte, je to skvělý způsob, jak sledovat své stravovací návyky. Má vaše výživy se liší o víkendech nebo v době krize? Chcete-li jít ještě o krok dále, jsi to mohl udělat s tréninkovým partnerem a ukázat sebe, co jste jedli. Nikdo nechce zapsat McDonald nebo Krispy Kreme v případě, že jste v přátelské soutěži.“  – Adam Jones, osobní trenér

8. Vyčistěte si své skříňky

„Když jsem se snaží dostat štíhlé nebudu držet potraviny doma, vím, že je třeba se vyhnout. I když budete mít úžasnou sílu vůle to může být téměř nemožné se dostat po velmi dlouhém dni a jíst jídlo víte, že měl, když je tu hromada chutných pochoutek právě otevřené skříňky dveře pryč.“  – Shaun Estrago, osobní trenér na UP Fitness Marbella

9. Individuální tuky a sacharidy

„Vyhněte se jíst tuky a jednoduché sacharidy společně, zvláště když vaše rychlost odbourávání tuků začne oddalovat. Když budete konzumovat sacharidy hladiny inzulínu špice (rozsah závisí na typu a množství sacharidů), a úkolem Inzulín je na raketoplánu v nedávné době požití energie do oblastí těla, které to nejvíce potřebují. Pokud jste trénoval tvrdě tyto živiny bude dodáno do svalových buněk opravit a obnovit je. Ale případný přebytek energie, kterou spotřebují, zejména z tuků a jednoduchých sacharidů, jako je cukr, budou uloženy v tukových buňkách, což je to poslední, co chcete.“  – Matt Sallis, osobní trenér

10. Dopřejte

„Prioritou číslo jedna v každém tuku ztráta výzvou je shoda. Pokud se vám nedaří udržet program v dlouhodobém horizontu, budete nikdy dosáhnout svého cíle – nebo budete jednoduše odskočit, jakmile vy. Vypočítat svůj cíl kalorií za týden a umožňuje 10%, které pocházejí z vašich oblíbených jídel. Většina lidí pocit, že podvádí, když jedí jejich oblíbená jídla, tak jejich začlenění do své výživě plánu pomáhá udržet si na trati bez viny nebo bolestivou oběť. Psychologický dopad to je obrovská.“  – David Godfrey, ředitel výkon při jednom představení UK

11. Nespoléhejte se na spalovači

„V nejlepším případě spalovačů jsou drahé kombinace kofeinu, zeleného čaje a dalších složek, jejichž cílem je zvýšit metabolismus či mobilizovat tuk. V nejhorším případě může být užívání být něco, co ohrožuje vaše zdraví. Mnoho lidí se spalovač tuku jako záminku k přeskočení do posilovny, když jsou unavené (často proto, že nejsou dostatečně jíst), nebo málo času, v mylném přesvědčení, že to bude dělat svou práci, místo cvičení. Ale i když vaše spalovač tuků dělá mobilizovat tuk budete ještě potřebovat k výkonu ho spálit, nebo to bude jen nadále být uloženy.“  – Sean Lerwill, osobní trenér a fitness model

12. Jezte gut-friendly potraviny

„Resorpce střevem je klíčem k úspěšnému hubnutí. Zánět střevní výstelky může zabránit absorbující živiny, které může udělat hlad a posílá své hormony v nepořádku, podporovat ukládání tuků. Vyvarovat se potravin, které jste našli způsobit střevní potíže a jíst více vlákniny (zelenina) a omega 3 mastných kyselin a vitamínu D3 (tučné ryby), stejně jako při kvalitní probiotika doplnit střeva s dobrými bakteriemi.“  – Matt Warner, vedoucí osobního tréninku, Ultimate Performance Manchester

13. Buďte chytří s sacharidů

„Jedna účinná metoda, aby vám ztrátu tuku je swap škrobnatých sacharidy, jako je chléb, obiloviny, rýži a brambory, za vláknitých zdroje sacharidů, jako je brokolice, květák a tmavě zelené listové zelenině. To bude přesunout své tělo z režimu tuku ukládání do režimu spalování tuků. Budete také konzumují více vlákniny a více vitaminů a minerálních látek nezbytných pro dobré zdraví. A ne šetřit na Veg částech – naložit na to, aby vám pocit plné výši.“  – Anthony Nyman, osobní trenér v Transform dovádění

14. Vybudovat nové návyky

„Rozhodujícím faktorem pro úspěch se tvoří nové, zdravější návyky. Když jste poprvé učit řídit auto, které se musí zaměřit na změnu rychlostního stupně, což naznačuje i brzdění najednou, což může cítit ohromující – ale to brzy přejde do automatického režimu. Jakmile začnete rozvíjet nové návyky, jako je například plánování jídlo, držet strukturovaného vzdělávacího programu a zlepšuje kvalitu spánku, je snadnější nejen ke ztrátě tělesného tuku, ale také udržet ho.“  – Jamie Alderton, osobní trenér a fitness model

15. Využít svůj nalačno

„V daném okamžiku, vaše tělo je buď v jídle nebo nalačno, a které jsou v nalačno nabízí nejlepší fyziologické podmínky pro optimalizaci spalování tuků. Takže plánovat své stravovací a školení využít toto: vyhnout se jíst cokoliv pro dvě hodiny před a dvě hodiny po práci ven. Jen pít vodu místo.“  – Richard Scrivener, osobní trenér ve fitness průmyslu školství

16. Vytvořte si vlastní jídlo

„Pokud nechcete připravit si vlastní jídlo a pak si můžete jen hádat, co jste vlastně jíst co se týče kalorií, makroživin (sacharidů, tuků a bílkovin), mikronutrientů (vitaminů a minerálů) a vlákniny. Pokud nechcete mít jasnou představu o tom, co budete jíst, jste prostě nemůže držet denní limity potřebných k vytvoření deficit kalorií, což je stav, kdy tělo nemá jinou možnost než spalovat tukové zásoby.“  – Gus Martin, osobní trenér

17. Boss supermarket

„Nejdůležitější zasedání v týdnu pro odbourávání tuků není v tělocvičně, je to v supermarketu. Volby, které provedete, když jste nakupování potravin bude zjistit, jak dobře si nastavit sami na týden dopředu, takže nakupovat, vařit a jíst opravdové jídlo. Udržitelná dlouhodobá ztráta tuku je o ingraining dobré návyky a že všechno začíná s tím, co dát do koše potravin.“  – Steve Kowalenko, osobní trenér

18. Vyhněte se po tělocvičně káva

„Předem cvičení šálek kávy může zlepšit výkon tělocvičně díky pravomoci kofeinu, ale to by se měli vyhnout po tréninku, protože to vyvolává kortizolu. Cvičení zvyšuje hladinu tohoto stresového hormonu, který vám pomůže vytvořit pozitivní změny postavu, ale je třeba ji vrátit na normální úroveň, jakmile opustí tělocvičnu. Káva bude mít zvýšené hladiny „.  – Ashton Turner, spoluzakladatel Evolve353 tělocvičny

19. Vyhněte se cukr mixy

Myslet objednávání protein-hody půl kuře na Nando to odůvodňuje drzá Coke na boku? Zamyslete se znovu. 2017 studie zveřejněné v odborném časopise  BMC výživu  zjistili, že má cukrem slazené nápoje s vysokým obsahem bílkovin jídlem může snížit metabolickou účinnost a vynikající tělo k ukládání tuku. Tuku oxidace byl horší s vyšším příjmem bílkovin jídlo, takže šumivý nápoj může vrátit zpět všechny své dobré práci. Držte se sodovkou.

20. Udržujte dobré jídlo zavřít

Pořiďte si lenost pracovat ve váš prospěch jednou. Dobrovolníci v Saint Bonaventure University v USA, kteří dostali na výběr z plátky jablek nebo popcorn jedl vše, co bylo nejbližší – i když popcorn byla jen metr nebo tak dál a tvrdil, že dávají přednost. Je tu vzhůru k výběru jablko, taky: výzkumy naznačují, že oni podporují růst zdravé střevní bakterie, které napomáhá regulaci hmotnosti.

21. Posaďte k jídlu

Výzkum z Cornell University v USA naznačuje, budete pravděpodobně jíst více v sociálních situacích – zejména v bufetu, nebo když jdete, když jíte. Pokud jste bít bufet, podle tohoto seznamu slim-strávník: vybrat sedačku obrácenou směrem od potravin, používat hůlky, jestli je tu možnost, a prozkoumat všechny možnosti, potravinářské, než si vyzvednout desku.

22. Use Your Illusion

Všichni načte se na jídlo, když desky jsou větší – to je jen základní buffetology – ale můžete použít efekt v opačném směru, aby zastřihovat pas? Ano, podle nového výzkumu zveřejněné v časopise  BMC obezity . Výzkumníci navrženy desky určené na „Ebbinghaus iluze“ – ten, kde je velikost kolem kruzích dělá středového kruhu vypadat větší nebo menší – a požádal dobrovolníky naložit, když viděl záchvat. Výsledky byly jasné: skupina s optickými iluze desky vlastního výběru po malých částech v průběhu zkoušky, i když také jedli méně než vládní doporučené množství zeleniny. Morální? Sloužit svým dezerty na nejmenší možnou desku a svou zeleninu na nadměrných podnose.

23. Stay uvolněná

V oblasti výzkumu z University of California, testované osoby, kteří jedli vysokou cukru, s vysokým obsahem tuku potraviny jsou více ohroženy většího pas a vyšší břišní tuk, pokud byly chronicky zdůraznil. Na méně namáhaných, negativní účinky byly méně patrné. Používat to, co americká armáda volá taktické dýchání při stresující – čtyři sekundy na čtyři sekundy, držící čtyři sekundy ven. To řeknu svůj nervový systém chill.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.