10 důvodů Nejste Hubnutí

Posted on

Zaměří na jedno nebo více z nich by mohly nastartovat své pokroky

Váhový úbytek je proces, ten, který vždy se nestane tak rychle, jak byste chtěli. Zatímco zdravé hubnutí může nějakou dobu trvat, existují důvody, proč nemusí být hubnutí, které stojí za zvážení, jak si změřit svůj pokrok.

Například, možná jste zavázala k pravidelné cvičení, ale nejste spalování dostatek kalorií. Možná cvičíte dost a jíst dobře, ale máte zdravotní stav, který narušuje schopnost zbavit kil.

Existuje mnoho věcí, které mohou ovlivnit hubnutí, z nichž některé mohou být více zřejmé, než ostatní. Je to stojí za zvážení, všechny z nich, jak si práci provést změny, které se dostanete výsledky.

1. Nejste dostatek kvalitního spánku

 Vy nejste dostatek kvalitního spánku

Nedostatek spánku může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti. A studie 2006 nalezené ženy, kteří spali pět hodin večer byla větší pravděpodobnost, že přibírání na váze než u žen, kteří se dostali sedm hodin spánku.

Výzkumní pracovníci se domnívají, že:

  • Nedává spát, může se budete cítit hlad, a to i když nejste.
  • Spánková deprivace může mít vliv na sekreci kortizolu, jeden z hormonů, které reguluje chuť k jídlu.
  • Když jste unavení, můžete přeskočit cvičení nebo jednoduše pohybovat méně spalování méně kalorií.

Dostatek spánku je velmi důležité, pokud se snažíte zhubnout, a to nejen proto, že, jak to ovlivní vás fyzicky, ale psychicky stejně. Spánková deprivace může cítit vratký, zmatený, podrážděný, a může dokonce přispět k depresím, které mohou mít vliv na vaši úroveň aktivity a výběr potravin.

Vstávat a jít do postele ve stejnou dobu každý den, aby se zabránilo stimulanty jako je kofein několik hodin před spaním, a další změny mohou jít dlouhou cestu ke zlepšení zbytek dostanete.

2. Ty Vystresovaný

Stres a přibývání na váze, nebo nedostatek hubnutí, jdou ruku v ruce. Konstantní stres může přispět k celé řadě zdravotních problémů, k nimž patří:

  • Zvyšování kortizol: Jako nedostatek spánku, příliš mnoho stresu zvyšuje produkci kortizolu. Nejen, že tento nárůst chuti k jídlu, ale může také způsobit další břicha ukládání tuků.
  • Chutě: Když jste ve stresu, nebo nešťastná, mnozí z nás sáhnout po „komfort potravin“, které jsou s vysokým obsahem cukru a tuku.
  • Přeskočení tréninku: pocit, dolů, unavení, nebo ve stresu může udělat cvičení zdát příliš skličující.

Užívání krátké chvíle po celý den vědomě odbavení sami se sebou a snížení hladiny napětí je dobrým výchozím místem pro jednání s chronickým stresem. S vědomím meditace je dobrý způsob, jak přivést více klidu do vašeho života, a studie zveřejněná v časopise jíst Chování zjistili, že může snížit záchvatovité přejídání a pomáhají snižovat emocionální jíst.

Mějte na paměti, že chronický stres může být snadno vyřešit na vlastní pěst. Mluvit s poradcem nebo lékařem vám pomůže určit vaše stres a nejlepší způsoby, jak je zvládat.

3. Jste jíst příliš mnoho

Jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí je, kolik kalorií jste jedli oproti kolik kalorií jste pálení.

Může se to zdát jako samozřejmost, ale pokud měříte své kalorií každý den, můžete jíst víc, než si myslíte. Ve skutečnosti, výzkum ukázal, že většina z nás podceňují, kolik jíme, zvláště když jdeme ven k jídlu.

Studie z roku 2008 publikoval v JAMA poznamenal účastníci výzkumu podceňovat, kolik kalorií jsou ve vysoce kalorické potraviny téměř 100 procent času.

Například při posuzování kalorický obsah Fettuccine Alfredo nebo kuřecí fajitas v restauraci, účastníci podcenili kalorií o 463 až 956 . To je dost velký rozdíl a ten, který by mohl snadno ovlivnit cílů hubnutí.

Těsněji sledovat vás jídelníček:

  • Zjistit, co vaše tělo potřebuje: Naučte se, jak spočítat, kolik kalorií byste měli zaměřit na zhubnout.
  • Zachovat potraviny deník: dostat se do zvyku psát si, co jíte do stravovacího deníku vyzve, aby skutečně přemýšlet o tom, co jíte. Můžete použít svůj vlastní notebook nebo online sledování programu, jako je například moje jídlo deník. Přihlašte svůj příjem potravy každý den po dobu nejméně jednoho týdne, byla co nejkonkrétnější: Změřte své porce, číst etikety potravin nebo přístup nutriční informace, pokud budete jíst ven.
  • Analyzovat svůj jídelníček: On-line sledování webových stránek bude často vám přehled o tom, kolik kalorií jste jedli, jakož i rozpis jednotlivých živin. Mohou také pomoci získat objektivní pohled na vaše celkové stravovací návyky, takže můžete hledat způsoby, jak snížit kalorie. Dalo by se dokonce uvažovat o práci s registrované dietologem, který může dělat konkrétnější doporučení na základě vašich dat.

4. Váš metabolismus se zpomalil

Metabolismus může zpomalit z mnoha důvodů, z nichž jeden je věk, zvláště pokud nechcete zachovat svou svalovou hmotu. Některé odhady ukazují, že svalová hmota klesá o 4 procenta každé dekádě věku od 25 do 50, což je důležité, protože svalové spaluje více kalorií než tuk.

Pokud jste stále jíst stejné množství kalorií jako váš metabolismus klesá, vaše váha může plížit v průběhu času. Začít cvičit a zvedání závaží teď udržet váš metabolismus v šachu.

5. Ty nevykonává Enough

Cvičení je samozřejmě klíčovým prvkem k hubnutí, ale je těžké vědět, jestli děláte správné cvičení nebo spalování dostatek kalorií. Začněte tím, že při pohledu na vaše celkové programu získat představu o tom, kolik jste cvičení a kolik skutečně potřebují.

Na hubnutí Odborníci často doporučují 60 až 90 minut cvičení každý den. Pokud děláte cvičení s vysokou intenzitou, že počet klesá až na 30 minut.

Pokud si nejste blízko k tomu, to vám dává místo pro start. To neznamená, že budete muset začít cvičit skoro dvě hodiny denně, nicméně. Ve skutečnosti, že je to špatný nápad, pokud nejsi zvyklý na této úrovni námahy, protože by to mohlo vést ke zranění, syndrom vyhoření nebo přetrénování.

Co to znamená, že je třeba provést velmi důležité rozhodnutí:

  1. Buď budete muset zvýšit svůj čas cvičení a intenzitu, aby odpovídaly vašim cíle hubnutí, nebo
  2. Musíte změnit své cíle hubnutí, aby odpovídaly co jste vlastně dělal.

Nezapomeňte, že to není jen o strukturované cvičení. Cvičit hodinu nezruší z dalších osm nebo devět hodin sezení (něco, co mnozí z nás).

Kromě cvičení se snaží být tak aktivní, jak můžete: Take pravidelné přestávky z počítače, chodíme na procházky, kdykoli je to možné, protáhnout, nosit krokoměr zjistit, kolik další kroky, které můžete dostat, omezit televizní čas atd Jestliže utratíte více než 8 hodin sezení, které by mohly být jedním z důvodů, máte potíže s zhubnout.

6. Nyní Vezměte víkendy Off

To není neobvyklé, že najde si vede dobře v průběhu týdne jen trochu příliš uvolněně ve svém cvičení a stravu během víkendu. Zatímco občasné přestávce a léčbě jsou v pořádku, trvale pustil o víkendu může být bolí vašich cílů hubnutí.

Obecně lze říci, ztratit jednu libru tuku za týden, budete muset snížit 500 kalorií s dietou a / nebo vykonávat každý den. Máte-li tak učinit pouze po dobu pěti dnů, pak přejídat nebo přeskočit vaše cvičení pro příští dva, je to podobný přičemž jeden krok vpřed a dva kroky zpět.

To neznamená, že si nikdy nemůžeme dopřát. Zkuste tyto návrhy, aby zůstali na trati:

  • Vyhnout free-for-all: Namísto řezání volně v sobotu a neděli, vyberte jeden nebo dva dárky, aby si přes víkend, zatímco přilepila na zdravější stravu.
  • Vyhnout odměňovat sami s jídlem:  Pokud jste se jíst zdravě celý týden, je to lákavé, že chce odměnit. Je dobré motivaci mají na co těšit, ale snaží odměňovat sami se zkušenostmi, jako je výlet do kina nebo v obchodě, spíše než jídlo.
  • Pohybujte se: Je to v pořádku naplánovat nějaký čas na odpočinek o víkendech, ale to neznamená, že musíte být zcela sedavý. Příjemná procházka s rodinou nebo házet fotbal na zahradě nemusí být strukturován výkon, ale stále počítá.
  • Plán pro zábavu : Pokud máte rádi oddávají trochu o víkendu, plánovat své dárky do svého jídelníčku a cvičením, takže si můžete opravdu vychutnat si je. Pokud chcete pizzu v pátek v noci, naplánovat lehčí oběd na začátku týdne a rozjet své čtvrteční trénink, např.

7. Máte zdravotní stav

Ztráta hmotnosti je komplexní proces, zahrnující celou řadu faktorů. Některé můžeme kontrolovat, jako je naše strava a cvičení. Můžeme také pracovat zvládat stres a rozvíjet dobré spánkové návyky. Tam jsou některé faktory, které mají vliv na hubnutí, které nemůžeme ovlivnit, jako je naše geny, pohlavní rozdíly (včetně vlivu hormonů), změny související s věkem, a naše individuální tělesný typ.

Pokud nejste zhubnout přes změny do svého jídelníčku a úrovně aktivity, navštivte svého lékaře, aby vyloučit zdravotní stav jako příčinu. Je to důležité nejen v případě, že nejste vidět rozdíl v rozsahu nebo svého těla přes vaše úsilí, ale ještě více, takže pokud máte nevysvětlitelně přibírat na váze.

Existuje několik zdravotní stav a léky, které byly spojeny s přibývání na váze, včetně:

  • podmínky štítné žlázy
  • Léky k léčbě cukrovky
  • Kortikosteroidů (steroidní léky)
  • Některá antidepresiva (SSRI)
  • Beta-blokátory používané k léčbě vysokého krevního tlaku
  • Antipsychotika a antikonvulzivní léky

Nadále sledovat změny ve vaší hmotnosti. Informujte svého lékaře, pokud jste získali více než pět liber za měsíc bez jakýchkoliv změn do svého jídelníčku a cvičení.

8. jste Hit Plateau

Téměř každý dosáhne ztráta hmotnosti plošinu nakonec. Jak se vaše tělo se přizpůsobí vašeho tréninku, to se stává efektivnější. Postupem času, bude vaše tělo vynakládat méně kalorií, které provádějí stejné cvičení. Váš postup hubnutí začne zpomalovat a může dokonce zastavit.

Některé běžné důvody plošinami patří:

  • Dělají totéž cvičení:  Vaše tělo potřebuje mít za úkol postoupit, takže se ujistěte, měníte svůj program, každé čtyři až šest týdnů.
  • Ne jíst dostatek kalorií:  Pokud vaše tělo nemá dostatek paliva k udržení úroveň aktivity, vaše tělo bude šetřit, spíše než hořet, kalorií.
  • Přetrénování:  Když cvičíte příliš mnoho, může vaše tělo reagovat snížením počtu kalorií spálíte na svých odpočinkových dnů.

Existuje několik způsobů, jak pomoci prolomit hubnutí plató, včetně měnící se cvičení, které děláte a mění svou intenzitu nebo dobu trvání. Experiment najít ty, které pracují pro vás.

9. Jste netrpělivý o výsledky

Jen proto, že nejste zhubnout neznamená, že nejste dostat pozitivní výsledky. Může vaše tělo bude dělat změny, které měřítko prostě nemůže měřit, takže kloubové vyhodnocení váš úspěch na tom, kolik vážíte někdy může být odrazující.

Zeptejte se sami sebe na tyto klíčové otázky:

  • Jsou moje cíle hubnutí realistické?  Odborníci se shodují, realistický hubnutí cíl ztrácí půl kila až dvě libry za týden. Pokusíte-li se přijít o víc než to, že to není pravděpodobné, že bude udržitelný.
  • Jsem viděl nějaké výsledky? Zapomeňte na váze. Pomocí další změny, jako měřítko, jako například:
    • Ztrácíš palce, i když nejste ztrácí liber.
    • Vaše oblečení fit jinak.
    • Jste zeštíhlení někde . Nesmíte zpevnění přesně v místech, které chcete vidět změny, ale to neznamená, že to není pravda jinde.
  • Dal jsem sám dostatek času vidět výsledky?  Často trvá tři nebo více měsíců vidět významné změny; Pro mnoho lidí to může trvat déle. Mějte na paměti, že tento proces není vždy lineární. Pokud jste sledovat svůj jídelníček a cvičební program k dopisu 100 procent času, nebudete hubnout ve stejné míře z týdne na týden.
  • Jsem dostat další požadované výhody? Cítíš se lépe? Lépe spát? Cítí silnější? Udělejte si seznam a vrátit zpět k němu, pokud jste někdy pocit, odradit. Nezapomeňte, že se jedná o velké výhry, taky.

Zvážit pronájem osobního trenéra, pokud budete potřebovat pomoc s nastavením realistických osobní fitness a hubnutí cílů.

10. Ty Vlastně nemusíte zhubnout

Mnoho lidí má nereálnou představu o tom, co to znamená být na zdravou váhu.

Zeptejte se sami sebe: Pokud budete mít pryč všechny důvody, které chcete zhubnout, které mají co do činění s tím, jak se podíváte, jsou tam nějaké jiné důvody, které potřebujete zhubnout? Vy jste v ohrožení pro zdravotní stavy, jako je cukrovka nebo srdeční choroby? Je váš BMI v nezdravém rozsahu?

Rozhovor s lékařem vám pomůže zajistit, aby vaše přání a cíle jsou v souladu s tím, co je nejen zdravé pro vaše tělo, ale je to možné.

Pro některé lidi, hubnutí může být důležitou součástí dostat a zůstat zdravý. Ale pokud jste zdravá si aktuální hmotnosti, může být nejlépe investovat své úsilí na to, jak být šťastný s hmotností jste.

Uvědomte si, že zdravé subjekty, ne všichni vypadají stejně, a že negativní myšlení může přimět vás do podezření, věci o sobě, že prostě nejsou pravda.

Snažte se soustředit na všechny ty věci, které máte rádi o své tělo. Oceňuje všechno, co vaše tělo může dělat může pomoci zlepšit svůj tělesný vzhled.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.