Zelený čaj vyrobený ze sušených listů a listových pupenů čajovníku Camellia sinensis závodu je často nabízen jako přírodní lék s řadou výhod, od povýšení hubnutí k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Mnoho lidí raději hledají tyto výhody tím, že zelený čaj doplňky stravy, které jsou kapsle, které jsou buď naplněné suché zelené čajové lístky nebo vyrobené s extraktem ze zeleného čaje-látka připravena napuštěním zelené čajové lístky v alkoholovém roztoku izolovat účinné složky takových jako epigallocatechin-3-gallátu (EGCG).
K dispozici ve formě tobolek a kapalné formě, zelený čaj doplňky stravy jsou často uváděny na trh jako prostředek ke zvýšení své antioxidační příjem, aniž by museli vypít více šálků zeleného čaje denně.
Výhody zdraví
Zelený čaj doplňky zdají být inzerovány všude a mediální zprávy o jejich přínosy (nebo těch doplňků obecně) jsou často méně skeptický, než je žádoucí. Před jejich přijetí, je užitečné vidět, co výzkum ukázal, že-i není.
Ztráta váhy
Mnoho studií o účincích doplňků na hubnutí měřit změny v indexu tělesné hmotnosti (BMI) nebo obvodem pasu před a po příjmu doplněk bez kontrole na jiných faktorech. A i když vědec se provádění těchto kontrol, které jsou často přehlíženy, pokud jsou výsledky hlášeny ostatními.
Dopis do redakce napsal dvě National Institutes of Health (NIH) zaměstnanců a publikované v časopise Clinical Nutrition v roce 2016 nabízí typický příklad např. V tom, že to poznamenat, že autoři předchozí studie v tomtéž časopise tvrdil pozitivní hmotnostní úbytek u obézních žen užívajících zeleného čaje doplňky, ale dekontextualizované výsledky, zanedbávání zmínit, že úbytek hmotnosti nebyl významný v porovnání s placebem , Původní studie bylo přesto citován 76-krát.
Když zastánci tvrdí doplněk pomáhá při hubnutí, oni jsou často zjednodušuje řadu úročených faktory, jako je účinek doplňku na výdej energie, metabolismu tuků, potraviny chutě a vstřebávání živin. Na rok 2011 přezkoumání při pohledu na různých studií o vlivu zeleného čaje doplňků na tyto faktory naznačují, že výsledky studie byly smíšené a vliv zeleného čaje katechiny je obtížné oddělit od obecného vlivu na obsah kofeinu ze zeleného čaje.
V jedné studii se pokouší analyzovat na to, jedna skupina konzumovala nápoj, který obsahuje 75 miligramů (mg) kofeinu s přídavkem 583 mg zeleného čaje katechiny, a další skupina spotřebované ovládací kofeinu uzavřeno obsahující pouze 96 mg zeleného čaje katechiny. Tělesná hmotnost se nelišila mezi oběma skupinami po 12 týdnech, ale obvod pasu byla významně snížena ve vysokém zeleném čaji katechin skupiny.
To by mohlo ukazovat na účinkem zeleného čaje katechiny na metabolismus tuků, ale neznamená, zelený čaj doplňky jako účinného zásahu hubnutí.
Kardiovaskulární onemocnění
Studie publikovaná v roce 2003 na 240 lidí, to naznačuje, že, když ve dvojici s nízkým obsahem nasycených tuků strava, využití zeleného čaje doplňky mohou pomoci udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Do studie bylo zapojeno 240 dospělých osob, z nichž všichni měli mírně až středně zvýšené hladiny cholesterolu v krvi při startu kdy test. Výsledky studie ukázaly, že ti, kteří se 375 mg extrakt ze zeleného čaje ve formě kapslí po dobu 12 týdnů došlo ke snížení vyšší LDL ( „špatného“) cholesterolu než účastníci, kteří užívali placebo kapsli za stejnou dobu.
LDL cholesterol je hlavním zdrojem plak, který se hromadí ve stěnách tepen, které mohou zpomalit tok krve do srdce, což vede k poklesu kyslíku, bolesti na hrudi, a dokonce i srdeční infarkt. Vezme-li se extrakt ze zeleného čaje, vede ke snížení koncentrací LDL, se očekává, že pozitivní vliv na zdraví srdce.
Pozitivní vliv zeleného čaje stravy na snížení hladiny cholesterolu je podpořen studií na rok 2011 76,979 lidí, která zjistila, že ženy, které pijí jeden až šest šálků zeleného čaje denně měli snížené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří ne ,
Cancer Defense
Více než 50 epidemiologických studií hledali spojení mezi zeleným čajem spotřebou a rizikem rakoviny od roku 2006, i když výsledky byly rozporuplné. Jedna fáze II klinické studie zkoumající účinek extraktu zeleného čaje na orální premaligních lézí, nalezeno zlepšení klinické odpovědi, která se zvyšuje s dávkou, ale nebylo statisticky významné ve srovnání s placebem.
Bylo zjištěno, biologické faktory spojené s růstem nádoru, které mají být down-regulována v klinicky reagujících pacientů, kteří užívali extrakt a aktivována u neodpovídavý pacientů po 12 týdnů. Ve studii s 26 muži s diagnostikovanou rakovinou prostaty 2009, ti, kteří se čtyři kapsle extrakt ze zeleného čaje denně měli výrazný pokles v některých markerů, které progresi rakoviny prostaty signál. To je slibné, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Extrakt ze zeleného čaje samo o sobě není úspěšný zásah proti rakovině.
Možné nežádoucí účinky
Zatímco čaj je všeobecně považované za bezpečné podle US Food and Drug Administration (FDA), některé pijáků čaje a odběrateli ze zeleného čaje doplňky, které hlásí nežádoucí účinky.
Jedna studie, která se podíval na spotřebu až 1200 mg zeleného čaje katechiny v podobě doplnění u zdravých dospělých hlášeny:
- Bolest hlavy
- Bolest břicha
- Závrať
- Přebytek střevní plyn
- Pálení žáhy
- Nevolnost
- Bolest svalů
V některých případech lidé, kteří berou hodně zeleného čaje doplňky zažili zácpu. Polyfenol toxicita bylo prokázáno, že způsobují ledvin a poškození jater při dávkách vyšších než 800 mg.
Mnoho ze zeleného čaje doplňky obsahují kofein, který sám byl spojený s vedlejšími účinky, jako je úzkost, bušení srdce a krevní tlak, závratě, hučení v uších a zhoršení vředu příznaky, zejména při těchto vyšších dávkách.
interakce
Bylo zjištěno, denní dávka 700 ml extraktu ze zeleného čaje, že snižují krevní plazmatické koncentrace beta-blokátory nadolol a potažmo i jeho účinnost.
Současné výzkumy ukazují, že zelený čaj doplňky mohou potenciálně zvýšit účinnost některých chemoterapeutických léčiv, zatímco brání ostatním. Jestliže podstupujete chemoterapii, poraďte se se svým lékařem, než začnete zeleného čaje doplňky.
Zvláštní Obavy
Podle jedné studie odkazuje NIH, existují obavy, že zelený čaj může snížit vstřebávání železa a zhoršovat glaukomu, pokud jsou užívány s jídlem. Tato inhibice biologické dostupnosti železa pomocí diety je také důležité pro ty, kteří trpí anémie z nedostatku železa.
Tento účinek nebyl pozorován, když byl zelený čaj přijata mezi jídly, a interakce byla zlepšena, pokud potraviny, které zvyšují vstřebávání železa byly pořízeny ve stejnou dobu (např, potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou pomeranče).
Pokud kojíte, odborníci doporučují omezit spotřebu kofeinu do 300 mg za den, a zelený čaj doplňky by měly být zapracovány do tohoto denního příjmu. To samé platí i pro těhotné ženy, které jsou povzbuzovány, aby nepřekročil 200 mg kofeinu denně v důsledku zvýšení rizika pro potrat.
Dávkování a příprava
Listové pupeny, listy a stonky s Camellia sinensis závodu jsou v páře při vysokých teplotách, produkovat látku známou jako zelený čaj. Tento proces zachovává obsah polyfenolů, které se snížil v černém čaji; i když pochází ze stejné rostliny, což je proces fermentace se používá místo.
Zelený čaj doplňky stravy jsou připraveny extrakcí prospěšné látky ze zeleného čaje a přikládat jim v kapslích je třeba vzít ústně. Užitečné látky obsažené v zeleném čaji doplňky zahrnují: katechiny, kofein, l-theanin , vitamin A, vitamin B2, kyselinu listovou, B-karoten, vitamín E, saponiny, fluor, y-aminomáselné kyseliny (GABA), chlorofyl, a minerálních látek jako draslíku, fosforu, hořčíku a vápníku.
Tyto částky se liší mezi doplňky stravy, a proto je důležité zkontrolovat štítek. Mírná dávka kofeinu je považováno asi 400 mg. Dávky zeleného čaje katechiny v doplňcích může být v rozmezí od 5 do 1200 mg. Pokud jde o mírné dávce 90 až 300 mg je běžné; 800 mg nebo vyšší se považuje za vysoké dávky a je spojena s větším rizikem škodlivých vedlejších účinků.
Co hledat
Ujistěte se, že budete číst etikety Dodatek fakta o každém výrobku, jak je hodnotíte jakou značku zeleného čaje stravy je pro vás to pravé. Dodatku fakta štítek obsahuje seznam účinných látek v jedné porci, stejně jako jakékoli plnidla, pojiva, nebo aromatické látky.
Podle jedné studie v USA, 19 zelený čaj doplňky byly hodnoceny na čaj katechinu a obsah kofeinu, a bylo zjištěno, že analyzované hodnoty být v rozporu s tím, co bylo uvedeno na etiketě výrobku. Pokud je to možné, podívejte se na pečeť ze třetí jakosti strana zkušební organizací, jako je ConsumerLab. Tato těsnění o schválení zjistí, že výrobek obsahuje přísady jako jsou uvedena řada nečistot pod prahem pro poškození, a byl správně vyrobena.
Podle jedné epidemiologické studie, ready-to-drink čajové produkty mají nižší obsah polyfenolu než s volnými listy čaje, a není jasné, jak se to projevuje na doplnění produktů.
další dotazy
Mám si dělat starosti o hliníkovou toxicity?
Podle jedné studie odkazuje NIH, hliník se nachází v čajovníků v různém množství a může se hromadit v čajové produkty na neznámé míře. Neexistuje žádný důkaz o toxicitě hliníku spojené s přijímáním čajové produkty. Chcete-li být v bezpečí, ty se selháním ledvin může chtít dávat větší pozor na to a mluvit s jejich lékaři.
Jsou tam bez kofeinu zelený čaj doplňky?
Ano, ale výsledky ze studií na kofeinu zelený čaj stravy nelze předpokládat platit.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.