Je tu něco, co uklidňuje o šálkem zeleného čaje, a to může být L-theanin. Aminokyselina přirozeně vyskytuje v zeleném čaji a některých hub, L-theanin se říká, že zmírnění úzkosti, zlepšení spánku a snížení stresu.
Výhody zdraví
K dnešnímu dni, vědci ještě ve velké míře objevovat výhody L-theanin. Avšak předběžný výzkum naznačuje, že může pomoci výtah náladu a uklidnit odpovědi organismu na stres a úzkost.
Stres
L-theanin, může přispět ke zvýšení přizpůsobivosti na stres, podle 2016 studie. Zdravé účastníci konzumovali nápoj obsahující 200 miligramů (mg) L-theanin, nebo placebo. Jednu hodinu po požití, stresová reakce na kognitivní stresor byla významně snížena u těch, kteří konzumovali L-theanin nápoj. Tři hodiny po konzumaci, slin kortizolu (hormon vylučovaný v odezvě na stres) byl významně nižší.
Další studie zkoumala účinek pravidelné konzumaci L-theanin, a zjistili, že denní dávka se snížila subjektivní stres a slin hladiny alfa-amylázy (enzym vydané v reakci na stres) v vysokoškoláky podstupujících stres.
Spát
Slinné α-amylázy je markerem celkové aktivity sympatického nervového systému, jíž se v obou stresu a spánek. Studie v vysokoškoláky také zjistili, že vyšší hladiny alfa-amylázy byly korelovány s kratší dobou spánku.
Další studie zkoumala účinky s nízkým obsahem kofeinu zelený čaj na kvalitu spánku a zjistil, že sliny hladiny α-amylázy byly významně nižší u těch, kteří po sedmi dnech denního příjmu než u těch, kteří konzumují standardní zelenou pili low-kofein zelený čaj čaj. Vyšší kvalita spánku byla vyšší u těch, kteří konzumovali větší množství low-kofein zelený čaj, který obsahuje L-theanin.
Nálada
2017 studie zveřejněné v Acta Neuropsychiatrica prozkoumal použití L-theanin pro velkou depresi. Studie zahrnovala 20 mužů a žen, kteří měli 250 mg přidaného do své současné medikace po dobu osmi týdnů L-theanin. Zjistili, že měl několik výhod při zmírňování úzkosti, poruchy spánku a kognitivní poruchy spojené s depresí.
Možné nežádoucí účinky
K dnešnímu dni, málo se ví o bezpečnosti používání L-theanin doplňky v dlouhodobém horizontu. L-theanin je obecně považováno za bezpečné, pokud jsou konzumovány v zeleném čaji. Nicméně, National Institutes of Health (NIH) varuje před pít více než pět šálků zeleného čaje denně.
Vzhledem k obsahu kofeinu, nadměrná konzumace zeleného čaje může také vyvolat některé nežádoucí účinky. Ty mohou zahrnovat bolesti hlavy, nespavost, podrážděnost, průjem a pálení žáhy.
K dispozici je také určité obavy, že s L-theanin v kombinaci s sedativa, léky snižující hladinu lipidů a / nebo léků používaných při chemoterapii mohou produkovat škodlivé účinky.
Potravinové doplňky nebyly testovány z hlediska bezpečnosti. Vzhledem k tomu, že jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od toho, co je uvedeno na etiketě výrobku.
Mějte na paměti, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a ty se zdravotními potížemi nebo kteří berou léky nebyla stanovena.
Dávkování a příprava
Dávkách 200 mg může být efektivní pro spánek a úzkosti. Nicméně, někteří zjistili, že vstupujeme do dávek 400, 600 nebo dokonce 800 mg bylo více užitečné pro úzkost. (A šálek zeleného čaje má asi 25 mg L-theanin.)
Správný postup při zahájení nové doplnily režim je začít s nejnižší dávkou, která může být účinná av případě potřeby ji zvýšit. Tím se minimalizuje možné negativní vedlejší účinky, a to jak v krátkodobém horizontu a v průběhu času. Promluvte si se svým lékařem, který vám pomůže dospět k dávce, která se nejlépe hodí pro vaše potřeby.
Co hledat
Široce dostupné pro nákup online, L-theanin doplňky jsou prodávány v mnoha přírodní obchodech s potravinami a v obchodech specializující se na doplňky stravy.
Nezapomeňte si přečíst etiketu, jak posoudit, které L-theanin produkt je pro vás to pravé. Bude Dodatek Fakta štítek na balení seznam účinných látek v jedné dávce, jakož i jakýchkoli přidaných přísad, jako jsou plnidla, pojiva, a příchutí.
Tam také mohou být pečeť z kvalitního zkušební organizací třetích stran, jako je ConsumerLab. Zatímco toto těsnění nezaručuje bezpečnost, účinnost nebo hodnocení provedené US Food and Drug Administration (FDA), je užitečné při stanovení, že výrobek obsahuje složky uvedené na etiketě, byla řádně vyráběny a neobsahuje škodlivé množství kontaminace.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.