Vitamin P: Jak Flavonoidy prospívá zdraví

Posted on

 Vitamin P: Jak Flavonoidy prospívá zdraví
Hledáte pro správné vitamin zlepšit své zdraví a předcházet nemocem? Máte strach polykání spoustu vitamínových tablet? No, vitamin P je prokázáno, že mají mnoho zdravotních výhod, a to není něco, co přichází v láhvi.

Co je vitamin P?

Vitamin P není považován za vitamin vůbec podle Sonya Angelone, MS RDN CLT, mluvčí Akademie medicína a intenzivní. Spíše je to jméno dané skupině rostlinných látek známých jako flavonoidy a bioflavonoidy . Když budete jíst salát s barevnými potravin rostlinného původu, dostaneš dávku vitamínu P nebo flavonoidy.

Věda určila více než 5000 různých druhů flavonoidů v rostlinách, říká Angelone. Flavonoidy obsahují silné fytonutrienty (rostlinné živiny) a antioxidanty. Poskytují barvu přilákat opylující hmyz a chrání rostlinu před přirozených predátorů, jako jsou bakterie, houby, a škůdcům. Phytonutrients dát robustní chutí rostlinných potravin, které konzumují.

Zatímco flavonoidy technicky nejsou vitamíny, které nabízejí mnoho zdravotních výhod pro lidský organismus, naznačuje Angelone. Probíhající výzkum pokračuje odhalit nové flavonoidy prospěšné ke zlepšení zdraví a prevenci nemocí.

Flavonoidy nebo rostlinné chemikálie jsou rozděleny do podtříd, včetně:

  • Flavanoly – skupina polyfenolů nebo sloučenin nalezeny v rostlinách. Poskytnout ochrannou roli.
  • Flavony – rostlinné látky, které obsahují luteolin a apigenin. Rostlinné potravinové zdroje patří celer, pálivé papriky, byliny a koření. Nabízí antioxidační zdravotní výhody.
  • Isoflavony – třída flavonoidů, které poskytují vynikající protizánětlivé vlastnosti.
  • Anthokyanidiny – složené dávání rostlinné potraviny tmavý odstín. Poskytuje antioxidační zdravotní výhody.

Druhy bioflavonoidy

Flavonoidy nebo bioflavonoidy jsou zobrazeny poskytovat četné zdravotní výhody a jsou bohaté na rostlinné stravě. Konzumací širokou škálu phytonutrients, budete zavádí několik typů bioflavonoidů do svého těla.

Flavonoidy se nacházejí v potravinách a nápojích, jako jsou brokolice a jiné brukvovité zeleniny, ořechy, semínka, kakao a zelený čaj, podle Angelone. Možná budete chtít, aby zvážila přidání některé z následujících bioflavonoidů skupin do svého jídelníčku:

  • Quercetin – obsahuje různé flavonoidy. Primárně nalezený v jablkách, citrusové plody, cibule, jeřabin, jiné ovoce a zeleniny. Bylo zjištěno, quercetin v kombinaci se zeleným čajem mají silné protirakovinné výhody. To je považováno za nejhojnější a aktivní flavonoidů se silnými antioxidačními vlastnostmi.
  • Katechiny – sdělit barvu a chuť potravin rostlinného původu. Jsou považovány za silný antioxidant našel nejhojněji v zeleném čaji. Ostatní bohatým zdrojem katechinů patří maliny, tmavé čokolády, Acai Berry a vína.
  • Antokyany – nejvíce vysoce uznávána a viditelné bioflavonoidový fytochemická. Poskytuje bohaté barvy nalezené v červené, modré a fialové bobule, červené zelí, červené a fialové hrozny a červené víno. Antokyany hrát roli při úklidu na volných radikálů a antioxidační ochranu.
  • Isoflavony – také známý jako sójové isoflavony. Jsou třída fytochemikálie a typu fytoestrogenů (rostlinného hormonu). Poskytují antioxidační vlastnosti uvedené pro snížení rizika onemocnění a rakoviny. Potraviny bohaté na izoflavony patří sója, cizrna a jiné luštěniny.
  • Pycnogenols – nazývané také proanthocyanidins. Obsahují velmi silné antioxidační vlastnosti uvedené nabídnout významné kardiovaskulární ochranu a další zdravotní výhody. Rostlinné potravinové zdroje patří z hroznových semínek, hroznové kůže, brusinky, ječmen, rebarboru, skořici a borovou kůru.
  • Polyfenoly ze zeleného čaje – bioaktivní sloučeniny, které tvoří přibližně 30 procent zeleného čaje hmotnosti. Camellia sinensis listy jsou prokázáno, že nejvyšší koncentrace polyfenolů, které jsou účinné antioxidanty. Ze tří odrůd (černá, zelená, oolong), zelený čaj je prokázáno, že poskytují většinu zdravotních výhod. Polyfenoly ze zeleného čaje jsou spojeny se sníženým rizikem mnoha typů rakovin a snížení rizikové faktory související s onemocněním srdce.

Jak Flavonoidy prospívá zdraví?

Flavonoidy nebrání onemocnění, jako je vitamin C zabraňuje křivici, podle Angelone. Spíše přispívají k optimálnímu zdraví a prevence chronických onemocnění.

Každodenního života může mít negativní vliv na vaše zdraví. Volné radikály vznikají, když vaše tělo využívá kyslík, přeměnit potravu na energii. Další volné radikály zadat svůj systém kouření, znečištění vody a nemoci. Volné radikály jsou v podstatě nestabilní atomy v těle zažívají oxidační stres. Oxidační stres může vést k poškození buněk v těle, způsobují zánět, a zvýšit riziko onemocnění a stárnutí.

Flavonoidy jsou silné antioxidanty, které mají imunitní systém dávek. Pomáhají vaše tělo vypořádat s zánětu a oxidačního stresu detoxikaci tkáně poškozující chemikálie. Flavonoidy jsou spojeny s prevencí chronických onemocnění jako kardiovaskulární onemocnění, rakoviny a cukrovky, říká Angelone.

Studie zveřejněná v Royal Society of Chemistry zkoumal protizánětlivou účinnost přírodních potravinových flavonoidů. Bylo naznačeno, chronický zánět bylo spojeno s vyšším rizikem rakoviny, neurologické onemocnění, metabolické poruchy a kardiovaskulární choroby. Náročné flavonoidů byl navržen jako nový přístup k pomoci snížit chronických zánětlivých onemocnění.

Výsledky výzkumu prokázaly, že ovládání zánět konzumací fytochemikálie jako důležitou součást prevence onemocnění. Flavonoidy bylo prokázáno, že snižuje produkci zánětlivých molekuly a snížit nábor a aktivaci zánětlivých buněk. Byly také, že podílet se na regulaci buněčné funkce a podporovat antioxidační aktivitu v těle.

Jíst dostatek zeleniny, ovoce a jedlých rostlin bohatých na flavonoidy se doporučuje, aby se zabránilo a snížit riziko vzniku chronických onemocnění.

Final Thought

Většina ovoce, zelenina a bylinky obsahují zdraví prospěšné vitamín P nebo flavonoidy, podle Angelone. Typicky, pestřejší jídlo, tím bohatší je v různých flavonoidů. Lidé, kteří jedí typickou americkou stravu obvykle nemají jíst dostatek flavonoidy. To je jeden z důvodů, že typická americká strava je spojena se zvýšeným rizikem vzniku chronických onemocnění. Je to také velmi důvod, proč spousta flavonoidy měly být zahrnuty do své každodenní stravě.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.