Jako přírodní medicíně, steroly mohou bojovat proti LDL (jinak známý jako „špatný“ cholesterol), jakož i pomoci předcházet onemocnění srdce a infarkty. Steroly pocházejí ze skupiny látek vyrobených v rostlinách a jsou podskupinou steroidů, které hrají důležitou roli ve vašem těle, například regulaci biologických procesů a posílení architektury buněčných membrán. Vypadají a jednají jako je cholesterol, a vaše tělo potřebuje určité množství cholesterolu správně fungovat.
Najdete steroly přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou ořechy, obiloviny, luštěniny, ovoce, semena a oleje. Vzhledem k jejich silných zdravotních výhod, výrobci také přidat na zpracované potravinářské výrobky, jako margarín, obilovin a džusů, aby byly lépe prodejné pro spotřebitele zdraví při vědomí.
Výhody zdraví
Federální Drug Administration (FDA) vydal steroly o „zdravotním tvrzením“ stav, protože jsou vědecky prokázáno, že poskytují zdravotní výhody. Vzhledem k tomu, takové tvrzení, mohou výrobci na trh veškeré přípravky obsahující steroly jako „srdce zdravé potraviny.“
Několik zdravotních výhod sterolů patří následující:
Snížení hladiny cholesterolu v statinové Uživatelé
V systémové revize a metaanalýzy publikované v vědeckých zpráv , vědci zjistili, že lidé, kteří se statiny na snížení kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt, bylo pozorováno významné snížení celkového cholesterolu a LDL cholesterolu při účasti ve stravě sterolů obohaceného než ti, kteří se statiny sám.
Snížení hladiny cholesterolu Metabolismus
Steroly u střední až vysoké dávky mohou pozitivně mění metabolismus celá těla cholesterolu, podle studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition . Ve studii kontrolované placebem, 18 dospělí dostávala dietu sterolu s deficitem navíc nápoje doplněné 0, 400 nebo 2000 miligramů sterolů denně po dobu čtyř týdnů. Výsledky ukázaly, že ti, na mírné (v průměru 459 mg) a vysokých (2,000 mg) dávkách sterolů došlo příznivý vliv na metabolismus cholesterolu.
Výzkumníci uvedl, že lidé mohou získat mírný příjem sterolu 459 miligramů na den, aniž by bylo nutné doplnění, pokud dodržovat zdravý jídelníček. Což znamená, můžete snížit hladinu cholesterolu tím, že prostě jíst srdce zdravé stravy.
Snížení LDL cholesterolu
Pití sterolů obohacené šťávy mohou snižovat hladinu LDL, podle studie z University of California Davis a zveřejněné v časopise arterioskleróza, trombóza, a vaskulární biologie . V této studii bylo 72 zdravých jedinců ve věku 20 až 73 s mírným zvýšením hladiny cholesterolu byli požádáni, aby následovali jejich běžnou stravu, ale přidejte šálek šťávy se snídaní a večeří.
Polovina skupiny vypil sterolu obohacený pomerančový džus a druhá polovina pili non obohacený pomerančový džus od stejného výrobce. Výzkumníci se krevní testy před a po jídle, aby přezkoumala celkového cholesterolu, triglyceridů a LDL a HDL cholesterolu. Výsledky ukázaly, že skupina, která vypil sterolů obohacený pomerančový džus došlo k poklesu o 7,2% v LDL-cholesterolu a snížení o 7,8% v non-high-density lipoprotein ve srovnání s pravidelným pomerančové šťávy pití skupiny.
Možné nežádoucí účinky
Náročné steroly je obecně bezpečné a je zjištěno, že mají málo k žádné vedlejší účinky. Někteří lidé průjem, a to zejména v případě, že konzumují nadměrné množství sterolů. Každý, kdo má následující by měl sledovat jejich příjem, nicméně:
- Těhotná
- Ošetřovatelství
- Tuk skladování onemocnění. Pokud máte onemocnění tuku úložné zvanou sitosterolémií mohou steroly vybudovat v krvi a tkáních a zvýšit své šance na srdeční infarkt.
Dávkování a příprava
Účinnost sterolů je tak působivých že National Cholesterol Education Program doporučuje lidem s vysokým cholesterolem sníst alespoň dva gramy sterolů denně. Doplňků výživy by se vyskytují pouze u jedinců, kteří potřebují snížit jejich hladiny celkového a LDL cholesterolu v důsledku vysoké hladiny cholesterolu nebo jsou vystaveni riziku kardiovaskulární příhody, podle American Heart Association Nutrition výboru . Měli byste se poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem nejprve předtím, než spotřebuje sterol, dokud nebudou provedeny další dlouhodobé studie, které by zajistily doplňky jsou bezpečné pro každého, kdo k použití.
Byste neměli používat sterolů zvýšenou potraviny ke snížení hladiny cholesterolu sám. Místo toho, jíst zdravé výživy, po cvičební program a vyvarovat se kouření bude poskytovat lepší výsledky než sterolu těžké stravy.
Co hledat
Potraviny, které obsahují přirozeně se steroly zahrnují rostlinné oleje, ořechy a semena, ale jen v malém množství. Až váš příjem, podívejte se na „sterolů“ na štítku složky. Často výrobci budou tout jejich srdce zdravé potraviny ve velkých písma na etiketě, protože FDA jim umožňuje, aby tak učinily.
Můžete se také podívat na obalu jinými jmény sterol je:
- beta Sitosterin
- Beta-sitosterol glykosid
- Beta-sitosterol glukosid
- kampesterolu
- Rostlinný sterol Estery
- Sterinol
- B-sitosterol
- Plant sterolins
- 24-ethyl-cholesterol
Foods často obohacené sterolů patří margarín, pomerančový džus, mléko a chléb. Také nemusíte konzumovat mnohem splnit denní potřeby. Lžíci sterolů obohaceným margarínem na krajíci sterolů obohacené chléb poskytne celkovou částku potřebnou pro daný den.
další dotazy
Má užívající steroly snižují riziko srdečních onemocnění?
Přestože důkazy podporují steroly jako je snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi, žádné studie ukazují, že steroly sníží riziko ischemické choroby srdeční (ICHS). Měli byste dodržovat zdravý životní styl, aby co nejlépe zabránit CHD.
Co můžete jíst, aby si co nejlepší sterolů obohacený dietu?
Můžete zkusit začlenit následující do vaší každodenní stravy:
- olej z pšeničných klíčků
- hnědá rýže
- Celozrnný chléb
- fazole
- mandle
- Vlašské ořechy
- Dýňová semínka
- jablka
- avokádo
- Květák
- jeřabin
- rostlinné oleje
Jíst různé barvy vám poskytne zdravý mix potřebných vitaminů a minerálních látek, jakož.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.