K tomu, aby hubnutí být udržitelné, musí to být něco, co můžete reálně držet krok. S ohledem na čas a úsilí, které jde do cvičení a mění způsob, jakým budete jíst, mohou přírodní doplňky zdát jako atraktivní cestě k zeštíhlení.
Doplňky stravy, ale nejsou regulovány a většina z nich má jen málo důkazů zálohování svých tvrzení. A co víc, bylo zjištěno, hubnutí doplňky stravy musí obsahovat zakázané ingredience (například efedrinu) a některé z nich byly spojeny s vážnými nežádoucími účinky, jako je poškození jater. Zde je to, co potřebujete vědět o některých z nejběžnějších ingrediencí.
1) jablečný ocet
Ačkoli tam je omezený důkaz naznačující, že jablečný ocet složkou kyselina octová (nalézt v mnoha jiných typů octa) může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, neexistuje žádný důkaz, že užívání jablečného octa stravy vám pomůže zhubnout.
Použitím jablečný ocet v běžných množstvích v kuchyni by neměla představovat problém pro většinu lidí, ale je tu obava, že neředěný jablečný mošt ve větších množstvích (v pilulky nebo kapalné formě) může zranit jícnu a dalších částí trávicího traktu.
2) Chitosan
Doplněk stravy z chitinu (látky nalezené v skořápkách krabů, krevet, humrů a jiných korýšů), chitosan se říká, že se váže k tuku v potravě ve střevech. Ačkoli výrobci doplnit tvrdí, že může blokovat vstřebávání tuků, tam je malý vědecký podpora, která může pomoci při hubnutí.
Chitosan může způsobovat alergické reakce, pokud máte alergii na korýše, a to bylo známo, že způsobují nežádoucí účinky, jako je nadýmání, plyn, zácpa, poruchy trávení, pálení žáhy a nevolnost.
3) Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
A doplněk s obsahem sloučeniny, zjištěné na mastné kyseliny s názvem kyselina linolová, konjugovaná kyselina linolová (CLA) je často uváděn na trh jako pomůcka hubnutí. I když navrhovatelé tvrdí, že CLA může snížit tuku při budování svalů, výsledky výzkumu přinesly smíšené výsledky. Možné vedlejší účinky zahrnují bolesti břicha, zácpa, nevolnost, a řídká stolice, a některé zdroje varují před dlouhodobým užíváním vzhledem k nepříznivým účinkům na krevní lipidy a glukózy.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin je přirozeně se vyskytující v jedlém hnědé mořské řasy, jako wakame (forma řas používané v miso polévka) antioxidant. I když výrobci doplněk tvrdí, že fucoxanthin může zvýšit energetický výdej a inhibují nahromadění břišní tuk, klinické studie byly testovány účinky Fucoxanthin (a bezpečnost) jsou v současné době chybí.
5) Glukomannan
Rozpustná vláknina bohaté látka extrahuje z kořene rostliny konjac glukomannan získal popularitu jako podporu hubnutí. Podle zastánců glukomannan potlačuje chuť k jídlu, protože rozpustné vlákniny přitahuje vodu a změní na gel během trávení. I když tam je nějaký předběžné důkazy naznačující glukomannan může zvýšit pocit plnosti, to je příliš brzy doporučit doplněk pro hubnutí. Glukomannan mohou potenciálně ovlivnit hladinu cukru v krvi, takže to není doporučeno, pokud máte cukrovku. Doplněk (zvláště ve formě tablet) mohou také představovat nebezpečí udušení nebo zablokování v trávicím traktu.
6) Zelený čaj
Tam je nějaký výzkum ukazuje, že látky v zeleném čaji, jako theanin, může zvýšit váš metabolismus a omezit chuť k jídlu, ale celkově byly smíšené výsledky výzkumu. Přestože přijetím zeleného čaje doplněk, může vám pomoci při hubnutí (a obsah kofeinu může být problém pro některé), pití zeleného čaje může podporovat své snahy v případě, že je součástí zdravé stravovací plán.
7) Hoodia
Kaktus, který roste v poušti Kalahari v Africe, Hoodia byl tradičně používán Křováci omezit jejich hlad a žízeň. Ačkoliv doplněk obchodníci tvrdí, že to může snížit chuť k jídlu, je tu velmi málo publikován výzkum u lidí. A falešné Hoodia je problém (bylo odhadnuto, že více než polovina všech výrobků Hoodia jsou to pravé). Nežádoucí účinky zahrnovaly bolest hlavy, nevolnost, zvracení, závratě, a je tu určité obavy, že to může zvýšit krevní tlak a tepovou frekvenci.
8) Malina Ketony
Chemické látky, které dávají červené maliny jejich sladkou vůni, malinové ketony jsou prodávány ve výživových doplňků formě. Zastánci tvrdí, že malina ketony může podporovat hubnutí spuštěním odbourávání tukových buněk.
Ačkoli někteří výzkum zvířecí bázi naznačuje, že látka může nabídnout některé výhody proti obezitě, neexistuje žádný pevný důkaz, že může podporovat hubnutí u lidí. A co víc, je tu určité obavy, že použití malinové ketony mohou stimulovat uvolňování noradrenalinu a být škodlivé pro osoby s určitými podmínkami.
9) Extract White Bean
Typicky se na trhu jako „škrobu blokátor,“ bílý fazolí extrakt ( Phaseolus vulgaris ) se říká, že v rozporu s poruchou a vstřebávání sacharidů. K dnešnímu dni několik klinických studií byly zkoumány účinky bílé fazole extrakt o hmotnosti. Některé z těchto nežádoucích účinků, které byly hlášeny zahrnují řídkou stolici, plyn, zácpa a bolesti hlavy.
10) Bitter Orange
V posledních letech, hořký pomeranč ( Citrus aurantium ), byl uveden na trh jako přírodní podporu. Zastánci tvrdí, že látka (který obsahuje synefrin, stimulancia související s hlavní sloučeniny v zakázané bylinkovém ephedra) může napomoci při stimulaci počet spálených kalorií.
Podle Národního centra pro komplementární a integrační zdraví , není dostatek důkazů na podporu využití hořkého pomeranče. A co víc, je použití tohoto dodatku bylo spojeno s bolestí na hrudi, zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence, a úzkost a existují zprávy, které mohly vést k škodlivých vedlejších účinků u lidí, kteří se sám hořký pomeranč, nebo v kombinaci s povzbuzujícími prostředky (např jako kofein), léky a doplňky stravy.
Možné nežádoucí účinky
Zatímco přírodní doplňky mohou objevit v bezpečí, hubnutí doplňky mohou představovat větší riziko než průměrný doplněk, kvůli způsobu, jakým pracují. Některé z nich jsou stimulanty, zatímco jiní jsou projímadla. Kontaminace doplňků s zakázaných látek a dalších potenciálně škodlivých složek je také možné. Vzhledem k nedostatku hlášení nežádoucí příhody často jdou nehlášené, takže je nemožné znát celou škálu možných nežádoucích účinků a nežádoucích účinků.
Žádný z těchto doplňků byly testovány z hlediska bezpečnosti u těhotných žen, kojících matek, dětí a ty se zdravotními potížemi nebo kteří užívají léky.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli doplňky mohou zdát jako atraktivní alternativa, je to příliš brzy doporučit nějaké doplněk pro hubnutí kvůli omezené důkazy a bezpečnostním hlediskům. Pokud jste stále zvažuje jim snaží, ujistěte se, že mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče nejprve zvážit výhody a nevýhody.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.