Každý rok, spotřebitelé utratí více než miliardu dolarů na vitamínů a dalších potravinových doplňků v naději, že obnovení nebo zachování jejich zdraví. Jsou všechny tyto doplňky skutečně nutné, nebo je to jen vyhozené peníze?
Na jedné straně, jíst zdravou, vyváženou stravu by vám měl poskytnout všechny jednotlivé živiny, které potřebujete. Ale na druhou stranu, pokud vaše strava není tak dobré, některé z těchto živin může být nedostatečný.
Doplněk nebo multivitamin může pomoci zaplnit mezery živin ve vaší stravě, ale multivitaminů nebude opravit nezdravé stravy. Například člověk, který nenávidí ovoce a zeleniny nemusí být dostatek vitaminu C, a někdo, kdo odmítá jíst mléčné výrobky, může potřebovat další vápník. Vezmeme-denní multivitamin / multiminerální produkt je levný a snadný způsob, jak zajistit splnění doporučené dietní příjem pro většinu vitamínů a minerálů.
Ale co když chcete vzít doplňky stravy snížit riziko určitého onemocnění? Ve většině případů však doplněk do svého každodenního jídelníčku nebude dělat velký rozdíl, pokud existuje.
Výzkum neznamená, vitamíny nebo jiné doplňky sníží srdeční onemocnění nebo riziko mrtvice, nebo zlepšit životnost. K dispozici je i důkaz, že při velké množství vitamínu E a některých antioxidantů může být škodlivé pro vaše zdraví.
Prospěšné doplňky stravy
Přičemž vitamíny nebude opravit všechny své výživy a životního stylu otázek, existují individuální vitamíny a doplňky stravy, které mají nějaký výzkum důkazy v jejich Favori.
Vápník: Doporučené množství vápníku pro většinu dospělých je asi 1200 miligramů na, den a mnoho poskytovatelů zdravotní péče naléhat na starším ženám, aby doplňky vápníku, aby se snížilo riziko vzniku osteoporózy.
Vitamin D: Je třeba vitamin D vstřebávat a využívat vápník. Většinu svého příjmu vitamínu D pochází z vystavení slunečnímu záření. V opačném případě, průměrný dospělý potřebuje asi 400 mezinárodních jednotek vitaminu D. Většina doplňků vápníku obsahují vitamin D.
Rybí tuk: Omega-3 mastné kyseliny slouží jako prevence kardiovaskulárních onemocnění. Mastná oceán ryby jsou nejlepší potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin, když rostliny, jako je len obsahují omega-3 mastné kyseliny. Studie naznačují, že 0,5 až 1,8 g rybího oleje denně je účinné množství.
Kyselina listová: Kyselina listová se nachází v zelené listové zelenině, citrusových plodů a luštěnin. Zásoba kyseliny listové jsou vhodné pro každou ženu, která může otěhotnět. Doporučené množství pro dospělé je 400 mikrogramů denně.
Antioxidanty a zinek: The Věkem Eye Disease Studijní výsledky ukázaly, že kombinace antioxidantů a zinku přijatá jako doplněk stravy snížilo riziko pokročilou makulární degenerace související s věkem. Vzorec použitý ve studii byla:
- 500 mg vitaminu C
- 400 mezinárodních jednotek vitamínu E
- 15 mg beta-karoten
- 80 mg zinku, jako je oxid zinečnatý
- 2,0 mg mědi je oxid měďnatý
Probiotika: Potraviny, jako je jogurt a fermentované potraviny přirozeně obsahují bakterie zvané probiotika. Tyto bakterie jsou podobné přátelských bakterií běžně vyskytují v trávicím traktu. Probiotika jsou také k dispozici ve formě potravinových doplňků a může být prospěšný pro lidi se syndromem dráždivého tračníku a průjem.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.