Nalezení nejlepší bílkoviny budovat svalovou hmotu stále zůstává otázkou pro mnohé snaží získat štíhlou hmotu a ztratit tuk.
Výzkum
American College of Sports Medicine v nedávné stánku na optimálních zdrojů bílkovin uvedených bílkovin na bázi mléka je vynikající volba.
Podle American College of Sports Medicine, existují přesvědčivé vědecké důkazy, že „mléčný protein po cvičení s odporem je účinný při zvyšování svalové síly a příznivé změny ve složení těla.“
Výzkum také ukázal, že pití celek a mlékem bez tuku podporuje větší libové masové zisky a zlepšenou sílu.
V jiné studii, tak proteinové spotřebitelé mléčných dokázali ztratit tuk. Zdá se, nic vymyšleného nebo nákladné je nutné zvýšit svalovou hmotu a snížit tuk, ale studený sklenici mléka.
Proč Milk Protein je nejlepší
Bázi mléka nebo mléčné bílkoviny se zdá být lepší než z velké části díky obsahu leucin spolu s lehce stravitelné a absorbovány aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA). Leucin je považován za primární aminokyselina v BCAA make-up a odpovědný za syntézu svalového proteinu (růst svalů).
Syrovátková bílkovina je rovněž odvozen z mléka a je vedlejší produkt zbyly z výroby sýra. Být bílkovin na bázi mléka, to je také vysoký obsah leucinu a společným jmenovatelem pro lepší vývoj svalů.
Americká společnost pro výživu provedli studii na 48 zdravých mužů nad 74 let věku a dospěl k závěru, syrovátkové bílkoviny efektivně stimulované svalové bílkoviny.
S věkem, tam je pokles v kosterním svalu. Účelem této studie bylo ukázat konzumace bílkovin na bázi mléka by stimulovalo zvýšení svalové hmoty. Výsledky byly podporující výzkumu a je uvedeno „tento účinek je přičítán kombinaci rychlejší trávení a vstřebávání kinetiky syrovátky a vyšším obsahem leucinu.“
Konzumní mléko Nalezené Účinné
Lékařství a věda ve sportu a cvičení zkoumali účinky bez tuku konzumace mléka na mladé atletické ženy. Účelem této studie bylo zjistit, zda konzumní mléko po tréninku by se zvýšila libové hmoty a snížení tuku. Výzkum trval na dobu 12 týdnů a ženy konzumovány buď bez tuku mléka nebo nutriční ekvivalent sacharidů. Ačkoli libové hmotnost zvýšila v obou skupinách, ti, kteří pili mléko měli větší svalové zisky.
Obě skupiny zkušený zvýšil na síle, ale pouze ženy ve skupině mléko zkušený spalování tuků.
Výsledky klinické studie prokázaly, že mléko je „účinný nápoj pro podporu příznivé změny složení těla u žen s silového tréninku.“
Mléčné bílkoviny je lepší než Soy
American Journal of Clinical Nutrition srovnání pitné odtučněné mléko konzumovat sójové bílkoviny nebo nutriční ekvivalent sacharidů. Cílem výzkumu bylo prokázat dlouhodobé účinky různých zdrojů bílkovin na růst svalů. Studie byla provedena na 56 zdravých mladých mužů, kteří odolnost vyškolených 5-dní v týdnu. Účastníci spotřebované odtučněné mléko, odtučněné sójové bílkoviny nebo nutriční ekvivalentní sacharid přímo po jejich tréninku.
Libové masové zisky byly ve všech skupinách, ale největší zvýšení došlo u mužů, pití pouze mléko. Větší hustota kostí a odbourávání tuků byly také lepší ve skupině mléko.
Účinky studii mléce vyšetřovatele na růst svalové hmoty u mužů zjistila, že konzumní mléko po tréninku podporuje větší svalové hypertrofie (růst) s odporem školení než sója nebo živin ekvivalentní sacharidů.
Mléčná bílkovina je lepší
Americká společnost výživy studii zkoumající účinky různých úrovní mlékárny, proteinů, snížení kalorií a v kombinaci s výkonem na celkové složení těla. Tam bylo 90 účastnic vše před menopauzou a nadváha, ale jinak zdravých. Ty byly rozděleny do 3 skupin a spotřebované dostatek bílkovin a nízký mléčné (APLD), dostatek bílkovin a střední mléčné (apmd), nebo vysoký obsah bílkovin a vysokou mléčné (HPHD). Zdroj kapalný mléčný protein nízkotučného mléka bohaté na leucin, hlavní aminokyseliny zodpovědné za růst svalů.
Navíc bylo zapotřebí ženy provádět aerobní cvičení denně v rámci programu a po dobu 16 týdnů.
Výsledky naznačují, že s vysokým obsahem bílkovin a příjem mléka a mléčných výrobků vedla k nejlepším výsledkům, pokud jde o hubnutí a svalové zisk.
„Pozorovali jsme, co jsme mohli jako velmi příznivý profil úbytku hmotnosti ve skupině HPHD:. Většího celkového tuku a viscerální ztráty tuku, větší štíhlé hmoty zisky a zvýšení pevnosti i přes identické úbytku tělesné hmotnosti“
Oni také přispěl výstupy HPHD skupiny těžily z bílkovin na bázi mléka bohaté na pobočkách řetězcem aminokyseliny (BCAA) leucin, isoleucin a valin.
Závěry a stánek s jídlem
Chronické studie, jako ty výše dělat ukázat konzumace bílkovin na bázi mléka po tréninku je efektivní pro zvýšení našich svalů, ztrátu tuku a získává na síle. Široká škála výzkumu ze starších mužů, u žen před menopauzou, mladé ženy, sportovce, muže odporu vyškolený je pozoruhodný. Výsledky všech upřednostňují jeden závěr a podpora mléčné proteiny, lepší než ostatní.
Je zapotřebí dalšího výzkumu
Další výzkum je zaručeno, zkoumat další zdroje vysoce kvalitních bílkovin, jako jsou vejce, libové maso a rostlinných bílkovin. Je důležité získat srovnatelné informace o tom, jak jiné proteiny ovlivňují růst svalové hmoty, odbourávání tuků a složení těla post-cvičení.
Kromě toho lze doporučit, aby přezkoumala aktivní jednotlivce i sportovce v závislosti na doplnění bílkovin jako praktický způsob, jak uspokojit jejich potřeby bílkovin.
Věda-couval důkazy naznačují, že celá potraviny mléčných bílkovin může přispět k významnému zlepšení růst svalů. Skvělá zpráva pro mléko konzumentů!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.