Sportovci a aktivní dospělé se zaměřují spíše na živiny-husté potraviny s cílem zlepšit sportovní výkon. Strava bohatá na zeleninu, jako řepy jsou prokázáno, že mají významný vliv na tělesné funkce během cvičení. Ve skutečnosti, z červené řepy šťáva se stal jedním z nejoblíbenějších ergogenic doplňků pro sportovce. Co dělá řepa jako atletická nutriční powerhouse?
Řepa Obsahuje Amazing živiny
Červené řepy ( Beta vulgaris ) je užil jako zdroj potravy, je používán jako lék, a pokračuje růst v popularitě jako ergogenic doplněk. Přestože existuje několik druhů tvaru srdce zeleniny, nejčastěji mezi zdravotní vědomé lidí jsou červená řepa.
Řepa jsou bohatým zdrojem silných antioxidantů a také vysoký obsah dusičnanů. Dusičnan je chemický přirozeně se vyskytující v některých potravinách, a je přeměněn na oxid dusnatý při konzumaci.
Studie ukazují, zelenina s vysokým obsahem dusičnanů podporovat lepší zdraví a sportovní výkon.
Pít řepné šťávy zvyšuje hladiny oxidu dusnatého v těle. Výzkum ukazuje oxid dusnatý může zvýšit průtok krve, zlepšení funkce plic, a posílit svalové kontrakce. Tato kombinace byla stimulována sportovcům doplněk s řepné šťávy pro zlepšení kardiorespirační vytrvalosti a výkonu.
Řepa Juice Zlepšuje sportovní výkon
Význam kardiorespirační kondice pro sportovce a aktivní dospělé je zásadní. Tato složka fyzické kondice se odkazuje na schopnost oběhové a dýchací systém pro přívod kyslíku do pracujících svalů během prodloužené cvičení. Oxid dusnatý (NO) z řepné šťávy pomáhá tento proces. Je prokázáno, že zvyšuje kardiorespirační výkonu a zlepšení funkce svalů.
Oxid dusnatý (NO), funguje tak, že stimulace tělesných funkcí, které ovlivňují využití kyslíku. To otevírá krevních cév (vasodilatace) zvýšení průtoku krve a krmení více kyslíku do pracujících svalů. Oxid dusnatý také funguje jako signální molekuly pro komunikaci s buňkách a tkáních. Tato komunikace zajišťuje větší průtok krve do svalů a dostatečný příjem kyslíku uvnitř svalu.
Řepa může poskytnout konkurenční výhodu pro sportovce a může zvýšit výkon o téměř 16 procent podle 2014 studie provedené na University of Exeter.
Pozitivní Výsledky výzkumu
Řepné šťávy studie byly provedeny na sportovce v celé řadě sportů, včetně běh, plavání, jízda na kole a moc chůzi. Společným cílem veškerého výzkumu bylo prozkoumat blahodárné účinky z červené řepy šťávy na sportovní výkon.
Studie byla zveřejněna na červené řepy šťávy doplnění a aerobní reakci na čtrnáct mužských plavců. Účastníci byli mistři sportovci ve věku do jejich poloviny do konce třicátých let a ve výborném zdraví. Kontrolované plavat testy byly provedeny s a bez červené řepy šťávy doplnění. Sportovci byly vyhodnoceny po celou dobu zkoušky plavat pro maximální objem kyslíku (VO₂) a náklady aerobní energie.
Plavci výrazně zvýšila jejich anaerobní práh po řepné šťávy doplnění oproti testování bez. To znamená, že zvýšení kapacity kyslíku jim umožnilo plavat již před dosažením selhání cvičení po vypití řepné šťávy. Sportovci byly také prokázáno, že mají sníženou aerobní náklady na energii se doplňuje s řepné šťávy. Snížená cena energie umožnil plavci k udržení lepší čas cvičení.
Výsledky ukazují, z červené řepy šťáva suplementace může zvýšit sportovní výkon vzorových vyškoleni plavců.
Proč řepy Juice nemusí pomoci v některých případech
Četné studie prokázaly, řepné šťávy účinné ke zlepšení sportovní výkon. Většina z tohoto výzkumu se uskutečnila za normálních podmínek. Tam se zdá být protichůdné důkazy o řepné šťávy prospěch ty atlety soutěžící ve vyšších nadmořských výškách.
Práce ve vysokých nadmořských výškách klade dodatečné nároky na těle, zejména snížil přívod kyslíku do pracujících svalů. Primární důvod kyslíku se snižuje se vyskytuje jako odpověď na snížení tlaku kyslíku ve větší výšce.
Změna výšky může mít vliv na to, jak oxid dusnatý (NO) v řepné šťávy ovlivňuje tělo.
Jedna malá studie ukázala zvýšené množství dusičnanů v krvi po doplnění s řepné šťávy, ale nevykazovaly zvýšenou provozní výkon dobře trénovaných sportovců.
Další klinický přezkoumání navrhl výzkum sportovců, jako jsou horské cyklisty a vytrvalostních běžců soutěžících ve vysokých nadmořských výškách zůstává rozporuplné. Nicméně, bylo navrženo, že řepné šťávy suplementace může být stále prospěšné i při výskytu hypoxie. Hypoxie se odkazuje na stav, kdy je oblast těla je zbaven kyslíku na úrovni tkání, včetně svalové tkáně.
Podle přezkumu, tam je malé procento populace, která nevnímá výhodu z řepné šťávy suplementace přípravy na vysoké nadmořské výšce. Důvodem pro jeho užívání je zvýšit sportovní výkon, ale nemusí platit pro všechny sportovce.
Sportovní Konkrétní výsledky při použití řepné šťávy
Systematická kontrola byla provedena na několika článcích studovat účinky červené řepy šťávy a zlepšenou kardiorespirační vytrvalosti u sportovců. Více než dvacet články byly vybrány být studován. Zaměření kontroly bylo zjistit účinky červené řepy šťávy samostatně a v kombinaci s jinými doplnění na kardiorespirační vytrvalosti u sportovců.
Články pokryl široké spektrum sportovních a zahrnoval oba mužské a ženské atlety. Mezi sportovce uvedených byli kajakáři, triathletes, cyklisté, plavci, běžci a zdravé aktivní dospělé. Výsledky těchto studií a jsou shrnuty níže:
- Z červené řepy šťáva doplňování Zdá se, že zvýšení aerobní výkonnosti v obou trénovaných mužských a ženských sportovce. Objem kyslíku použitého v různých intenzitách byla významně zlepšena po požití řepné šťávy.
- Kayakers doplňují se řepné šťávy před závodem ukázal zlepšenou kapacitu kyslíku ve srovnání se skupinou s placebem.
- Vyškolení plavci vykazovaly větší fyzickou zdatnost a lepší výdrž po konzumaci řepné šťávy.
- Konkurenční cyklisté, kteří doplněné z červené řepy šťávy zlepšil svůj výkon o 0,8 procenta v testu 50 mil. Během posledních 10 mil byla pozorována významná zlepšení. Oba účinnost kyslíku a doby do vyčerpání se výrazně zlepšila po požití řepné šťávy.
- Všichni sportovci dokázali udržet cvičení intenzity z 60 až 80 procent podstatně delší při cvičení s řepné šťávy doplnění.
- Vyškolení běžci běželi 5 procent rychlejší v pozdější části 5000 metrů závodu se doplňuje s červenou řepou šťáva 90 minut před jejich akce.
- Sportovci Zdá se, že největší prospěch z řepné šťávy doplnění 150 minut před jejich akce.
- Z výzkumu vyplývá, kterým se doplňuje s červenou řepou šťávou nejméně šest dní před intenzivním cvičení nebo sportovních akcí pro dosažení nejlepších ergogenic výhody.
- Aktivní zdravých dospělých se doplňuje s řepné šťávy po dobu 15 dnů došlo k nárůstu výkonu a kyslíku během déletrvající námahy.
- Červená řepa šťáva suplementace je prokázáno, že podporuje mitochondriální biogenezi. Cvičení způsobuje buněčný stres a mitochondriální biogeneze je proces, kdy naše tělo zvyšuje energii v našich buňkách.
- Navrhuje se z červené řepy šťáva suplementace může zvýšit svalové funkce kontrakce.
- Řepné šťávy je určen pro zlepšení kardiorespirační kondice u sportovců provádějících ve vyšších nadmořských výškách. Nejlepších výsledků bylo hlášeno, pokud byl řepné šťávy doplněné nejméně šest dní před jejich akce.
- Načasování červená řepa doplnění se zdá být faktorem pro dosažení nejlepších atletických výsledků výkonnosti. Náročné řepné šťávy alespoň před 150 minut intenzivního cvičení je doporučeno.
- Kofein se zdá, komunikovat s červenou řepou šťáva a maskují ergogenic výhodu.
- Peak oxid dusnatý (NO), koncentrace v krvi během 2 až 3 hodin po požití řepa šťávy. Optimální ergogenic účinky byly po 150 minutách konzumace řepné šťávy pozorovány.
- Orální antiseptické výplachy mohou snížit účinek množství dusičnanů v řepné šťávy a se nedoporučují.
- Most Výzkum byl proveden za použití 500ml řepa doplněk dávky pro dosažení nejlepších výsledků ergogenic. To je přibližně 2 šálky šťávy nebo 384 gramů.
- Nejčastějším nežádoucím účinkem hlášeným byl beeturia (červená moč) a červené stoličky.
Další výhody Zdravotní
Konzumující řepy nebo řepné šťávy může zvýšit svůj sportovní výkon, ale je také populární superfood pro celkové zlepšení zdravotního stavu. Náročné z červené řepy šťáva se ukázala pomoc s následujícím:
Snižuje Hypertenze
Podle chronickou na vysoký krevní tlak, červené řepy šťáva má vysoký obsah dusičnanů. Když jíst řepy nebo pít řepné šťávy, dusičnan se převede na oxid dusnatý. Oxid dusnatý je vazodilátor a funkce uvolněním a dilatací krevních cév pro zvýšený průtok krve. To má přímý vliv na tlak uvnitř krevních cév. Výzkum naznačuje výrazný pokles krevního tlaku, tři hodiny po vypití 500 ml červené řepy šťávy.
Tato zjištění naznačují, dietní dusičnan nalezený v řepě jako přírodní low-cost způsob k léčbě hypertenze a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Protinádorové vlastnosti
Řepa obsahují silné antioxidanty nebo fytonutrienty, které mohou pomoci snížit riziko vzniku rakoviny. Zdá se, červená řepa extrakt má podobné sloučeniny s rakovinou bojovat jako některé protinádorových léků na předpis. Betanin, který je potravinářský barvivo extrahované z řepy je prokázáno, že je biologicky aktivní. Výzkum zjistil, betanin pomáhá snížit velikost rakoviny prostaty a prsu buněk. Tyto nálezy byly stimulovány další vyšetření k potvrzení chemopreventative potenciál červené řepy extraktu.
Detoxikační
Řepa jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které pomáhají očistit tělo toxinů. Obsahují betain a pektin, které jsou nezbytné pro čištění jater, takže toxiny nejsou vstřebává v těle. Pít řepné šťávy místo vaření syrové červené řepy je prý lepší zachování úrovně betainové. Vyšší úrovně betainové stimulují játra, jak se zbavit toxinů. Snížením hladiny toxinů v těle pomáhá snížit zánět, podporuje hojení, a je prokázáno, že snižuje riziko vzniku chronických onemocnění a nemoci.
Protizánětlivé vlastnosti
řepy a řepné šťávy jsou bohatým zdrojem betalainů. Betalainů jsou phytonutrients prokázáno, že pomáhá snížit zánět v těle. Fungují zmírněním aktivitu některých enzymů, které mohou vyvolat zánět.
Studie ukazují, snížil zánět z červené řepy šťávy může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a diabetu typu 2.
Potraviny s vysokým obsahem dusičnanů
Řepa jsou úžasný zdroj koncentrované dusičnanů a dalších živin jsou uvedeny zlepšit své zdraví a kondici. Výzkum ukazuje, že přibližně 80 procent z dietních nitrátů pocházejí z rostlin, jako jsou červené řepy.
Podle American Journal of Clinical Nutrition , objeví se následující graf být užitečné při výběru zeleniny podle jejich úrovně dusičnanů:
| Obsah dusičnanů (mg / 100 g čerstvé hmotnosti) | rostlinné odrůdy |
|---|---|
| Velmi nízká, <20 | Artyčoky, chřest, bob obecný, lilek, česnek, cibule, zelené fazole, houby, hrách, papriky, brambory, letní squash, sladké brambory, rajčata, meloun |
| Nízká, 20 až <50 | Brokolice, mrkev, květák, okurky, dýně, čekanka |
| Střední, 50 až <100 | Zelí, kopr, kedlubny, kapusta |
| Vysoká, 100 až <250 | Celer, čínské zelí, čekanka, fenykl, kapusta kadeřavá, pórek, petržel |
| Velmi vysoká,> 250 | Celer, řeřicha, kerblík, salát, červená řepa, špenát, raketa (rukola) |
Final Word
Nalezený v řepě a dalších potravin dusičnanu mohou být metabolizována na oxid dusnatý (NO) je znázorněno zvýšit sportovní výkon a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Síla důkazů naznačuje, dusičnanů bohaté na rostlinné potraviny a zvláště řepa poskytovat významný přínos pro zdraví. Řepa mohou být spotřebovány vařením zeleniny, pití šťávy, nebo dokonce prostřednictvím dehydrovaného práškového doplněk. Užívat si sklenici z červené řepy šťávy před dalším tréninkem může jen poskytnout podporu, kterou potřebujete.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.