Čokoládové mléko přišel na scénu před několika lety jako možného obnovení tréninku nápoj. Studie chronické i nadále ukazovat, že to pomůže podpořit syntézu svalových bílkovin (růst). Další výzkum také ukazuje, čokoládové mléko zvyšuje sportovní výkon, udržuje buněčnou rovnováhu a udržuje tělo hydratované.
Proč Sportovci Still Pít Čokoládová mléčná
Někdy se můžeme overthink sportovní výživu, pokud jde o obnovu svalů. Je to opravdu není třeba utrácet spoustu peněz za ‚přeplňovaným‘ budování svalů nápojů. Čokoládové mléko chutná chutné a podle průzkumu založené na důkazech je lepší po tréninku, než nahrazení sacharidů nápoj.
Nic vymyšleného nebo drahé požadované po tréninku pro udržení svalové hmoty. Ať už jste vytrvalostní běh, plavání, jízda na kole, nebo silový trénink, kvalitní výživa je nezbytná pro optimální výkon a výsledky. Není divu, že sportovci jsou stále budování lepší tělo s čokoládovým mlékem a vy můžete taky. Pojďme se podívat na výhody čokoládového mléka před a po tréninku.
Paliva vaše tělo
Vypracování vyžaduje kvalitní energie potravin. Čokoládové mléko obsahuje vynikající kombinaci bílkovin a sacharidů. Poskytuje také tekutiny a elektrolytů, aby tělo hydratované a buněčné rovnováhy.
Studie prokázaly náročné zdravé sacharidy a syrovátkové bílkoviny v noci pomoc při obnově svalů a další den tréninku. Lékařství a věda ve sportu a cvičení chtěl vyzkoušet tuto teorii s čokoládovým mlékem.
Byla provedena studie k prokázání pitné čokoládového mléka v noci bude připravovat sportovci k účasti v soutěži. Osm žena vytrvalostní běžci, ve věku 31 až 34 se podíleli na dvojitě zaslepené studii, a vzhledem k tomu, čokoládové mléko nebo chuť, placebo 30 minut před spaním.
Následující ráno se ženy dostaly pouze vodu a každý běžel 10 km nebo 6,2 mil na běžeckém pásu. Účastníci, kteří pili kakao před spaním měli rychlejší zkušební dobu, než ti, kteří konzumují placebo.
Byl učiněn závěr, čokoládové mléko, může být užitečné pro splnění hydrataci a nutriční potřeby sportovců před závodit ráno.
Zlepšuje sportovní výkon
Uvedení v našich silách, do tréninku může cítit jako výzvu bez obnovení naši glykogen (cukr). Můžeme doslova narazil do zdi a nechtěl pokračovat, když naše nutriční nádrž na prázdná. Čokoládové mléko je prokázáno, že je účinný způsob, jak obnovit naše hladiny glykogenu (energii) během vyčerpávajících cvičení.
Výzkum prezentovány na výroční konferenci American College of Sports Medicine zkoumal čokoládové mléko je určeno pro sportovní výkon. Studie byla provedena na elitní plavci pracovní vyčerpání, ale musel provést znovu během téhož dne. Výzkumní pracovníci se rozhodl dokázat, čokoládové mléko bude dodávat rychlou energii pro atlety vykonávající několik vyčerpávajících zkoušek plavat.
Mezi účastníky 6 mužských National Collegiate Athletic Association (NCAA), plavci, kteří pracovali na glykogen vyčerpání. Muži dostali čokoládového mléka, sacharidů sportovní nápoj nebo kalorií-zdarma nápoj ihned po jejich plavat záchvaty a dvě hodiny po tréninku. Plavci dokončeny tři různé výkonnostní zkoušky plavat po zotavuje. Testování bylo opakováno v průběhu tří po sobě jdoucích týdnů, aby se shromáždila přesné informace.
Plavci, kteří pili kakao byly rychlejší o 2,1 sekundy na 200 yardů záchvat ve srovnání s těmi, kteří konzumovali sportovní nápoj a kalorií bez nápojů. Oni také dokončil 75-yard sprint rychlejší o 0,5 sekundy.
Průkazné výsledky ukazují, výživové doplňky, jako jsou čokoládové mléko se zvýšit sportovní výkon.
buduje svaly
Tvrdé tréninky strhnout naše svaly. Správná výživa a příjem bílkovin jsou důležité pro opravu a obnovu škod. Věděli jste, že čokoládové mléko má 8 gramů vysoce kvalitních bílkovin na 8 unci porce? Academy of medicína a intenzivní péče v poslední době bylo oznámeno, „protože jeho příznivé sacharidů a obsah bílkovin, čokoládové mléko je skutečně účinná pomoc pro obnovu.“
Studie hlášeny v Úředním věstníku American College of Sports Medicine zkoumal obrat celého těla protein (WBPTO) ve vytrvalostních sportovců po vypití bez tuku čokoládové mléko. Opatření obratu proteinů jak syntézu celého těla svalových bílkovin (svalový růst) a odbourávání bílkovin. Dvoutýdenní randomizované studie bylo zahrnuto 6 středně trénované Mužské běžců do pětadvaceti let.
Muži museli běžet 45 minut při poměrně rychlém tempu. Účastníci dostaly buď 16-unce čokoládového mléka nebo placebo sacharidů ekvivalent. Krve a dechové vzorky byly odebrány z každé běžec během 3 hodin zotavení ve dnech 7 a 14. výzkumníci hledali obsah leucinu, aminokyseliny a stavebního bloku proteinu v vzorků.
Během intervalu obnovy, muži, kteří pijí čokoládové mléko ukázala větší leucin oxidaci pozitivní pro růst svalové hmoty. Jsou také ukázal menší leucin likvidace oxidace, což znamená menší svalovou hmotu.
Závěry k výzkumu ukazují, čokoládové mléko jako lepší podporu post-tréninku na růst svalů nad obnovy sacharidů nápoj.
Co dělá čokoládové mléko Superior?
Přiznejme si to, čokoládové mléko chutná skvěle. Co dělá to vynikající zotavení nápoj a za pokračujících výzkumů jsou ingredience:
Protein High-Quality
Čokoládové mléko obsahuje přibližně 8 gramů vysoce kvalitních bílkovin za 8-oz sloužící. protein na bázi mléka s vysokým obsahem leucinu, je jedním z hlavních aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), spojené s syntézu svalového proteinu (růst).
Uhlohydráty poměru bílkovina
Čokoládové mléko má poměr 3-1 sacharidů pro-proteinu. Studie ukazují, to ideální kombinace je efektivní způsob, jak obnovit hladiny glykogenu (energii) po vyčerpávajících tréninku.
Tekutiny a elektrolyty
Čokoládové mléko obsahuje elektrolyty draslík a sodík. Elektrolyt bilance je nezbytné pro optimální kondici. Pocení během tvrdých tréninků snižuje naše tekutin a elektrolytů. Čokoládové mléko poskytuje tyto základní prvky a navíc tekutiny chovem tělo v rovnováze a dobře hydratovaná.
esenciální Mikronutrienty
Čokoládové mléko je dobrým zdrojem vápníku, fosforu a hořčíku. To také obsahuje vitamíny A, B12 a D. Tyto důležité živiny přispívají k silné kosti, zlepší energie, zdravý imunitní systém a lepší vidění.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.