Každý top 5 seznamu doplňků se bude lišit v závislosti na marketingových, názorů, módy a nejžhavějších trendů. Jedná se o vydělávání peněz průmyslu a ruce ven a jsou připraveni přijmout vaše peníze. Upřímně řečeno, my nevyžadují doplňky snížit tuk, budovat svalovou hmotu a zvýšit výkon.
Ve skutečnosti, můžeme získat většinu našich základních živin z zdravé příjmu potravy pro vytvoření těla toužíme. Než se přestat číst, několik doplňků prokázaly slibné s posílením naší kondice. Studie pro další nezvratný informací jsou stále pokračují.
Dodatky zůstávají neregulované a jako spotřebitel by se mělo přistupovat s kupujícím a mějte se na pozoru. Před předáním těžce vydělané peníze za doplňky, je doporučeno, aby výzkum produktů, poraďte se se svým lékařem, a sledovat svůj vlastní postup.
Učinit informované rozhodnutí před zakoupením spoustu doplňků myšlenka vyrábět fitness zázrak. Nyní, když se čte s otevřenou myslí, tyto doplňky jsou podpořeny vědeckými důkazy a často ptali pro zlepšení kondice.
Rybí tuk
Mastné ryby obsahuje kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA), které jsou oba typy omega-3 mastných kyselin.
Omega 3 mastné kyseliny jsou již spojeny s nižším rizikem srdečních onemocnění a nyní studuje podobný The Journal of International Society of Sports Nutrition svědky nervosvalovou zlepšení pro vytrvalostní sportovce s suplementace rybím olejem.
Další studie provedená na ženské elitní fotbalisty a hlásí The Journal of Sports Science and Medicine odhalil, „Studie ukazují, že suplementace DHA produkoval percepční, motorické přínosy v ženských elitních atletů a že DHA může být prospěšné doplněk ve sportu, kde rozhodování a účinnost reakční doba jsou důležité.“
BCAA (větvené aminokyseliny)
Větvené aminokyseliny (BCAA) obsahují leucin, isoleucin a valin, které hrají důležitou roli při syntéze proteinů a vychytávání glukózy do našich buněk. Tyto aminokyseliny mají důležité funkce přidat cvičení a pro celkové budování svalové hmoty a regeneraci.
BCAA lze získat jíst libové bílkoviny a je podporováno. Abstraktní publikoval v The Journal of Sports Medicine a tělovýchovy stanoví, že „tato pozorování naznačují, že BCAA suplementace může snížit poškození svalů spojené s vytrvalostní cvičení.“
Další výzkum také indikován podobným zjištěním s přídavkem „BCAA jako užitečný doplněk pro regeneraci svalů a imunitního předpisu pro sportovní akce.“
Vitamín D
Nedostatek vitaminu D se stává celosvětovým problémem a je nyní nepříznivě ovlivňuje lidi v širokém věkového spektra včetně sportovců. Mléčné výrobky obsahují vitamin D, a to je také vstřebává opalování na slunci. Je nezbytné zahrnout zdroj vitaminu D denně pro udržení optimálního zdraví a kondici.
Abstraktní publikoval medicíny a vědy ve sportu a cvičení uvádí, že „vitamin D může zlepšit sportovní výkon na vitamin D deficitní sportovce“ a „může také ochránit sportovce z různých akutních a chronických zdravotních problémů.“
Podle článku zveřejněného v Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports „navzdory omezenému dostupných důkazů v době, sportovci a trenéři v počátku 20. století věřili, že UVB záření byl prospěšný pro sportovní výkon.“
„Hromadí se důkazy podporuje existenci funkční role vitaminu D v kosterním svalu s potenciálně významnými dopady na obou výkonových a újmy profily mladých, jinak zdravých sportovců.“
Kofein
Kofein je obvykle jednou z hlavních složek pro spalování tuků stravy, hubnutí výrobků a stimulátory užitkovosti. Velkým šálek černé kávy může dodat impuls metabolismus a navíc poskytují bonusové antioxidanty. Více není lepší však, pokud jde o kofeinu a postupovat opatrně před použitím tohoto produktu.
V poloze stojanu International Society of Sports Nutrition: kofein a výkonnost „Je evidentní, že kofein je skutečně ergogenic na sportovní výkon, ale je specifický stav sportovce, stejně jako intenzita, trvání a způsobu cvičení.“
Také je uvedeno v roce 2014 Harvard Health vydání, „je nejen kofein mozek stimulant … ale také blokuje receptory dává vám nával energie a potenciálně zlepšuje duševní výkonnost a zpomaluje duševní pokles související s věkem.“
kreatin
Kreatin je jedním z nejvíce zkoumaných a nejpoužívanějších doplňků s cílem posílit budování svalů a síly. To je zodpovědné za dodávání energie do buněk v těle a udržet naše buněčné funkce v rovnováze.
Kreatin se přirozeně vyskytuje v těle, ale také v potravinách, jako je maso, mléka a vajec. Mezinárodní žurnál sportovní výživy a cvičení metabolismus hlášeny kreatin „větší změny v aktivní tělesné hmoty těchto krátkodobých kreatinu“ i kreatin „se nezdá být efektivní při zlepšování běh a plavání výkon.“
Abstraktní publikoval v molekulární a buněčné biochemie uvedl, „i když ne všechny studie uvádějí významné výsledky, převaha vědeckých důkazů naznačuje, že kreatinu se zdá být obecně efektivní nutriční ergogenic pomůcka pro nejrůznější cvičení úkolů v celé řadě sportovní a klinické populace.“
Stánek s jídlem: udělat si vlastní průzkum na tento jeden!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.