Není nic víc frustrující, než rozvíjení případě sniffles v polovině tréninku. Možná se budete muset každou touhu držet plánu, ale nejste jisti, zda přitom budete silnější, nebo dělat věci horší.
Existuje několik jednoduchých pravidel, které vám pomohou se rozhodnout.
Nad-the-Neck a Pod-the-Neck Rule
Výše the-krk / pod krk pravidlo je, že běžci použít při rozhodování o tom, zda je vhodné, aby vlak. To se odkazuje na umístění příznaků v době, kdy plánujete svůj běh. Podle pravidel:
- Můžete pokračovat, pokud se vaše příznaky jsou nad krkem, včetně rýma, slzení očí, bolesti v krku nebo kýchání. To neznamená, že byste měli trénovat na plné obrátky, ale spíše postupovat při rozumném tempu tak dlouho, dokud příznaky nezhoršují.
- Jakékoli symptom pod krkem (například hrudníku kongesce, kašel, bolesti těla, zvracení nebo průjem) je jasným důkazem, že výcvik bude dělat více škody než užitku. Měli byste okamžitě zastavit a odpočinout si tak dlouho, jak bude potřeba porazit infekce.
Pravidla jsou common-smysl přístup nejen pro sportovce, ale někdo přemýšlel, jestli by měli jít ven, nebo zůstat doma v průběhu nemoci. Jaká jsou pravidla neberou v úvahu, je riziko infekce, pokud jste ve skutečnosti nakažlivá.
Výjimky z pravidla
Je zřejmé, že tam jsou četné výjimky z tohoto pravidla. Mezi nimi, horečka jakéhokoliv druhu by měla dát pauzu, i když je to relativně low-grade. Zatímco horečka může doprovázet sezónní alergie, to je více často známkou rozvíjející se infekce. V případě pochybností, to je nejlepší chybovat na straně opatrnosti a to brát s nadhledem.
Podobně, závratě by nikdy neměla brát na lehkou váhu. Tam může být libovolný počet důvodů, proč dochází k závratě, z poklesu krevního tlaku do středního ucha infekce. Ať už je příčina jakákoli, nemusí být bezpečný pro provoz, pokud je ovlivněn váš zůstatek. Použijte svůj nejlepší úsudek, a navštivte lékaře, pokud se příznaky nezlepší.
Tam jsou také časy, kdy překrvení nosní sliznice je dost špatné, že vaše dýchání je výrazně snížena. Máte-li „nos chlad“ a najít sami dýchat úplně ústy, možná budete chtít myslet dvakrát o běhání.
Zatímco nosní kapky může pomoci, je nejlepší přestat trénink, když se ocitnete lapat po dechu nebo pocit slabosti. Dokud se opět volně dýchat, můžete chtít omezit se na pěší nebo silový trénink.
rozlišování Nemoci
Pravidlo Výše krk naznačuje, že symptomy omezeny na hlavě, jsou ve své podstatě méně závažné. A do značné míry, že je pravda, vzhledem k tomu, že nad krk příznaky jsou nejčastěji spojeny s alergií a nachlazení.
Jistě, s alergií, můžete obvykle řídit výkon, aniž by byla ohrožena vaše zdraví. Dokonce i závažné příznaky alergie lze léčit bez rizika závažných komplikací.
Totéž nelze říci o nachlazení. Pokud tomu tak není podařilo rozumně, virová infekce může zhoršit a vést k řadě komplikací, včetně hrdlo strep, ušní infekce, zánět průdušek nebo zápal plic.
Z tohoto důvodu je třeba, aby bylo možné číst znamení, pokud dochází k výše krk příznaky. V některých případech je to, co byste předpokládat, je senná rýma může být ve skutečnosti časné příznaky nachlazení nebo chřipky. Chcete-li poznat rozdíl:
- Alergie může způsobit únavu při námaze. Nachlazení a chřipka způsobit únavu v klidovém stavu.
- Alergie jsou obecně nejsou doprovázeny horečkou. Nachlazení a chřipka obvykle jsou.
- Alergie jsou často doprovázeny vyrážkou a svědění. Nachlazení a chřipky nejsou.
- Alergie nezpůsobují bolesti celého těla. Nachlazení a chřipka plechovka.
Jak cvičení Affect nemoc
Mnoho lidí bude nutit sami uplatnit při prvním náznaku nemoci, věřit, že to bude „zvýšit“ svůj imunitní systém. To, co vědci z University of Illinois College of Medicine zjistili, bylo, že existuje úzká hranice mezi prevencí a podpoře nemoci u lidí, kteří vykonávají před a během respirační infekce.
V vyhodnocování rizik, vědci zjistili, že lidé, kteří využili mírně měl méně a méně závažné příznaky než ti, kteří vůbec nic. Naproti tomu dlouhodobějším nebo intenzivní cvičení přeložena do vyšších rychlostech těžké nemoci než v jednom z dalších dvou skupin. V rámci tohoto scénáře, žádný pohyb byl daleko zdravější než dělat příliš mnoho.
Podle výzkumníků, mírné cvičení stimuluje produkci určitého typu bílých krvinek, známý jako T-helper buněk 1 (Th1), které tělo využívá k neutralizaci virů a bakterií.
Prodloužené nebo intenzivní cvičení, naopak spouští přehnaně odpověď Th1. Když se to stane, imunitní systém, náhle ve vysoké pohotovosti, zaplaví tělo zánětlivých cytokinů, které skončí poškození dýchacích tkání a urychluje progresi onemocnění.
Making informované rozhodnutí
Dále jen „bodu zvratu“ mezi prevence a podpory nemoci se může pohybovat od jednoho sportovce a další. Zatímco nad-the-krk / pod krk pravidla mohou pomoci, selský rozum by měl vždy přednost.
Obecně platí:
- Pokud se rozvinou příznaky nad krkem, snížit intenzitu a / nebo trvání vašeho tréninku o 50 procent.
- V případě, že příznaky jsou pod krkem, zůstat doma a nechat váš imunitní systém, aby plně zotavit. Vždy léčit nachlazení nebo chřipku vhodně s dostatkem odpočinku a tekutin.
- Jakmile se budete cítit lépe, ne hlaveň zpět do tréninku. Začínají na 75 procent a postupně zvyšovat na plnou intenzitou do konce týdne.
A konečně, pokud je to vaše příznaky mohou být, nad krkem nebo pod krkem, být zdvořilý k lidem kolem, jestli existuje nějaká šance, že jste nakažlivá. Pravidelně umyjte ruce a zůstat v dostatečné vzdálenosti od ostatních, pokud jsou kašlání či kýchání.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.