Průměrný dospělý má dvě až tři infekce horních cest dýchacích každý rok a mnozí atleti, jestli by měla pokračovat ve své tréninkové rutiny, když onemocní. Dokonce non-atleti mohou bojovat o tom, zda by mělo nadále vykonávat s nachlazení nebo chřipku. Je to dobrý nebo špatný výkon při nachlazení?
Rychlá odpověď na tuto otázku je: „To záleží na okolnostech.“ Pojďme se podívat na efekt mírnou, střední a extrémní cvičení na studeném nebo chřipky, takže víte, zda se má umístit na své běžecké boty příště začnete soplem.
Mírné vs. fyzické námaze, když máte za studena
Na první pohled se může mnoho lidí překvapí otázkou cvičení s chladem. Koneckonců, ještě jsme se kloní k názoru, že cvičení je dobré pro téměř cokoliv? Je důležité si uvědomit, že otázka o cvičení s nachlazení není jednoduchá otázka. To, co lidé považují za cvičení může pohybovat v rozmezí od 15 minut mírného pěšky běží maratón.
Zda nebo ne, měli byste cvičit s chladem, závisí na několika faktorech, ale nejdůležitější je míra výkonu uvažujete. Energické cvičení má jiný vliv na vaše tělo, než mírné nebo středně cvičení.
Intenzivní cvičení
Většina výzkumníků doporučují, aby s vysokou intenzitou cvičení být odložen o několik dní po studené příznaky šli pryč. Když jste nemocní, váš imunitní systém je již napadena. Heavy cvičení může snížit imunitu a tím i schopnost bojovat s nemocí (například chladu a chřipka) ještě dále.
Mírné a mírné cvičení
Ať už by se měly zapojit do nižších úrovní výkonu také musí být rozděleny, a závisí na rozsahu příznaků:
- Zatímco výzkum je omezená, většina odborníci doporučují, že pokud se vaše příznaky jsou nad krkem a nemáte horečku, cvičení je pravděpodobně bezpečné.
- Na druhou stranu, pokud máte příznaky nebo příznaky nachlazení nebo jako je horečka, extrémní únava, bolesti svalů, nebo zduření lymfatických žláz chřipkou, je doporučeno, že budete mít alespoň dva týdny dřív, než budete pokračovat intenzivní trénink
Může namáhavého cvičení zvyšovat riziko nachlazení nebo chřipku?
Nejen, že je to moudré, aby vykonávat usilovně zatímco máte nachlazení nebo chřipku, ale vyčerpávající cvičení může zvýšit své šance na nachlazení nebo chřipka na prvním místě. Jedním z „velké zbraně“ v našeho imunitního systému, jsou T-buňky (T lymfocyty). Existuje mnoho různých typů T-buněk, nicméně, z nichž některé jsou naše první linii obrany proti infekci, a některé moderování imunitní odpověď.
Heavy cvičení Zdá se, jak snížit počet typu I T-buněk v krvi (náš tým SWAT) a zvýšení počtu „regulační“ T-buněk.
Heavy cvičení může snížit schopnost náš imunitní systém je napadnout cizí útočníky, jako jsou viry, které způsobují nachlazení a chřipku.
Chřipka Shot a cvičení
V učení o vztahu mezi chytání chřipku a vyrovnat se s chřipkou, můžete si kladu otázku, zda cvičení má vliv na chřipku. Podle 2017 studii, výkon nebyl ani prospěšná nebo škodlivá dostává po chřipce.
Prevence a / nebo se vyrovnat s nemocí pro sportovce
S vědomím omezení na cvičení s chladem uvedené výše, smluvní nachlazení nebo chřipka může hodit klíče do vašeho tréninkového programu jako sportovec. Jak již bylo uvedeno výše, je třeba intenzivní cvičení vyhnout nejen dokud se nebudete cítit o něco lépe, ale dokud vaše příznaky jsou pryč úplně. Dokonce i mírné až středně výkon by měl být snížen, pokud máte horečku, únavu, zduření uzlin, nebo příznaky pod krkem, jako bolesti těla.
Takže to, co můžete udělat pro to, snížit riziko vzniku špatného na prvním místě, nebo alespoň urychlit vaše zotavení, když nemáte rýmu nebo chřipku? Zkuste tyto:
- Udržovat mírný cvičením: Pokud jste zdravá, udržování mírné cvičební program, spíše než cvičení v proudech se zdá, snížit riziko vzniku infekce horních cest dýchacích.
- Vyhnout přetrénování: Space intenzivní cvičení a motoristických akcí jako nejdále od sebe. Zachovat „v sobě“ a netlačte mimo naši schopnost obnovit.
- Jíst vyváženou stravu: Imunitní systém závisí na mnoha vitamínů, minerálů a dalších živin pro optimální funkci. I když neexistuje žádná dobrá data k podpoře doplnění než 100 procent doporučené denní dávky, jíst širokou škálu potravin bohatých na ovoce a zeleninu, je s největší pravděpodobností vám to, co potřebujete. Dobrým pravidlem je jíst 10 až 15 kalorií za libru „požadované tělesné hmotnosti.“ Pokud je vaše ideální váha je 170 liber, pak spotřebuje 1700 až 2550 kalorií denně (1700 pro sedavé jednotlivce a 2550 za mimořádně aktivní typy.)
- Vyhnout se rychlé hubnutí: nízkokalorické diety, dlouhodobý půst a rychlé hubnutí Bylo prokázáno, že ke zhoršení funkce imunitního systému. Zhubnout a zároveň trénovat těžce není dobré pro imunitní systém.
- Dostat adekvátní spánek: Major spánku narušení (definovanou jako dostat tři hodiny méně spánku než obvykle) byla spojena s potlačení imunity. Pokud jste se potýkají s spánku, zhodnotit svou hygienu spánku nebo se obraťte na svého lékaře.
- Umyjte si ruce často: když mytí rukou zdá být zřejmé, pro většinu lidí, většina lidí nenásledují metodu zdravotníků mytí rukou, který je prokazatelně snižuje riziko infekce. Nezapomeňte na své nehty. Mytí rukou je často váš jediný nejlepší způsob prevence.
- Získat chřipce: Pokud máte nějaký důvod, proč se dostat chřipku, a to zejména pokud máte oslabený imunitní systém, ujistěte se, že dostat své roční chřipce.
- Nedotýkejte se očí, nosu nebo úst : Většina bakterie a viry se šíří z povrchu na ruce na obličej, a ne vzduchem.
- Pít více vody: Na podzim av zimě, je to snadné přehlédnout žízeň a dostat dehydrataci. Ujistěte se, že budete konzumovat osm sklenic vody denně.
- Omezte příjem alkoholu: Alkohol může být dehydratace, který, podle pořadí, může snížit odolnost proti bakteriím.
- Znát hladinu vitamínu D: Nedostatek vitamínu D snižuje schopnost bojovat s infekcemi a většina obyvatel USA je nedostatečná.
- Poslouchat své tělo: Pokud se cítíte méně než 100 procent, budete se cítit lépe a zotavit rychleji, pokud si nechat odpočívat.
Zatímco cvičení, obecně je užitečné v mnoha ohledech, nepřeháním to může i zvýšit riziko vzniku nachlazení a zasahovat do vašeho zotavení, když vy dostanete nemocný. Namáhavé cvičení je třeba se vyhnout se studený, dokud všechny vaše příznaky nevymizí.
Pro mírné nachlazení, mírné až střední výkon je asi OK. Pokud máte horečku, zduření uzlin, únava nebo bolesti svalů, ale neměli byste cvičení, dokud nebude „pod krkem“ příznaky jsou pryč, a měli vyhnout fyzické námaze pro asi dva týdny.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.