Je pro vás pocení dobré?

Posted on

Je pro vás pocení dobré?

Když přemýšlíte o pocení, pravděpodobně myslíte icky a lepkavě (a možná i trochu páchnoucí). Ale pocení je naprosto přirozený, normální a zdravý proces, který je pro vás dobrý. Zjistěte více o tom, co se stane, když se potíte a jak to prospívá vašemu zdraví. 

Proč se potíme?

Abyste se opravdu začali potit, obvykle se účastníte činnosti, která způsobí zrychlení srdečního rytmu, zintenzivnění dechu a bolesti svalů. Nebo můžete jen lenošit v horkém dni na slunci na pláži. 

Ano, lidé se při fyzické aktivitě a při vystavení teplu výrazně potí. Mysli na své tělo jako na motor. Pokud se příliš zahřeje, může dojít k poruše. Stejně jako auto se vaše tělo „rozpadne“ v podobě přehřátí nebo, v horších případech, v podobě úpalu.

Ale jak přesně pot ochladí tělo? Je to vlastně docela jednoduché. Když pot opustí vaše póry a zasáhne vzduch, odpařuje se, což má na tělo okamžitý chladicí účinek.

Pokud žijete ve vlhkém prostředí nebo se jen hodně potíte, může se často zdát, že pocení není účinné (protože se také neodpařuje pot a vy skončíte mokří a páchnoucí). K tomu vám může pomoci oblečení odvádějící vlhkost vyrobené z tkanin, jako je nylon a polyester.

Ačkoli teplo a fyzická aktivita jsou hlavními činiteli potu, nejsou to jediné dvě věci, které mohou lidi potit. Emoce, jako je strach, nervozita a úzkost, mohou také způsobit pronikání vlhkosti do vašich pórů. Někteří lidé se také potí v reakci na kořeněná jídla, alkoholické nápoje nebo kofein. Boj s infekcí, zejména s horečkou, vás může také potit.

Pocení je přirozený proces, ke kterému dochází, když se vaše tělo přesune z homeostázy – to znamená, když něco ve vašem těle není v rovnováze, obvykle ve snaze snížit tělesnou teplotu. 

Co je v potu? 

Pot je většinou voda, ale obsahuje malé množství soli, dalších elektrolytů a minerálů (včetně draslíku, chloridů, hořčíku, zinku a mědi), bílkovin, močoviny a amoniaku.1

Po silném pocení budete chtít doplnit elektrolyty, ale vše ostatní je odpad a pocení je jedním ze způsobů, jak to vaše tělo vylučuje. 

Proč pot voní? 

Pravdou je, že samotný pot ve skutečnosti necítí. Je prakticky bez zápachu! Přesto cítíte, když se zpocíte, tak co dává? 

Když se pot dostane na povrch vaší pokožky, mísí se s bakteriemi a dochází k chemickým reakcím. Mezi vedlejší produkty těchto chemických reakcí patří sloučeniny, které opravdu páchnou. Například pot v podpaží pochází z apokrinních žláz, které produkují bakterie, které se rychle množí v přítomnosti potu a rozkládají pot na kyseliny, které voní.

K tomu dochází hlavně u apokrinních žláz koncentrovaných kolem vlasových folikulů, protože produkují pot, který je tučnější než zředěný pot, který pochází z vašich ekrinních žláz. To je důvod, proč vaše podpaží páchnou horší než, řekněme, vaše předloktí.

Je pro vás pocení dobré?

Ano, obecně je pro vás dobré se potit. Pokud jste se nepotili, mohli byste se rychle přehřát a omdlít nebo se setkat s jinými zdravotními problémy spojenými s teplem. Mohli byste mít silné svalové křeče, cítit se velmi slabí a pociťovat nával kůže. Když se nepotíte vůbec nebo natolik, abyste ochladili své tělo, říká se tomu anhidróza nebo hypohidróza.

Odborníci na zdraví obecně uznávají pocení jako dobrou věc, protože většina lidí se potí při činnostech, které zlepšují jejich celkové zdraví. Fyzická aktivita má řadu prokázaných zdravotních výhod a je klíčem k udržení zdraví vašeho těla, jak stárnete. Všechny druhy cvičení mohou způsobit, že se budete potit, od chůze přes vzpírání až po vysoce intenzivní intervalový trénink. 

Opravdu vás pot „detoxikuje“? 

Druh. Pocení pomáhá tělu vylučovat odpad, ale jeho množství je natolik stopové, že většina odborníků nepovažuje pocení za „detox“.

„Detox“ je každopádně trochu vymysleným slovem, protože vaše tělo má neustále spuštěny nejrůznější systémy, které odstraňují odpad. Váš trávicí systém, lymfatický systém, močový systém a váš kardiovaskulární systém odstraňují toxiny různými způsoby.

Některé výzkumy však zjistily, že pocení je účinným způsobem odstraňování určitých toxinů, včetně bisfenolu A (BPA, chemikálie nacházející se v lahvích na vodu na jedno použití a jiných plastových předmětů) a polychlorovaných bifenylů (PCB, další třída chemikálií).

Podle omezeného výzkumu může pocení také pomoci odstranit toxiny těžkých kovů z těla. Názory odborníků se na to liší a je zapotřebí dalšího výzkumu, který by účinky potvrdil.

I když se po potu můžete cítit povzbuzeni, tento šťastný a zdravý pocit není produktem „detoxikace potu“ – je více než pravděpodobné, že je produktem všech endorfinů, které vaše tělo uvolňuje v reakci na cvičení.

Dokážete se příliš potit?

Stejně jako příliš malé pocení může příliš velké pocení představovat zdravotní rizika. Nadměrné pocení, lékařsky známé jako hyperhidróza, může způsobit dehydrataci, pokud nejsou vyměňovány tělesné tekutiny. Pokaždé, když se významně potíte, například během cvičení nebo v horkém dni, měli byste dbát na to, abyste vypili dostatek tekutin elektrolyty. 

Dávejte pozor na tyto příznaky dehydratace: 

  • Bolest hlavy
  • Únava
  • Slabost
  • Svalové křeče 
  • Sucho v ústech a na rtech 
  • Závratě a závratě
  • Snížená frekvence močení
  • Tmavě zbarvená moč

Mírnou dehydrataci lze napravit přiměřenou spotřebou tekutin, sníženou fyzickou aktivitou a hledáním úkrytu před horkým sluncem. Těžká dehydratace může vyžadovat intravenózní podání tekutin. Pokud si myslíte, že trpíte těžkou dehydratací, vyhledejte pohotovostní lékařskou péči.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.