Arašídové máslo je úžasné, chutná chutné a poskytuje nutričně hustá kalorií jako palivo tělesné blaho. Zda cvičit pravidelně, běh na dálku nebo se podílí na soutěžní sport budete potřebovat nejlepší výživy krmit své tělo a mysl.
Arašídové máslo příliš mnoho „urážka“ pro bytí nezdravé výkrm potravy. To je daleko od pravdy. Arašídové máslo obsahuje zdravé tuky, poskytuje „dlouholeté přenosné energie pro sportovce na všech úrovních.“
Odle na National Institutes of Health , zdravotní výhody konzumace ořechů pozitivní vliv na výsledky v oblasti zdraví. Jedinou nevýhodou je, nešťastné arašídové máslo je jedním z nejlepších 8 potravin spojené s alergickými reakcemi v malém procentu dětí a dospělých dle US Food and Drug Administration. Pokud alergie nejsou problémem arašídové máslo je vynikající superfood dobře hodí pro fyzicky aktivní životní styl.
Pojďme se ponořit do některé zdravotní výhody arašídového másla a důvody, proč byste měli uchopit lžíci.
1. arašídové máslo vstřebatelné živiny
Arašídové máslo dosáhla status superfood. Přírodní formy těchto krémových spread linky přípravny sportovců ze všech společenských vrstev sportu. Arašídové máslo je bohatým zdrojem niacinu, kyseliny listové, vitaminu E, spolu s řadou dalších důležitých živin a minerálů. Je to také vysoký obsah vlákniny a bílkovin.
2. arašídové máslo Pohonné hmoty v těle
Tankování tělo potřebuje kvalitní živiny husté potraviny. Arašídové máslo určitě spadá do této kategorie. Arašídové máslo dodává trvající energii na 190 kalorií za 2 lžíce porci.
Napadat naše tělo přes těžké cvičení nebo vytrvalostní běhy těžit z arašídového másla a je powerhouse živin. Cvičení je mnohem účinnější a tělo lépe schopni opravit z fyzickou námahu, když je arašídové máslo uvedeno ve výživových lineup.
3. arašídové máslo obsahuje bílkoviny pro svalovou opravy
Věděli jste, že arašídy obsahují 7 gramů bílkovin za unci ve srovnání s jinými ořechy poskytovat jen 4-6 gramů v jedné porci?
Pass arašídové máslo pro více proteinů, protože cvičení rozkládají svalové tkáně a je třeba aminokyseliny na nápravu škod. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a hrají klíčovou roli v našich buňkách, svalů a tkání a celkovou kontrolu fungování těla. Podle našeho sportu a životního stylu, může denní potřeby bílkovin v rozmezí od .8 gramů až 3,1 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.
Arašídové máslo je skvělý závod zdroj bílkovin, aby si při současném snížení nasycených tuků a cholesterolu v fyzicky aktivní stravy.
4. Peanut Butter napomáhá zdraví srdce
Arašídové máslo se sníženým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Vědecké studie ukazují náročné 1,5 unce arašídové máslo za den je spojen se sníženým rizikem srdečních onemocnění.
Academy of medicína a intenzivní péče zahrnula arašídové máslo ve svém „Choose zdravé tuky“ 2014 vydání . Oni nedoporučujeme vylévání oleje sběrný v horní části přírodního arašídového másla takže všechny živiny a zdravotní hodnotu výhoda je spotřebována v jedné porci.
5. Peanut Butter podporuje hubnutí
Arašídové máslo neznamená, že jste tlustá, jak jste možná slyšeli. Přibývání na váze je přičítán spotřebovává příliš mnoho celkových kalorií po celý den.
-Li jíst celou sklenici arašídového másla je součástí vaší každodenní rutiny potravin, máslo není na vině, ale osoba, která má lžíci. Studie ukazují, porce arašídového másla pomáhá při pocitu sytosti (pocit spokojen). Výzkum také ukazuje, arašídové máslo jako součást kontrolované kalorické stravy a schopnost držet se zdravé plánovanou dietou.
Randomizované kontrolované studie publikovaná v časopise International Journal of Obesity našel lidi, jejichž celková denní kalorií skládá z přibližně 30% mono a poly-nenasycené tuky včetně arašídy byli schopni dosáhnout dlouhodobý úspěch hubnutí.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.