Může Alkohol negativně ovlivnit růst svalů a fyzické kondici?

Posted on

Může Alkohol negativně ovlivnit růst svalů a fyzické kondici?

Výzkumy ukázaly, příjem alkoholu může způsobit závažnou překážku ve svalové zisky a dosažení cílů, fitness. Výzkum zjistil, alkohol snižuje syntézu svalových bílkovin (MPS), jímž je náš růst svalové hmoty. Studie také ukazují, alkohol měnit hladinu hormonů a snižují náš metabolismus. To znamená, že naše schopnost snížit množství tělesného tuku se stává problémem.

K dispozici je také problém, že není schopen pít alkohol s mírou. Tyto Dietní Pokyny pro Američany USDA doporučuje pouze jeden alkoholický nápoj denně pro ženy a ne více než dva pro muže. Ale těší drink stala tekutina cheat jídlo a odměna za dokončení tvrdý trénink, a může vést ke dvěma nebo více.

Výzkumy ukázaly některé pozitivní zdravotní výhody spojené s umírněné konzumace alkoholu. Je-li alkohol konzumovat s mírou, je to prokázáno, že zvyšuje naše dobrého cholesterolu (HDL), snižují inzulinovou rezistenci a hladinu stresu. Jiné studie ukazují, že negativa pití alkoholu převažují nad pozitivy.

Je to opravdu přijde na to, učinit nejlépe informované rozhodnutí o konzumaci alkoholu a vaše fitness cílů.

Alkohol a růst svalů

Malá studie byla provedena na syntézu jak konzumace alkoholu postižených svalových bílkovin (MPS). Účastníci Výzkum zahrnoval osm fyzicky aktivní lidi vykonávající vzpírání a intervalový trénink jako součást procesu testování. Jsou spotřebovány syrovátkové bílkoviny a alkohol ihned po tréninku a znovu o čtyři hodiny později. Oni také konzumovali sacharidů jídlo dvě hodiny po tréninku. Svalové biopsie byla provedena v klidu, dvě a osm hodin po tělocviku.

Výsledky ukázaly, zvýšené hladiny alkoholu nad základní po cvičení s obsahem bílkovin a spotřeby sacharidů. Svalové biopsie je uvedeno snížené sazby syntézu svalového proteinu (MPS) následující tělesné přípravy. Konzumace alkoholu s proteinem snížena MPS o 24% a 37%, v kombinaci s sacharidů. Výsledek ukázal, částečnou záchranu MPS, kdy se protein konzumovány s alkoholem, ale stále negativní poklesu.

vědeckých poznatků

Výzkumníci došli k závěru alkohol nemá narušit syntézu svalových bílkovin (MPS) navzdory náročné optimální výživu. Množství konzumovaného alkoholu byl založen na hlášené nadměrné pití u sportovců. Vzhledem k tomu, konzumace alkoholu může být ještě větší, mezi sportovci, by výsledky testů potenciálně poskytnout ještě další pokles MPS.

Tyto nálezy poskytují dostatek důkazů, aby navrhnout vzdělávací povědomí o sportovce a trenéry, pokud jde o konzumaci alkoholu a regeneraci svalů.

Alkohol a spalování tuků

Alkohol je prokázáno, že snižuje metabolismus a snížit naši schopnost spalovat tuk. To je částečně způsobeno tím, jak naše tělo reaguje odlišně na alkoholu, než jíst opravdové jídlo. Naše tělo vidí alkohol jako je toxin a ne živin, takže nejsme schopni uložit alkohol kalorií stejně jako potravinových kalorií. Místo toho, náš metabolismus se posune ze spalování skladovat potraviny kalorií k odstranění toxického odpadu. Primární toxické chemikálie, vyráběné z alkoholu se nazývají acetaldehyd a acetát.

Můžete si všimnout, téměř okamžité nutkání zamířit do koupelny po pouhých dvou hodinách. Vaše tělo se dočasně pomocí nežádoucí vedlejší produkty jako palivo zbavit se toxinů. To zpomaluje náš přirozený metabolismus tukové tkáně nebo tukových zásob, které mají být spáleny. Výzkum zjistil, že alkohol nahradí tuku pro palivo a přispívá hodně kalorií vůči naší denní potřeby.

Takže i když jsme si pár skleniček, náš metabolismus je na pauze pro spalování tuků a nejprve se poškodí chlast. Kalorie z jakéhokoliv spotřeby potravin se ukládají jako tuk. Jiný výzkum ukazuje, alkohol, zejména snížit naši schopnost spalovat tuk kolem břicha. Všichni jsme slyšeli neslavný termín „pivní břicho.“

A podle dlouhodobých studií publikovaných v časopise International Journal of Obesity , starší ženy, které pijí mírně ukázal menší přibývání na váze, než ženy, které zcela vyloučit alkohol. Zdá se, že tyto ženy spotřebované příležitostné pití a v těchto dnech se v méně kalorií a byly fyzicky aktivní.

Je to konec této relaxační sklenku vína před večeří? Ne tak docela, protože výzkumy ukázaly, pití v moderování může být přínosem pro naše zdraví.

Alkohol a hormony

Zdá se, že neprůkazné důkazy o úrovni spotřeby alkoholu a testosteronu. Nicméně, výzkum dělá naznačují, že by se trochu alkoholu ke změně testosteronu.

Přibližně devět nápoje pro 180lb muž by musel být konzumovány ke snížení hladiny testosteronu hormonu po cvičení, podle některých studií. Snížená testosteronu u mužů může narušit růst svalů, snížení sexuální funkce a zvýšit riziko osteopenie / osteoporózy.

Jiný výzkum naznačuje, vysoká spotřeba alkoholu stimuluje přeměnu testosteronu na estrogen. Rostliny používané pro výrobu alkoholických nápojů obsahují fytoestrogeny, které mohou mít vliv na mužský pohlavní hormon. Zdá se, že těžké pití zvyšuje aktivitu enzymu aromatázy. Tento enzym je zodpovědný za přeměnu mužského pohlavního hormonu (testosteronu) do ženského pohlavního hormonu (estrogenu). Zvýšená estrogen u mužů může potenciálně způsobit testikulární poruchu a příznaky feminizaci.

Znamená to, že muži by neměli pít alkohol, aby se zachovala jejich mužství? Výzkum dosud k závěru, nepřiměřené nebo nadměrné pití je to, co způsobuje zdravotní problémy. Pití příležitostně a mírou (ne více než dva nápoje pro muže) je prokázáno, že nemají nepříznivý vliv na mužskou reprodukci nebo libové masové zisky.

Alkohol a jíst zdravě

Alkohol může vést ke snížené zábrany a bezduché jíst. konzumace alkoholu vede k přejídání a konzumují příliš mnoho kalorií, výzkum ukázal.

Pokud je pod vlivem nejsme schopni dát hodně myslel do zdravé výživy.

Alkohol a jíst jdou ruku v ruce, a výsledek je obvykle rozšířená pas. Studie o příjmu kalorií a alkoholu uvedeno jednotlivců, kteří pili víno na oběd spotřebované dalších 200 kalorií denně. Nadbytečné kalorie v průběhu času způsobilo významné zvýšení tělesné hmotnosti pro většinu účastníků.

Buďte si vědomi toho, kolik kalorií jste pití:

  • Pivo (12 oz) – 150 kalorií
  • Víno (5 oz) – 100 kalorií
  • Destiláty (1.5oz) – 100 kcal

Alkohol a spánek

Alkohol může, abychom se cítili uvolněně, ale je prokázáno, že nepříznivý vliv na naši spánek. Spánek je důležitý pro regeneraci svalů a tkáňových náhrad. Bez adekvátního spánku, nejsme schopni fungovat na optimální úrovni.

Alkohol je depresivní a může zpočátku nám pomůže jít spát, ale setrvání ve spánku je ten problém. Podle výzkumu, alkohol narušuje naši výplňový materiál nebo rychlé pohyby očí (REM) spánek. Bez spánku REM může zažíváme denní ospalost, únavu a špatnou koncentraci.

Americká rada na cvičení označuje alkohol nepříznivě ovlivňuje spánek vede ke zvýšené únavě a fyzické zátěži. Bez zdravého spánku opravné náš sportovní výkon a síla jsou významně ovlivněny.

Studie ukazují, mající jeden nebo dva alkoholické nápoje (mírná konzumace alkoholu) se nezdá být na újmu našim spánek. Narušený spánek může dojít k nadměrnému pití. Je to také doporučuje nepoužívat alkohol jako pomoc spánku, aby se předešlo riziku závislosti na alkoholu.

Alkohol a výživa

Alkohol obsahuje prázdné kalorie chybí nutriční hodnotu pro tělo. Existuje sedm kalorií na gram ve srovnání se čtyřmi kalorií na gram nalezených u zdravých sacharidů. Mnoho dospělých nápoje se mísí s sladké míchačky přidávání dalších nezdravých kalorií do těla.

Spotřeba alkoholu je prokázáno, že zhoršit vstřebávání živin snížením trávicích enzymů. To může také dojít k poškození buněk umístěných v zažívacím traktu ovlivňuje vstřebávání živin. Aniž by normální zažívací funkce, a to i zdravé jídlo je potenciálně schopna využít ve prospěch těla.

Studie ukazují, nadměrné pití může zabránit tělo absorbovat dostatek bílkovin a dalších živin. Požadujeme, aby dostatečné množství živin pro provoz při optimální kondicí a budovat a udržovat svalovou hmotu.

Final Thought

Získání fit a získání svalové neznamená odstranění alkoholu úplně. To jednoduše znamená dělat zdravější volby. Budování libové hmoty a spalování tuků je tvrdá práce a vynikající příjem živin je zásadní. Vzhledem k tomu, alkohol nemá nutriční hodnotu, náročné občas a střídmě zdá být přijatelným řešením. Uplatňování USDA doporučené pokyny pro ne více než jeden alkoholický nápoj pro ženy a dva muži je prokázáno, že nepříznivý vliv na růst svalů a fitness úrovně. Nadměrné pití se však zjevně není zdravé pro vás. Můžete se rozhodnout, aby podílet se na optimální kondice, ale pokud se rozhodnete konzumovat alkohol, omezit příjem se doporučuje.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.