Kolik Magnesium budete potřebovat ve vaší stravě? Požadavky hořčíku a potravy

Posted on

Kolik Magnesium budete potřebovat ve vaší stravě?
Hořčík je hlavní minerální, a to je čtvrtý nejhojnější minerál v lidském těle. Přibližně polovina hořčíku v těle je uložena v kostech, zatímco zbytek je při práci v buňkách svých orgánů a jiných tkání.

Hořčík je pro stovky biochemických reakcí na nastat potřeba. Je to velmi důležité pro normální svalové a nervové funkce a pomáhá udržovat pravidelný rytmus zdraví. Také je potřeba hořčíku pro silné kosti a zdravý imunitní systém.

Národní akademie věd, techniky, a Medicína, zdraví a medicína divize určil doporučená denní dávka (DRI) pro hořčík. Navrhovaná denní dávka se liší podle věku a pohlaví. Navíc, ženy, které jsou těhotné Potřebujete více hořčíku.

Doporučená denní dávka

feny

1-3 rok: 80 mg za den
4 do 8 let: 130 miligramů na den
9 až 13 let: 240 miligramů na den,
14 až 18 let: 360 miligramů na den,
19 až 30 let: 310 miligramů na den,
31+ let: 320 miligramů na den
žen, které jsou těhotné:  360 mg denně
kojících žen:  320 mg denně

muži

1-3 rok: 80 mg za den
4 do 8 let: 130 miligramů na den
9 až 13 let: 240 miligramů na den,
14 až 18 let: 410 miligramů na den,
19 až 30 let: 400 miligramů na den,
31+ let: 420 miligramů denně

Hořčíku-bohaté potraviny patří tmavě zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy, semena a celá zrna. Příznaky nedostatku hořčíku jsou vzácné u zdravých lidí.

nedostatek Příznaky

Nedostatek hořčíku může dojít, pokud nechcete konzumovat dostatek potravin, které obsahují hořčík. Může se také stát, pokud trpíte některými zdravotními problémy nebo užívat léky, které mohou vést ke ztrátě hořčíku nebo snížit množství vaše tělo může absorbovat v tenkém střevě. Diabetes, alkoholismus, Crohnova choroba, celiakie, nebo střevní operace může vést k nedostatku hořčíku.

Příznaky nedostatku hořčíku nejsou běžné, ale mohou napodobovat jiné poruchy. Není dostatek může zvýšit riziko kardiovaskulárních chorob a snižuje svoji funkci imunitního systému.

Můžete mít pocit slabosti a únavy, ztratí chuť k jídlu, se stal nevolno a začít zvracení, pokud máte nedostatek. Necitlivost, svalové křeče, záchvaty a abnormální srdeční rytmus se může vyvinout jako deficitem pokračuje.

Máte-li tyto příznaky, je třeba vidět poskytovatele zdravotní péče, která může provést krevní testy k určení, zda nedostatek hořčíku je problém, nebo pokud existují jiné příčiny.

doplňky hořčíku

doplňky Hořčík může být prospěšné pro lidi, kteří berou určité léky, které mohou způsobit ztrátu hořčíku nebo snížení absorpce, jako jsou například diuretika a antibiotika. Starší osoby, alkoholici, lidé, kteří mají potíže s regulací cukrovkou a jedinci, kteří trpí zánětlivými onemocněními střev může být prospěch z užívání doplňků.

Zabírá příliš mnoho hořčíku

Získání příliš mnoho hořčíku z potravin, které jíte, je velmi nepravděpodobné, ale při velké množství potravinových doplňků hořčíku může způsobit průjem a břišní křeče. Zabírá příliš mnoho hořčíku po delší dobu může mít za následek změny v duševním stavu, nevolnost, nechutenství, průjem, slabost, nízký krevní tlak, potíže s dýcháním a nepravidelný srdeční rytmus.

Neužívejte hořčík doplňky ve velkých dávkách, více než 350 mg, aniž by mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.