Protein je macronutrient což znamená, že tělo vyžaduje velké množství. Poskytuje také hybnou silou v oblasti zdravotních výhod. To neznamená, že jsme koupit kbelíky proteinový prášek nebo zaplnil lednice s liber libového masa. příjem bílkovin je pro každého na základě věku a intenzitě fyzické aktivity denně pro příklad.
Více není vždy lepší, pokud jde o příjem bílkovin. Nadbytek je typicky nutné udržovat zdravé tělo. Bohužel, protein marketing způsobilo mnoho kulturistů, sportovci, a aktivní jednotlivce, aby pohltit o více než denní potřeby. Přestože všechny macronutrients třeba vzít v úvahu pro optimální kondici, to je důležité si uvědomit, příjem bílkovin a jeho funkci.
Funkce proteinu
Protein se skládá z řetězce aminokyselin s mnoha zdravotních přínosů pro naše tělo. Každá molekula protein má specifický vnitřní práci. Protein je zodpovědný za strukturu, funkci a regulaci tělesných buněk, tkání a orgánů. Je snadné pochopit, vzrušení kolem moc bílkovin a pokušení se domnívat, že více je lépe.
Protein je důležitým prvkem v každé buňce lidského těla. Naše vlasy a nehty jsou většinou skládá z macronutrient. Protein je nutné budovat a opravovat tkáně, reguluje enzymy, hormony a jiné tělesné chemikálie. Protein hraje důležitou roli jako stavební kámen naší kostí, krve, kůže, chrupavky a svalů.
Protein není uložen v těle a nemohou být čerpány z jako zdroj energie. Mezi další základní makronutrientů sacharidy a tuky poskytují energii potřebnou pro život a cvičení. Vzhledem k tomu, protein je primárně získány z potravin, které jíme, mnozí věří, že konzumace velkého množství po celý den je řešení pro optimální kondici. To prostě není pravda.
Požadavky na protein
Požadavky na protein jsou často špatně v důsledku úspěšných marketingových tvrzení o její schopnosti vytvářet svalovou hmotu. To je všechno v pořádku, ale třeba se zaměřit na kvalitu a množství bílkovin spotřebovaných na individuální bázi.
příjem bílkovin nad doporučené denní dávky zůstává kontroverzním tématem a pod stálou kontrolou. Pozici stojan z výboru Mezinárodní společnosti sportovní výživy doporučuje „příjem bílkovin ve výši 1,4 – 2,0 g / kg / den pro fyzicky aktivní jedince je bezpečná a to nejen, ale může zlepšit školení úpravy vykonávat výcvik.“ Důraz na toto prohlášení je založen na jednotlivci provozují pravidelné cvičení a jíst živin hustou vyváženou stravu. Výzkum také ukazuje aktivní jedinci a sportovci mohou těžit z dodatečného doplnění bílkovin splnit denní potřebu bílkovin.
Přizpůsobit potřebám uživatele
Požadavky na protein se bude lišit pro každou osobu, s přihlédnutím sedavý způsob života, pravidelně aktivní, k hardcore sportovce. Každý, kdo chce věřit jíst tun kuřecího masa, sestřelení protein koktejly a jíst proteinové tyčinky bude magicky dát svaly na svém těle. odpor školení je to, co vytváří svalové hmoty a protein má za úkol nápravu škod. Je to symfonie cvičení a bílkovin příjmu v kombinaci, který umožňuje nárůst svalové hmoty se stalo.
Každý z nás má jiný životní styl, pokud jde o fyzickou aktivitu od dítěte na seniory. Pestrá věk a fyzická aktivita pomůže definovat doporučené denní dávky pro protein. V současné době a podle Institute of Medicine, je doporučená denní dávka látek se vypočítá za použití .8 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Dospělá osoba neaktivní samci vážící 160lbs by vyžadovalo 58 g bílkovin za den např. Doporučená denní dávka (RDA) u dětí je 1,5 g bílkovin, 0,8 až 1.5grams pro seniory, a 1,2 až 2,0 pro sportovce na kilogram tělesné hmotnosti.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.