Váš imunitní systém pomáhá chránit před různými infekcemi a podmínkách, jako je nachlazení, chřipka, nebo nového koronaviru (COVID-19), a může hrát roli při minimalizaci sezónních alergických příznaků a prevenci určitých typů rakoviny. Aby fungoval správně, váš imunitní systém vyžaduje několik živiny, které můžete získat od svého jídelníčku každý den. Tyto živiny zahrnují protein, vitamíny A, C a E, a minerály zinek a železo.
Probiotika jsou přátelské bakterie nalezené v některých potravinách a může pomoci vyrovnat flóry v trávicím systému. Jsou to živiny, ale mohou být také užitečné pro některé jednotlivce.
Vyvážená strava by měla poskytnout všechny živiny a probiotika, které potřebujete, ale aby se na bezpečné straně, můžete přidat tyto deset potraviny do svého týdenního stravování. Každý z nich je vysoký obsah dvou nebo více živin potřebných k pomoci udržet váš imunitní systém silný.
mandle
Mandle jsou snadno k nalezení v každém obchodě s potravinami. Jsou ideální jako zdravá svačina a mohou být přidány do salátů a jogurtů. Mandle jsou bohaté na vitamin E, který působí jako antioxidant v těle a napomáhá funkci imunitního systému.
Mandle obsahují také železo a bílkoviny, které jsou nezbytné pro váš imunitní systém.
Avokádo
Avocado je nejlépe známý pro bytí bohatý zdroj mononenasycených mastných kyselin, podobně jako olivový olej, ale také vitamin E, vitamin C, železo a zinek. Přidejte avokádo plátky na sendvič, aby guacamole, nebo začátek zdravý salát s kostkami z avokáda.
Brokolice
Jeden šálek surového nasekané brokolice poskytuje téměř celý den stojí vitamínu C, který je nezbytný pro funkci imunitního systému, protože pomáhá stimulovat tvorbu protilátek. Brokolice poskytuje také vitamin A a železa z rostlin, které jsou důležité i pro váš imunitní systém.
Kapusta
Kale je brukvovité zeleniny, která je v souvislosti s květákem, rukolou a brokolice. Je bohatá na tolika živin, včetně vitaminu A, který je důležitý pro zdravou kůži a sliznice.
Kale je také zdrojem vitaminu C, vitaminu E, železa a zinku.
Mango
Mango býval trochu na exotické straně a nebyly vždy snadné najít v obchodech. Ale to se změnilo a dnes Jsou k dispozici v obou výrobu a mrazicích oddílů většině obchodů s potravinami. To je dobře, protože manga jsou osazeny oba vitaminy A a C, a navíc nabízejí vitamin E.
Ústřice
Ústřice jsou dobré pro váš imunitní systém, protože jsou velmi vysoký obsah zinku a vynikajícím zdrojem bílkovin a železa. Ústřice jsou také trochu vitamin A. Try hlívy guláše na večeři, nebo mají syrové ústřice jako předkrm. Zjistíte konzervované nebo čerstvé syrové ústřice ve většině obchodů s potravinami.
Red sladké papriky
Červené sladké papriky jsou dobré pro váš imunitní systém, protože oni jsou vysoko v obou vitamínů C a A. Nabízejí také vitamín E.
Červené sladké papriky jsou také nízký obsah kalorií, takže dělají skvělý doplněk k jakékoli jídlo – přidat do omelety nebo zpěnit je jako přílohu.
Sladké brambory
Sladké brambory jsou bohaté na vitamin A, a také nabízí poměrně dost vitamínu C, vitamínu E a trochu železa rostlinného původu. Sladké brambory mohou být pečené v mikrovlnné troubě nebo konvenční troubě a podávaný s trochou másla nebo javorového sirupu.
Tuňák
Tuna je nejlépe známý jako zdroj dobré omega-3 mastných kyselin, ale je to také s vysokým obsahem zinku, selenu, a proteinů, které jsou všechny nezbytné pro funkci imunitního systému. Tuňák je poměrně univerzální ryby. Dá se jíst syrové, spálen, nebo na grilu, nebo můžete mít několik plechovek tuňáka po ruce pro sendviče a saláty.
Jogurt
Jogurt je pravděpodobně nejznámější dietní zdrojem probiotik, která může dát váš imunitní systém nový impuls, ale je to také s vysokým obsahem bílkovin. Budete také získat trochu vitamínu A a zinku.
Udržujte svůj jogurt výživný výběrem prostý nízkotučné nebo odtučněné jogurty a přidáním ořechy, bobule, a jen trochu medu přisladit.
Final Thought
Jíst zdravou a vyváženou stravu, je skvělý způsob, jak zajistit, dostanete všechny živiny, které potřebujete pro dobrý zdravotní stav, ale také pomáhá zvýšit příjem z těchto výživných potravin, aby se ujistil, váš imunitní systém živiny, které potřebuje, aby fungoval správně.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.