Hydratační se sportovními nápoji při běhu

Posted on

Kdy a proč se přidat sportovní nápoj na dlouhé tratě

 Kdy a proč se přidat sportovní nápoj na dlouhé tratě
Správná hydratace pro chod je nezbytný pro bezpečnost a výkonnost, ale běžci potřebují vědět, kdy by měly konzumovat sportovní nápoje a kdy bude čistá voda stačit. Při spuštění po dobu delší než 90 minut, a to zejména, když se potíte, měli byste začít používat elektrolyt náhradní sportovní nápoj. V závislosti na podmínkách, může se střídat s vodou nebo přepnout pouze sportovní nápoje v tomto bodě.

Co je sportovní nápoj?

Sportovní nápoje, jako je Gatorade nebo Powerade, obsahovat elektrolyty, jako je sodík a draslík, složek stolní soli. Při spuštění, vaše tělo ztrácí elektrolytů prostřednictvím potu. Asi jste viděli skvrny solné na běžícím klobouk a ochutnal soli v potu stékající své tváře.

Vzhledem k tomu, elektrolyty pomoci vašemu tělu udržet tekutiny a může zabránit svalové křeče, je třeba je vyměnit při spuštění více než 90 minut. To je také místo, kde budete muset vzít na více sacharidů kalorií k udržení své úsilí, a tak sportovní nápoj, který poskytuje jak sacharidů a elektrolytů je vhodné použít.

Proč Runners potřeba nahradit elektrolyty se sportovním nápojem

Běžci, kteří nemají dostatečně nahradit elektrolytů během dlouhých jízd či závodů se vyhnuli nadměrnému hydrataci. Hyponatrémie, což je nízká koncentrace sodíku v krvi, může dojít při sportovci pít nadměrné množství vody a nenahrazují sůl ztracené potem.

Současná doporučení týkající se provozu a hydratace je velmi jednoduchá – zkuste pít žízně. Vědecké důkazy říká, že pití, když jste žízeň může pomoci zabránit nedostatečné hydrataci (což může vést k dehydrataci) a nadměrné hydrataci, což může vést k hyponatrémii (hladina soli s nízkým krevním kvůli abnormální zadržování tekutin).

Kolik byste měli pít během svého běhu?

Máte-li zájem o obecné pravidlo pro domácí spotřebu tekutin během svých jízd jste: Měli byste mít na 4 až 6 uncí tekutin každých 20 minut během svých běhů. Běžci běží rychleji než 8 minut mil měli vypít 6 až 8 uncí každých 20 minut. Během jízd více než 90 minut, můžete přepínat mezi sportovními nápoji a vodou. Takže každý druhý zlom hydratace, byste měli pít sportovní nápoj. Pro kratší běhy, hydratační čistou vodou, je v pořádku.

Potřebujete sacharidů v nápojích pro sportovce v dlouhodobém horizontu

Dalším přínosem sportovních nápojů je, že většina z nich obsahují sacharidy, jiné než ty, které jsou nízkokalorické nebo nula kalorií a pouze nahradit elektrolytů a vody. Vzhledem k tomu, že je nutné konzumovat kalorií během jízd déle než 90 minut, pít sportovní nápoje vám pomůže vzít v některých z těchto potřebných kalorií. Někteří běžci zjistí, že je někdy jednodušší získat své kalorie prostřednictvím tekutin, spíše než pevných potravin, a to zejména v pozdějších fázích dlouhodobém horizontu nebo rasy.

Nechceme kalorií nebo výdaje komerčních sportovní nápoj? Zkuste vytvořit svůj vlastní s touto sportovní nápoj recept.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.