Důležité Zdraví Výhody Voda

Voda je nezbytná pro život, protože pomáhá regulovat tělesnou teplotu, udržuje objem krve a vaše tělo využívá vodu k dopravě obě živiny a hmotnost. Ve skutečnosti, tělo dospělého je 55 až 60 procent vody a nedostatku přívodu vody nebo zvýšená ztráta vody bude vést k dehydrataci. Jak důležitá je voda? Člověk může žít jen několik dní bez vody.

Voda obvykle nemá žádnou výživnou hodnotu mimo samotné vody, i když se mohou získat několik minerálních látek, jako je vápník, fluorid, železo, draslík nebo sodík ze sklenice vody, v závislosti na zdroji a zda je filtrována, nebo ne. Navíc si můžete koupit ochucené nebo vylepšené vody, která obsahuje několik přidané vitamíny nebo minerály.

Zdraví Výhody pitné vody

Pít hodně vody každý den vám zajistí dostatek vody pro základní tělesné funkce. Také, pitná voda pomůže regulovat tělesnou teplotu a udržet si chladnou, když jste v horkých teplotách.

Některé výzkumy naznačují, že i mírné hladiny dehydratace může zhoršit tělesné funkce, nebo alespoň máte pocit, jako to vyžaduje více úsilí z vaší strany, aby dělat věci. Rehydratace při fyzické aktivitě může zmírnit tento pocit. Mírné hladiny dehydratace může také ovlivnit vaše kognitivní funkce a nálady, takže dostatek pitné vody je také dobré pro vaše mozkové funkce.

Protože voda je kalorie-free, pitné vody vám pomůže ztratit nebo udržet váhu, když ji pít místo vysoce kalorické nápoje.

Čtenáři mají tolik otázek o pitnou vodu, zde jsou některé z otázek, budeme požádáni nejčastěji.

Kolik vody potřebuji?

Zdraví a medicína Oddělení národních akademií věd, inženýrství a medicína doporučuje, aby dospělé ženy získat asi 91 uncí vody denně a že muži získat asi 125 uncí vody. Který zahrnuje všechny zdroje vody včetně nápojů pijete a potravin, které jíte.

Jak mám vědět, jestli já potřebuji více vody?

Většinu času, a tak dlouho, jak jste zdravý, žízeň může být váš průvodce, takže pokud jste žízeň, budete potřebovat více vody. Je možné, že žízeň mechanismy nefungují dobře v některých starších lidí, tak to může být dobré i pro starší lidi pít vodu po celý den.

Vy, pokud jste v horkých teplotách bude potřebovat více vody, nebo pokud jste fyzicky aktivní, stejně jako při prudkém pohybu nebo pracovně náročné práci. Ženy, které jsou těhotné a kojící maminky potřebují více vody stejně.

Co se počítá jako voda?

Téměř vše, co se počítá tekutin, jako je voda, a to i suchých potravin, jako je toast nebo sušenky mají trochu vody.

Některé potraviny mají více vody než ostatní, například polévka a melouny jsou velmi vysoký obsah vody. Národní akademie říká, že asi 20 procent svého příjmu vody pochází z potravin, které jíte. Asi 80 procent z vašeho denního příjmu vody pochází přímo z tekutin včetně vody, mléka, nealkoholické nápoje, džus, a to i kofeinové nápoje, jako je káva a čaj.

Přestože jakýkoli typ kapalných nebo nápojových počítá jako zdroj vody, buďte opatrní s méně zdravé nápoje, jako nealkoholické nápoje a zmrzlina nápojů, které mají vysoký obsah cukru a kalorií, a energetických nápojů, které mohou být i velmi vysoký obsah kofeinu.

Má Uvedení určených k aromatizaci jako křišťál Světlo ve vodě počítat?

Absolutně. Přidáním několika kapek příchuti nebo malý balíček krystalů nemění svou vodu do něčeho jiného. Ve skutečnosti, pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, přidáním trochu příchuť je dobrý způsob, jak chcete pít víc. A v tomto sdělení:

Nenávidím Taste of Water-Jak mohu Myself pít více?

To je naprosto v pořádku změnit chuť vody, takže je chutnější pro vás. Kromě komerčních bez cukru určených k aromatizaci, můžete DIY přidáním plátek nebo dva z citronu nebo limetky na vysoké studenou sklenici vody. Nebo můžete přidat nakrájené jahody, nebo okurky nebo čerstvé bylinky. Když je venku zima a chcete něco teplého, udělat nějaký bylinkový čaj. Jestli je to šumět, kterou touží, koupit plechovky či lahve perlivé vody.

Opravdu potřebuji nosit láhev s vodou celý den?

Není to povinné, ale určitě to vidět spoustu lidí, kteří vodu s nimi, zatímco oni jsou na cestách. Používání osobní láhev s vodou po ruce, je to dobrý způsob, jak udržet svůj příjem vody. Vezměte si doušek nebo dva při práci, cestování nebo cvičení.

Mohu pít příliš mnoho vody?

Ano, můžete pít příliš mnoho vody, ale pravděpodobně nebude, pokud si hodit do galon nebo dva najednou. Pít příliš mnoho vody příliš rychle vede ke stavu nazývá hyponatrémie nebo ‚otrava vodou.‘ Když se to stane, budou hladiny sodíku v krvi, pokles příliš rychle a aby si nemocný. To je lékařská pohotovost a mohou být fatální.

Je to snadné, aby se zabránilo hyponatremii tím vypít sklenku nebo dvě najednou a rozšířil svůj příjem vody po celý den.

Zahra Thunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.