Aktivní dospělé a atleti chtějí zvýšit sportovní výkon s povzbuzujícími prostředky, ale bez možných nežádoucích účinků, které mohou pocházet z neregulovaných doplňků. Káva obsahuje kofein, přírodní stimulant označený jako bezpečná alternativa ke zlepšení našich tréninků. Ve skutečnosti, černá káva se stal jedním z nejpopulárnějších a efektivní pre-tréninku nápoje podle výzkumu.
Káva je efektivní Pre-Workout Drink
Nehledejte nic jiného než vaše spíž nebo místní kavárně na všechny přírodní stimulant a účinné pre-tréninku nápoj. Studie prokázaly, káva zvyšuje naši sportovní výkon spolu s dalšími zdravotní výhody.
Není třeba spěchat do obchodu doplnění drahých balených prášků nebo pilulky slibují spalovat tuk rychleji. Zařízení pro rozdělení konvici s kávou a těší teplý šálek Joe, minus smetanou a cukrem může být vše, co je třeba zvýšit, aby cvičení.
Vysoké hladiny kofeinu v šálku kávy jsou zobrazeny výrazně zlepšit naši schopnost spalování tuků během cvičení. Máme také konzumují méně kalorií během dne, protože tyto sloučeniny a kofein v kávě potlačit naše chuť k jídlu.
Vrchol povzbuzující účinek kávy vyskytuje 30 až 60 minut po vypití šálku. Jakmile kofein vstupuje do našeho krevního oběhu, některé reakce začnou se vyskytují v našem těle. Krevní tlak a zvýšení srdeční frekvence, tukových zásob jsou rozděleny, a mastné kyseliny jsou uvolňovány do krevního oběhu. My obvykle cítit energický a je připraven pro velké cvičení.
Káva zvyšuje metabolismus
Káva obsahuje kofein, povzbuzující prokazatelně zlepšit naše rychlost metabolismu. Rychlost metabolismu označuje rychlost naše tělo využívá či spaluje energii po celý den. Ve studii používající čtyři různé pokusy, skupina náročné kávu vykazovaly významné zvýšení rychlosti metabolismu v průběhu a pokračuje po dobu tří hodin po požití kofeinu.
Účastníci pití kávy také vykázaly významné zvýšení oxidaci tuků (spalování) v důsledku zvýšeného metabolismu. To znamená, že káva zajišťuje efektivnější spalování tuků během cvičení a několik hodin po cvičení. Z výzkumu vyplývá, náročné jeden až ne více než dva šálky kávy jednu hodinu před tréninku mít co nejlepší efekt.
Tělo reaguje na kávu a kofein, stejně jako jakýkoli jiný lék. Obvyklé velký používané dávky se ukazuje být kontraproduktivní podle chronickou. V tomto případě, více není lépe, a to trvá malé množství k dosažení vynikajících výsledků.
Ti, kteří mají zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak, kofein citlivé, nebo které jsou těhotné neměli pít kávu, aniž by museli diskusi se svým lékařem.
Káva Zlepšuje sportovní výkon
Pití kávy byla spojena s lepší sportovní výkon. Podle článku zveřejněného v Mezinárodní společnosti sportovní výživy, „kofein je účinný pro zlepšení různých druhů výkonu, pokud jsou konzumovány v nízké až střední dávky.“
Dalším poznatkem publikoval v Sports Medicine uvedeno kofein umožňuje sportovec trénovat déle as větším výkonem. Kofein byl také prokázáno, že zlepšení úrovně vytrvalost a odolnost proti únavě.
Vytrvalostní sportovci se zdají mít velký prospěch z konzumace kofeinu nalezen v kávě. Výzkum ukazuje, káva stimuluje naše tělo využívat tukových zásob jako paliva během dlouhých tréninků. Namísto využití svalového glykogenu (cukru) v průběhu cvičení, zdá se, že posun k tukových zásob umožňující dlouhodobém používání pracujících svalů.
Další studie týkající se míry vnímané námahy (RPE) a sportovce konzumovat kávu uvedeno více pozitivní cvičení zkušenosti. RPE je stupnice, jak těžké cvičení cítí účastníkovi, přičemž je fyzicky aktivní. Výsledky studie ukazují, RPE sportovci konzumující kávu před cvičením cítil menší únavu a snadnější úsilí během tréninku zasedání.
Pití kávy alespoň jednu hodinu, aby ne méně než 30 minut před cvičením Zdá se, že poskytují nejlepší výsledky. Zdá se, že větší není lepší, pokud jde o příjem kofeinu.
Poraďte se s lékařem před pití kávy, pokud trpíte zdravotními potížemi, jako je vysoký krevní tlak. Pijáci kávy mohou zjistit, že jednoduchá změna konzumace kávy před vypracování bude cítit výrazný rozdíl ve výkonnosti schopností.
Lepší koncentrace při cvičení
Káva a kofein bylo prokázáno, že zlepšit mentální soustředění. Kofein je přírodní stimulant uvedeno stimulují centrální nervový systém (CNS) a zlepšení funkce mozku . Jiný výzkum naznačuje, kofein má pozitivní vliv na oblasti mozku odpovědné za paměť a koncentraci. Když myšlení je ostrý, pomáhá vaše cvičení stane produktivnější a efektivnější.
Podle článku, který se objeví v Harvard Health Publications, káva a kofein může poskytnout zvýšenou energii a potenciálně zlepšit duševní výkonnost. To bylo také navrhl, že káva může snížit progresi mentální pokles související s věkem.
Jiný výzkum zkoumal účinky příjmu kofeinu na prefrontální laloku mozku. Tato oblast mozku je specifický pro udržet pozornost, plánování a koncentraci. Výsledky určí kofein zvýšit aktivitu prefrontální laloku a zlepšení funkce mozku v této oblasti. Přestože kofein zvyšuje mozkovou aktivitu, zdá se, že se liší podle individuální a je nutný další výzkum zúžit toto zjištění.
Další studie měří kognitivní účinky kofeinu na sportovce. Tyto sportovci konzumující kofein před intenzivní kondiční trénink ukázal zlepšenou koncentraci se schopností udržet vysokou úroveň intenzity cvičení. Tyto výsledky také sportovcům bez dostatečného spánku.
Výzkum ukazuje, spotřebovávají více než dva šálky černé kávy denně bude dosáhnout vynikajících výsledků.
Je důležité, aby se poraďte se svým lékařem před pití kávy, pokud trpíte zdravotními potížemi, jako je vysoký krevní tlak.
Káva Snižuje bolesti svalů
Káva a kofein bylo prokázáno, že snižuje námahového bolesti svalů. Podle výzkumu zveřejněného na University of Illinois , účastníci studie pití kofeinu kávy, vyskytlo méně bolesti svalů v průběhu a po jejich tréninku. Jiný výzkum ukáže pít dva šálky kávy může snížit post-cvičení bolesti svalů o téměř 50 procent. To je významné zlepšení pro dotčené o zpoždění nástupu bolesti svalů (DOMS), aktivní dospělé po intenzivním tréninku.
Podle článku, který vyšel v Journal of Strength and Conditioning , kofein významně snížil post-cvičení bolesti svalů ve srovnání s placebem. Účastníci pití kávy před horním trénink tělesné hmotnosti byly také schopny dokončit více opakování na svém posledním setu. Výsledky ukázaly, konzumace kofeinu před intenzivním tréninku zlepšuje sportovní výkon a snižuje množství času pro regeneraci svalů.
Pití šálek kávy před cvičením může pomoci těm, kteří mají tendenci se vzdát v průběhu tréninku. Cvičení může způsobit bolestivé kyseliny mléčné nahromadění, kdy je sval stresu. Někteří mají tendenci přestat pracovat, protože z tohoto nepohodlí. Dost bylo doloženo ukázat káva snižuje svalové bolesti, zlepšuje energetický výkon a podporuje pozitivní pocit z cvičení.
Pokud trpíte zdravotními potížemi jako je vysoký krevní tlak se poraďte se svým lékařem před přidáním kávy do menu.
Káva pomáhá bojovat s nemocí
Káva obsahuje účinné antioxidanty prokazatelně snižují naše riziko onemocnění. Antioxidanty práce při čištění krve, odstraňovat volné radikály, a pomáhají tělu bojovat s nemocí a nemocí. Podle výzkumu zveřejněného v Akademii medicína a intenzivní péče , „káva je jedním z největších zdrojů antioxidantů v americké stravě.“
Káva a kofein zdravotní přínosy byly spojené s prevencí onemocnění. Studie prokázaly, káva snížit zánět, pomáhají Parkinsonovy choroby, a snížit výskyt některých druhů rakoviny. Je také prokázáno, že snížení výskytu žlučových kamenů.
Chronické studie naznačují, káva může být prospěšné pro naše zdraví. Je doporučeno pít více než dva šálky černé kávy denně pro optimální dávky. Je to dobrý nápad, aby i nadále konzervativní a mírná konzumace kávy.
pokud dochází k bušení srdce, bušení srdce, nebo jakékoliv jiné příznaky kofeinu přetížení se poraďte se svým lékařem. Totéž platí, pokud jste hypertenzní těhotná, diagnostikovali srdeční onemocnění, nebo jsou kojící poraďte se se svým lékařem dříve, než pití kávy.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.