Věděli jste, že podle WHO, respirační poruchy tvrdí, asi 3 miliony lidských životů ročně? Toxický vzduch a špatný životní styl ovlivnit vaše plíce. A to vede k potížím s dýcháním a různých onemocnění dýchacích cest. Takže musíte být v nejvyšší pohotovosti a postarat se o vaše plíce konzumací zdravé potraviny a po zdravý životní styl. Dělat to bude snížit náklady na léky a chirurgii. Přečtěte si o to vědět o 15 nejlepších potravin pro zdravé plíce, potravin, aby se zabránilo, a změny životního stylu potřebných. Přejetí nahoru!
15 nejlepších výrobků pro zdravou plic
1. Česnek
Allicin je hlavní rostlinnou živinou přítomné v česneku, že je zodpovědný za své četné zdravotní výhody. To má antimikrobiální, protirakovinné a krevní tlak snižující vlastnosti. Čínští vědci zjistili, že konzumace česneku mělo pozitivní vliv na pacienty s plicními poruchami a rakovinou plic ( 2 ).
Konzumovat 2-3 stroužky česneku denně v kari, salátů a salátové dresinky, které pomáhají chránit plíce před infekcí a nemocemi.
2. Špenát
Špenát a další tmavé listové zelenině, jako je kapusta, mangold raketa, špenát, a ředkvičky greeny jsou načteny s vitamíny a minerály. Vědci zjistili, že špenát obsahuje fytochemikálie, které pomáhají bránit oxidačnímu poškození, snížit zánět a boj s rakovinou ( 3 ).
Konzumovat alespoň šálek špenátu každý den pomůže zvýšit vaši imunitu a udržovat vaše plíce v dobré kondici.
3. Jablka
Dobře, nebudu se důraz na klišé jablečný rčení. Ale abych byl upřímný, platí zde platí stejně. Jablka jsou bohatým zdrojem antioxidantů a fytochemikálií (jako katechiny, chlorogenové kyseliny a phloridzin), které pomáhají snížit riziko vzniku astmatu, rakoviny, zánětu a kardiovaskulárních chorob ( 4 ).
Konzumovat Jablko každý den k snídani nebo jako občerstvení, aby se vaše plíce zdravé.
4. mastné ryby
Tučné ryby jako divoký ulovených losos, makrela, kapr a tresky jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin EPA a DHA. Ty jsou známy jako PUFA nebo polynenasycených mastných kyselin, protože obsahuje více než jednu dvojnou vazbu v jejich chemické struktury. PUFA mají protizánětlivé, protirakovinné, antioxidační a srdce ochranné vlastnosti ( 5 ).
Konzumovat tučné ryby nebo brát rybí olej doplňky mohou pomoci udržet váš celkový zdravotní stav pod kontrolou. Poraďte se s lékařem znát přesné dávky rybí olej doplňků pro vás.
5. Ginger
Zázvor je jedním z důvěryhodných domácí opravné prostředky pro léčbu studené a bolest v krku. Vědci zjistili, že obsahuje biologicky aktivní sloučeninu, gingerol. A to je to sloučenina, která je zodpovědná za štiplavou chuť zázvoru. Gingerol také pomáhá předcházet astmatu, nachlazení, migrény a hypertenzí ( 6 ).
Nejlepší způsob, jak vzít v dávce zázvoru je drcením palec kořene zázvoru a přidat ji do svého ranního detox vody nebo snídaně šťávy.
6. Bobule
Bobule, jako jsou jahody, maliny, ostružiny, brusinky a borůvky, obsahují fenolové kyseliny, flavonoidy, třísloviny, kyselinu askorbovou a další prospěšné fytochemické látky. Ty pomáhají snižovat zánět, posílení imunity, chrání srdce a bojovat proti různým typům rakoviny ( 7 ).
Konzumovat bobule smoothies, přidejte je do mísy snídani, nebo dát jako lehké jídlo.
7. Apricot
Sladké meruňky jsou nejen chutné, ale také silnými ochránci plic. Vědci zjistili, že meruňky jsou velké zdroje vitaminu C, vitamin E, beta-karotenu a lykopenu. Všechny tyto sloučeniny jsou antioxidanty, které pomáhají uklízet škodlivé volné kyslíkové radikály. Meruňky mají antialergické, antimikrobiální, protizánětlivé a protirakovinové vlastnosti ( 8 ).
Přidejte je do salátů, krémů, nebo snídaně mísy nebo mají málo jako lehké jídlo.
8. Brokolice
Brokolice je králem všech potravin, které léčí. Vědci zjistili, že brokolice je dobrým zdrojem sulforafan (SFN), která má antioxidační, protizánětlivé, protirakovinné a antimikrobiální vlastnosti. SFN Bylo také zjištěno, aby se zabránilo rakoviny plic, žaludku a prsu ( 9 ).
Konzumovat půl šálku běleného nebo grilovaného brokolice každý druhý den, jak zlepšit své celkové zdraví.
9. Grapefruit
Grapefruit je známý pro své magie hubnutí-posílení vlastnosti a četné zdravotní výhody. Tento nízkokalorický ovoce je dobrým zdrojem vitaminu C, vitaminu B6, thiaminu, kyseliny listové a hořčíku ( 10 ). To také obsahuje bioaktivní flavonový, naringenin, která má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti ( 11 ).
Konzumovat alespoň půl grapefruitu k snídani může pomoci odplavit toxiny z těla a snižovat zánět v dýchací systém. Nicméně, v některých případech, citrus může zhoršit stav. Z tohoto důvodu je nutné poradit se svým lékařem předtím, než spotřebuje žádnou citrusové plody k léčbě nachlazení nebo jakýkoliv jiný stav plic.
10. Kurkuma
Kurkuma, zlatý koření, byl používán po staletí pomoci zmírnit různé zdravotní problémy. Kurkumin, hlavní účinná látka, je zodpovědný za všechny dobroty kurkuma nabízí. Je antioxidant, protizánětlivý a antimikrobiální. Tyto vlastnosti činí kurkuma ideální pro maření zánětlivých onemocnění, rakoviny a obezity ( 12 ).
Konzumovat palec kořene kurkumy první věc po ránu nebo přidat jedlý-grade kurkuma prášek do koktejly, džusy, salátový dresing, a kari.
11. fazole, semena a ořechy
Fazole, semena a ořechy mají společné dvě věci – (i) Jsou skvělé zdrojem bílkovin, a (ii) mají protizánětlivé vlastnosti. Takže tím, že je náročné, budete moci snížit zánět, cholesterol a krevní tlak a řídit viscerální adipozitu ( 13 ), ( 14 ).
Spotřebují asi půl šálku fazolí a hrst ořechů a semen každý den.
12. Avocado
Avokádo jsou bohaté na vitaminy E, K, B6, riboflavin, kyselina pantothenová, a niacinu a zatíží se polynenasycené mastné kyseliny ( 15 ). Tyto vitaminy mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Ve skutečnosti, vědci zjistili, že konzumace avokáda může přispět ke snížení artritida, zánět kloubů ( 16 ).
Konzumovat půl avokádo každý den, aby zůstali zdraví.
13. drůbež
Kuřecí a krůtí jsou nejčastěji konzumovány drůbež a velké zdroje libové bílkoviny. Vědci zjistili, že strava bohatá na drůbeží může snížit riziko vzniku rakoviny plic o 10% ( 17 ). Ujistěte se, že budete konzumovat bez hormonů drůbež pro nejlepší výhody.
Konzumují pečené, zastřeným, a grilovanou drůbež na oběd nebo večeři.
14. červené papriky
Červené papriky jsou velké zdroje lykopenu, vitamin C a beta-karotenu. Jedná se o antioxidanty a pomáhají neutralizovat volné kyslíkové radikály ( 18 ). Výsledkem je, že vaše plíce a všechny další životně důležité orgány zůstanou chráněny a bez nemocí a poruch.
Konzumovat syrové, dušenou, na grilu, nebo zbledl červené papriky v saláty, sendviče a rostlinné quinoa.
15. paprikové pepře
Chilli papričky jsou horké a přidat osobnost do svého jídla. Vědci ukázaly, že kapsaicin je zodpovědný za tepla z chilli a dobra, které mají co nabídnout. Má antioxidační a protirakovinné účinky ( 19 ).
Náročné chilli každý den pomůže udržet své zdraví v optimální kondici.
Takže, jak vidíte, tyto potraviny jsou opravdu snadné se dostat ze supermarketu nebo farmářského trhu. Jediné, co musíte udělat, je plán přes víkend a dostat všechny ingredience a ukládat je do chladničky. Nyní mi dovolte uvést mimo potraviny, které musíte vyhnout, aby se vaše plíce zdravé.
Potraviny, aby se zabránilo
- vajíčka
- Sůl
- Víno
- Mušle
Poznámka: Musíte se poraďte se svým lékařem předtím, než spotřebuje nebo se jim vyhnout potraviny. V závislosti na vašem zdravotním stavu, anamnézy a alergií na potraviny, on / ona doporučí lung-zdravé potraviny.
Takže to bylo jídlo část. Další velká věc je váš životní styl. Protože jestli vedete špatný životní styl, nebudete schopni léčit své problémy s plícemi. Podívejte se na následující seznam znát změny životního stylu, potřebné k udržení plíce zdravé.
Změny životního stylu
- Přestat kouřit.
- Vyhnout pasivnímu kouření.
- Jíst zdravě.
- Získat 7-8 hodin spánku.
- Vykonávat každý den.
K závěru, potraviny mají velkou léčivou sílu. A stejně tak svůj názor. Vlak váš mozek, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví, a ne vzdát kouření a dalších zvyků nezdravého životního stylu. Jen první krok tím, že konzumuje plicní příjemný potraviny. Ušetříte spoustu času, energie a peněz. Hodně štěstí!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.