Kdyby sis mohl vybrat jednu část těla ke změně, vyřezávat a tvar, co by to bylo? Pro ty z nás, s více částí těla, které nejsou zcela odpovídala naše požadovaného tvaru, to je těžká otázka. Ale téměř nikdo z nás by zase dolů příslib rovný, vyřezával břicho s šesti-pack pro všechny vidět a obdivovat.
Krutá pravda o tom, že pro mnohé z nás, to je fantazie naše tělo není pravděpodobné, že dosáhnout, alespoň ne bez práce více, než mnozí z nás jsou schopny a / nebo mít čas a chuť dělat. Nedojde-li, že existují genetické faktory, které by mohly stát v cestě, takže cíl ploché abs ten, který je právě mimo dosah.
My nemusí být schopen řídit, jak naše abs vypadat, ale může kontrolovat, jak silné jsou. Six-pack abs vypadat dobře, ale silné abs může vyvolat cítit dobře. Podporovanou páteře činí denní aktivity jednodušší a chrání před bolestmi zad a zranění. Pohybující se nad drtí, za šest-pack, může ukázat, jaké jsou vaše abs může opravdu dělat.
Pravda o Abs
Ab mýty byly po celá desetiletí, možná i staletí, to vše díky tomuto jediný cíl pro ploché, tónovaný abs. Pokud se jedná o jeden z vašich cílů, ten, který jste nedosáhli bez ohledu na to, kolik drtí děláte, protože věděl, několik faktů vám pomohou získat jasnou představu o tom, co si může a nemůže dělat, aby tón vašeho abs:
- Ab cvičení nebude vám šest-pack abs. Ve skutečnosti jedna studie zveřejněné v Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že šest týdnů ab cvičení (s žádnými jinými typy vzdělávání) nesnížila tuku kolem abs vůbec.
- Genetika hraje klíčovou roli ve schopnosti získat byt abs, přičemž ženy mají těžší času než muži, prostě proto, že jsou náchylní k ukládání přebytečného tuku a oblíbené místo pro tuku žít u žen bývá kolem břicha, a to zejména poté, menopauza.
- Šest balení abs vypadat skvěle na pláži nebo v tělocvičně, ale silné abs umí mnohem více pro vás: podporovanou páteře a ochranu proti bolesti spodní části zad a zranění.
- Se zaměřením na silné abs s řadou cvičení mohou nejen dát svému tělu větší podporu každodenních činností, ale také to může osvobodit vás od tohoto nepolapitelný cíl dostat byt abs. Jaká úleva pustit něco, co způsobil nic jiného než úzkosti a frustrace.
Za sixpack
Se zaměřením na silné abs rozumí základní pochopení toho, co vaše abs dělat:
- Svaly abs stabilizovat trup udržovat správné držení těla.
- Silný abs a zádové svaly jsou důležité pro prevenci bolesti zad a zranění.
- Vše, co dělat; chodit, ohýbat, sedět, stát, dosáhnou, a výtah, zahrnuje vaše abs a zpět. Pokud je váš trup není silný nebo je nevyvážený, budete se rychle stal jedním z milionů lidí s chronickou bolestí dolní části zad.
- Příčné abdominis (TVA) je často ignorována ve prospěch více viditelných svalů rectus abdominis (šest-pack), ale je velmi důležité pro každodenní fungování. Je to vlastně obtéká kolem páteře, přičemž maximální stabilitu páteře.
Získání co nejvíce z vašeho tréninku Ab
Nyní víme, že dělá stovky drtí každý den není nejúčinnější způsob, jak posílit vaše abs. Efektivní ab cvičení zahrnuje následující kroky:
- Vyberte si 5-10 cvičení, které pracují všechny svaly jádra, TVA, vnitřních i vnějších obliques, rectus abdominis a dolní části zad. Můžete také chtít, aby zahrnovala cvičení, které zahrnují flexi (jako míčové drtí), rotace (jako jízdní kola) a osvěžující nebo izometrické cvičení (jako prkna).
- Zahrnují jak prostných a stojící ab cvičení na cílové sílu a funkčnost.
- Proveďte 1-3 sady 8-16 opakováních každého cviku asi 3-5 dní v týdnu.
- Proveďte každého cvičení v pomalé, kontrolované pohyby. Moc rychle zahrnuje použití impuls, který dělá cvičení méně efektivní. Můžete přidat i odpor (držící váhu během drtí, například), pokud potřebujete větší intenzitu.
- Provést kompletní program kardio, silový trénink a táhnoucí se spolu se svým ab rutiny pro dosažení nejlepších výsledků.
- Jíst zdravou nízkokalorickou dietu s programem je zásadní pro snížení tělesného tuku.
Nyní, když jste vzdělaný na to, co vaše abs dělat a jak byste měli vykonávat, podívejte se na tento břišní cvičení, které zahrnuje cvičení pro TVA, rectus abdominis, obliques, a dolní části zad.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.