Rychlé tipy, jak získat ploché břicho

Posted on

 Postupujte Ploché Abs dietou a cvičením plán pro menší bříško
Je to svatý grál pro fitness nadšence: těsné abs. I mimo posilovny, každý chce vědět, jak získat ploché břicho rychle. Dobrou zprávou je, že můžete sledovat plochý abs dietu, aby se vaše bříško zdát menší. Ale pro dlouhodobé výsledky, co opravdu potřebujete komplexní plán ploché břicho.

Za prvé, naučit se základní prvky, které určují, jak vaše tělo je ve tvaru. Genetika může hrát velkou roli. Pak je třeba nastavit rozumná očekávání založené na biologii vašeho těla. Potom pomocí těchto tipů a změny životního stylu, aby si bránice to znamená podnikání.

10 tipů, jak získat ploché břicho

Některé z těchto tipů vám pomůže vytvořit silné břišní svaly a plošší břicho v průběhu času. Ale několik tipů, které vám pomohou rychle získat plošší břicho. Pokusit se začlenit jako mnoho z těchto tipů do vašeho každodenního života, jak je to možné.

  1. Znát své anatomie . Seznamte se s svalových skupin, které tvoří vaše břišní oblasti. Máte-li pochopit, jak svaly pracují, bude snazší je používat správně, když cvičíte. Pak naplánovat inteligentní břišní cvičení dokončit alespoň třikrát týdně. Nemusí to trvat déle než 10-15 minut, ale to by mělo zahrnovat cvičení pracovat na vnitřní a vnější šikmé na bocích vašeho trupu, stejně jako cvičení pro práci rectus abdominis, který běží na polovinu svého břicha a definuje svůj karton.
  2. Zapřít svou korzet. Naučte se dotáhnout, že hluboké vrstvy břišních svalů (transversus abdominis), jak se budete pohybovat prostřednictvím každodenních činností. To by mělo pocit, že jste zpřísnění korzet kolem vašeho břicha. Ale ne zadržte dech! S touto jednoduchou úpravou jakékoliv denní pohyb může stát hlavní cvičení, které vám pomohou získat byt abs.
  3. Postav se! Vyhnout dlouhým obdobím posezení. Stojan a zkrátit ty silné břišní svaly, když jste v práci nebo při provádění stůl pracovní místa doma. Kromě toho bude vědom své držení těla, když stojíte. Správné držení těla podporuje silné jádro a silné jádro bude podporovat lepší držení těla. Správná poloha vám pomůže vypadat vyšší a tenčí a dělá váš žaludek vypadat štíhlejší okamžitě.
  4. Dělat trénink stability. Jak se vám zase biceps cvičení do jádra tréninku? Přidat stability výzva! Proveďte cvičení ve stoje a přidat nestabilní podložku pod nohy. Tímto způsobem budete muset zapřít své jádro a použít vaše břišní svaly vyrovnat a zůstat ve vzpřímené poloze při práci ruce. Můžete přidat tento druh bilance výzvu k jakékoliv cvičení. Používat nástroje, jako výkyvným desce nebo BOSU zlepšit svůj trénink stability.
  5. Zvyšte vaše NEAT. Efektivní cvičení jsou důležité, ale vaše náhodné denních aktivit také hrají obrovskou roli v tom, kolik kalorií spálíte každý den. Non-výkon činnost termogeneze (NEAT) vám pomůže spálit přebytečný břišní tuk. Provést drobné změny, aby zvýšit počet kalorií spálíte každý den. Ale nemají kompenzovat tím, že jí víc!
  6. Dělat intervalový trénink. Není čas na dlouhé tréninky? Žádný problém. Vysoce intenzivní intervalový trénink vám pomůže spálit více kalorií po celý den tím, že maximalizuje svou spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC). EPOC je fantazie termín pro to, co většina lidí nazývají „Afterburn.“ EPOC vám umožní spalovat více kalorií i po cvičení je dokončen.
  7. Dump malé růžové závaží.  Budovat a tvarovat svaly zlepšit celkovou efektivitu vašeho tréninku a udržovat zdravý metabolismus. Jakou váhu je dost? Podle americké Rady o cvičení, měli byste zvednout 70-80% vaší maximální odolnost budovat a tvarovat svaly. Maximální odpor je obvykle definována jako „1 opakování max“ nebo větší váhy můžete výtahu v jednom opakování. Pro většinu lidí to znamená, že zvedání více než 2-3 liber malé růžové závaží, které najdete v některých fitness centrech.
  8. Pít vodu. Zůstali hydratované zůstat pod napětím a aktivní. Budete také snížit břicho udit od zadržování vody, pokud budete udržovat dobře hydratovanou tělo. Přeskočit vysoce kalorické sportovní nápoje a slazené nápoje. Držet domácí ochucené vody, aby se vaše hydratace zvyk levná a zdravá. Pokud máte pocit, že vaše břišní hmotnost je vzhledem k zadržování vody v těle, jsou bezpečné způsoby, jak zhubnout rychle, vody, takže vaše bříško plošší dostane během několika dnů (nebo i několik hodin).
  9. Ujít pečivo. To je můj vlastní osobní pravidlo se dostat (a udržovat) ploché abs. Miluji pečivo, ale tam opravdu nic dobrého o nich, pokud jde o vaše abs jsou znepokojeni. Košíčky jsou úžasné, ale jsou špatné pro vaše břicho. Pečené zachází často obsahují příliš mnoho cukru, tun tuků a téměř žádnou výživnou hodnotu. Mnoho balené pečivo také obsahovat trans tuk. Pokud opravdu potřebujete zákusek, mají malý čtvereček čokolády nebo malý kopeček zmrzliny. Alespoň zmrzlina obsahuje metabolismus zvyšující protein, která je nezbytná pro snížení hmotnosti.
  10. Vhodně se oblékejte. Znát váš typ těla a oblečení, aby podporovaly důvěru a dlouhé, štíhlé linie. Můžete falešné okamžité ploché břicho s dobře strukturované bundy nebo na míru vrcholu.

Final Thought

Ve snaze získat byt abs je nutné spojit dobrá strava s dobrým programem vzdělávání a dobrých genů. Nikdo nemá dokonalou bránice, ale můžete vytěžit maximum z toho, co máte s chytrými rozhodnutími životního stylu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.