Nevolnost v průběhu nebo po běhu se může stát na několik různých důvodů. Není to zábava, ale obvykle je to něco, co můžete spravovat. Pokud se vám nevolno poté, co běží při tréninku na závod, podívat se na to jako požehnání. Můžete určit příčinu a opravit ho před zahájením akce.
Proč vám špatně od žaludku
Dokonce i když máte obvykle železnou žaludku, intenzivní cvičení může snížit průtok krve do svého trávicího systému. Výsledkem je, že špatně od žaludku pocit, zvláště když spárován s těmito nejčastějších příčin po-run nevolnosti.
Váš Pre-Run Meal
Pokud jste jedli méně než hodinu před svého běhu, to je příliš blízko k tréninku a je možné, že se budete cítit nevolnost a dokonce zvracet, co jste jedli. To je v pořádku jíst lehké občerstvení asi 90 minut před běhu. Snažte se jíst něco, co je lehce stravitelné, jako je nějaký toast s arašídovým máslem nebo banán. Máte-li něco, co trvá déle strávit, jako mastné nebo smažené potraviny jíst, měli byste se sami dát alespoň dvě hodiny před spuštěním.
Dehydratace
Nevolnost je raným příznakem dehydratace. Ujistěte se, že pít vodu před svého běhu. Při běhu poslouchat svou žízeň a pít, když máte pocit žízně. Obecně platí, že to znamená, že asi 6 až 8 uncí tekutiny běžců běží rychleji než 8 minut / mile tempem a 4 až 6 uncí tekutin každých 20 minut pro ty, kteří běží pomaleji, než je. Ale také být vědomi toho, že pití příliš mnoho vody, může také způsobit nevolnost.
Při delším tréninku o 90 minut nebo více, některé z vašeho příjmu tekutin by měl zahrnovat sportovní nápoj (jako Gatorade) nahradit ztracené sodíku a dalších minerálů. A nezapomeňte k rehydrataci vodou nebo sportovní nápoj po běhání. Pokud je vaše moč je tmavě žlutá po běhání, jste dehydratovaná a je třeba zachovat rehydrating. Mělo by to být lehký limonáda barvy.
Někteří běžci nepijí během své běhy, protože nemají přístup k vodě v případě, že používáte venku. Jednoduché řešení tohoto problému je spustit s ručním láhev s vodou nebo pásu nosiče vyrobené speciálně pro běžce. Pokud jste opravdu nemají rádi nosit vodu s sebou, plánování trasy, takže máte přístup k vodní fontány nebo strategicky umístěné láhev s vodou.
Teplé počasí
Dbejte zvýšené opatrnosti, pokud jsou extrémně horké a vlhké podmínky. Dokonce i když se pokusíte, aby zůstali hydratované při jízdě za takových podmínek, mohli byste být stále v ohrožení pro nevolnost, dehydrataci a jiných nemocí spojených s horkem. Spustit v interiéru nebo zmenšit vzdálenost nebo intenzitu tréninku, které vám pomohou zůstat v bezpečí při jízdě v horku.
Sportovního nápoje nebo Energy Gel
Pokud jste konzumovány sportovní nápoj nebo energetické gely, zatímco běží Vaše nevolnost může být reakce na ně. Někteří běžci zjišťují, že jejich žaludky jsou citlivé na sladký-sladké sportovní nápoje nebo energetické gely. To je častý případ, pokud jste kombinovat pití a gel. Společně poskytují příliš mnoho cukru pro váš žaludek zvládnout. Jiné možnosti:
- Vytvořte si vlastní rehydratační nápoj přidáním čtyři polévkové lžíce citrónové šťávy, pár špetky soli a dvě lžíce medu až 16 uncí vody.
- Místo toho, aby energetické gely, zkuste sušené ovoce, ořechy, nebo med (která je k dispozici v přenosných Honey Stinger paketů).
nepřeháním
Další možnou příčinou nevolnosti v průběhu nebo po spuštění je, že si prostě běžel příliš tvrdé a overexerted sami. Můžete také cítit víc unavený než obvykle, nebo náladový a podrážděný, nebo pomalu se popadnout dech.
Vyhnout se tento problém tím, že jste zahřátí před začátkem intenzivní běh a běží tempem, že jste připraveni na (byste měli být schopni vést konverzaci, zatímco běží, pokud děláte na trať). Vždy zvýšit svou rychlost, vzdálenost nebo čas pomalu a postupně, a nikdy se všechny tři najednou.
Co dělat, pokud máte pocit nevolnosti po Run
Pokud máte pocit, že byste mohli zvracet po běhu, popíjení trochu vody velmi pomalu, v případě, že jste dehydrovaný. Pokud tepla je pravděpodobný viník, ujistěte se, že jste si v klimatizaci co nejdříve vychladnout. Ať už je podezření, může být příčinou, nenuťte sami pokračovat v práci nebo dělat jiné činnosti (i když byste neměli vynechat vychladnutí, protože vám mohou pomoci cítit se lépe). Jen odpočívej. Pokud máte stále pocit na zvracení nebo zvrací po několika hodinách, možná budete chtít poradit se s odborníkem.
Váš další Run
Pokud váš post-run nevolnost neměla dlouhého trvání, a máte pocit, docela jisti, že víte, co to způsobilo, měli byste být schopni spustit znovu během jednoho nebo dvou dnů. Pokud váš nevolnost bylo kvůli přetížení, osekat intenzitu a ujistěte se, zahřát a ochladit dostatečně.
Pokud si myslíte, že váš pre-run moučka nebo on-the-go výživu byl viník, pravděpodobně budete muset experimentovat, abyste viděli, co potraviny a co načasování lépe pracovat. Je vždy lepší, jak to udělat, když jste školení, takže budete mít pohodlně během závodu, pokud máte jeden plánovaný. Zvážit doplnění poznámky na výživu do svého tréninkového deníku, takže se můžete podívat na vzory a sledovat úspěchy a neúspěchy.
Pokud máte pocit nevolnosti Před Run
Pokud jste trpí nevolností, zvracením, nebo nějaké jiné zažívací potíže ještě před šněrovací boty, je nejlepší přeskočit běh. „Nad krkem / pod krkem“ pravidlo je to dobré vodítko: Pokud se cítíte dobře, ale vaše příznaky jsou nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete spustit, pokud máte pocit, až k ní. Pod příznaků krku, včetně nevolnosti, jsou známkou toho, že byste měli zůstat doma.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.