Nejlepší sport pro skvělý trénink

Posted on

Nejlepší sport pro skvělý trénink

Přiznejme si to, strávit hodiny v tělocvičně může někdy připadat jako opravdový trénink, zvláště pokud dáváte přednost závodním nebo rekreačním sportům před tradičními tréninky na kardio a odpor. Ale pokud se snažíte získat kondici nebo udržovat určitou úroveň zdraví, je pravděpodobné, že se budete věnovat konzistentnímu rozvrhu tréninku v horní části seznamu úkolů.

Dobrou zprávou je, že nemusíte chodit do tělocvičny, abyste získali konkurenční nápravu nebo zvýšili celkovou kondici. Ve skutečnosti toho všeho a ještě mnohem více můžete získat účastí ve svých oblíbených sportech několik dní v týdnu. Pokud jste tedy připraveni zlepšit svoji kondici, ale dáváte přednost sportovním sportům před posilovnou, vyzkoušejte některou z těchto soutěžních aktivit.

Silniční cyklistika a horská kola

Silnice nebo stezky, rychlé nebo pomalé, jízda na kole je jedním z nejlepších sportů, které můžete pro celkovou kondici udělat. Nejen, že získáte fantastické aerobní cvičení, ale vaše svaly na nohou a konkrétněji čtyřkolky, glutety a hamstringy pocítíte popáleniny po několika kilometrech. Navíc existují kola vhodná pro všechny věkové kategorie a etapy. Mírně pokročilí až pokročilí se mohou účastnit silniční cyklistiky a horských kol, zatímco začátečníci mohou začít se zpevněnými stezkami. Pokud chcete uspokojit svou konkurenční stránku, zvažte zahájení závodu na silnicích nebo horských kolech. 

Kalorie použité za hodinu pro osobu s hmotností 154 liber: Očekávejte, že spálíte přibližně 580 kalorií při jízdě mírným tempem 10 mph nebo méně. Šlapejte rychleji a za hodinu spálíte až 1200 kalorií.

Squash a raketbal

Není neobvyklé vidět squashové a raketbalové kurty plné lidí všech věkových skupin a úrovní fitness. Je to proto, že hra squash nebo ricochet se může pohybovat od základního sportu po vysoce konkurenceschopné a intenzivní cvičení. Klíčem k zpřístupnění těchto rychle se rozvíjejících aktivit pro začátečníky je zpomalení tempa hry. Jak squash, tak raketbal se zaměřují na svaly v zádech, ramenou, pažích, hrudníku, čtyřkolkách, hýždích a hamstringech a zároveň pracují na vašem jádru. Zkombinujte to s vytrvalostí, rychlostí, rovnováhou a hbitostí potřebnou k soutěžení a rychle uvidíte, jak vám tyto dva sporty mohou poskytnout fenomenální trénink a zároveň spálit spoustu kalorií.

Spotřeba kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 154 liber: Očekávejte, že při hře squashu nebo raketballu spálíte kdekoli mezi 600 a 800 kalorií. Čím vyšší intenzita, tím vyšší spalování kalorií.

18 golfových jamek

Na rozdíl od toho, co si myslíte, nepotřebujete drahou sadu klubů, abyste mohli vyrazit na hřiště. Co ale potřebujete, je podpůrný pár bot a možná i vozík, protože, aby se golf dostal do seznamu nejlepších sportů pro fitness, musíte projít všech 18 jamek při nošení nebo tlačení holí.

Kalorie použité za hodinu pro osobu s hmotností 154 liber: Očekávejte, že při jedné hodině golfu spálíte přibližně 330 kalorií. Zvyšte to na přibližně tři hodiny na 18 jamek a můžete spálit 1000 kalorií. 

Vodní sporty: veslování, jízda na kajaku, pádlování, kanoistika 

Veslování, jízda na kajaku, kanoistika a paddleboarding nabízejí zábavné fitness řešení pro každého, kdo má rád pobyt venku. Všechny tyto sporty zvyšují vaši srdeční frekvenci, zvyšují vaši svalovou vytrvalost a sílu a mění vaše tělo na stroj na spalování kalorií. Pokud hledáte soutěžit ve sportu, který vyžaduje veslování, zvažte připojení k týmu výložníků.

Kalorie použité za hodinu pro osobu s hmotností 154 liber: Očekávejte, že spálíte přibližně 372 kalorií na kajaku, veslování nebo kanoistice a 408 až 450 kalorií při jízdě na paddleboardu nebo při závodech na výložníku.

Plavání na klíně

Činnosti, které vyžadují, aby vaše svaly horní a dolní části těla spolupracovaly, se řadí na seznam nejlepších sportů pro fitness. Plavání je dokonalým sportem celého těla pro každého, kdo hledá intenzivní a konkurenceschopné prostředí, které vyžaduje sílu i vytrvalost. Je to také chytré řešení pro každého, kdo potřebuje sport nebo aktivitu, která je pro klouby snadná. Navíc, protože plavání je celoroční sport s různými úrovněmi soutěže, vždy se musíte k něčemu dopracovat.

Kalorie použité za hodinu pro osobu s hmotností 154 liber: Očekávejte, že spálíte přibližně 532 kalorií za jednu hodinu plavání se středním tempem. Zvyšte rychlost tahu a uvidíte, že se toto číslo zvýší na 744 kalorií za hodinu.

Tři nohy triatlonu

Ať už jste celoživotní sportovec, který chce otestovat svou vytrvalost a sílu, nebo nováček ve cvičení, který vyžaduje cíl, k jehož dosažení se budete snažit, trénink na triatlon je dokonalým sportem pro fitness. Kombinace běhu, jízdy na kole a plavání bude výzvou pro každý sval v těle a zvýší vaši aerobní a anaerobní kondici. Se vzdálenostmi od kratších závodů ve sprintu až po celou událost Ironman je tu něco pro každou úroveň fitness.

Kalorie použité za hodinu pro osobu s hmotností 154 liber: Očekávejte, že spálíte přibližně 590 kalorií při běhu rychlostí 5 mph, 580 kalorií při mírném tempu po dobu jedné hodiny a 532 kalorií při plavání mírným tempem po dobu jedné hodiny.

Sportovní hřiště: basketbal, volejbal a tenis

Basketbal, volejbal a tenis – to vše nabízí fyzické výhody skvělého tréninku a zároveň vám dává příležitost nechat zářit vaši konkurenční stránku. Tyto sporty vyžadují, abyste prováděli sprinty, otočení, skoky a údery, které zdaňují kardiovaskulární systém a posilují každý sval v těle. I když jsou všechny tři sporty vhodné pro většinu úrovní, je důležité si uvědomit, že začátečníci by před přechodem na hry nebo zápasy měli začít s třídou dovedností a cvičení.

Spotřeba kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 154 liber: Očekávejte, že spálíte přibližně 600 kalorií běháním nahoru a dolů kurtem při hře s obručemi, 300 kalorií při procházení a stoupání volejbalu a 600 kalorií při hodinovém tenisovém zápase.

Závěrečné myšlení

Zatímco některé z těchto aktivit vyžadují ke hře organizovaný tým, speciální vybavení nebo určený prostor, jiné vyžadují jen čas, energii a vaši ochotu tvrdě pracovat a bavit se. To znamená, že nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste mohli začít s některým z těchto sportů. Prostor a vybavení poskytuje mnoho rekreačních programů; zatímco rychlé vyhledávání Google může vyprodukovat tisíce použitých položek na prodej.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.