Stresové fraktury jsou drobné trhliny v povrchu kosti, a nejčastěji se vyskytují ve spodní části nohy, nebo nohy. Jsou to vážné běh nadužívání zranění, ale je možné zabránit, pokud jste opatrní s zvýšit svou běžeckou vzdálenost a intenzitu.
Příznaky stresu zlomenin
Určitě jste si všimli postupné svalové bolesti, ztuhlost a označila bolest na postižené kosti. Bolest, citlivost, a někdy i otoky jsou všechny v jednom konkrétním místě a zhoršuje v průběhu času. Na rozdíl od některých běžících bolesti, bolest zůstává stejná nebo se zhorší, a to i poté, co jste zahřátého. Včasná diagnóza je rozhodující, protože zranění může šířit a nakonec se stal kompletní zlomeninu kosti.
Příčiny stresové fraktury
Stresové fraktury nejčastěji stane, když běžci zvýšit intenzitu a objem jejich výcviku v průběhu několika týdnů až několik měsíců. Nedostatek vápníku nebo biomechanické chyba – ať už ve svém běhu stylu v či tělesné konstrukce – může také přispět k újmě. Časté stresové zlomeniny v běžců se vyskytují v holenní kosti (vnitřní a větší kosti v noze pod kolenem), stehenní kosti (stehenní kost) a sacrum (trojúhelníková kost u základu páteře) a nártu (toe) kosti v noze.
Prevence stresové fraktury
Ujistěte se, že jste na sobě správné boty na nohou a běží styl. Získat analýzy chůze na běžícím obchodě. Vyměnit boty každých 300-400 mil, aby se ujistil, že nejste běží v opotřebovaných bot. Nezvyšují svůj týdenní najetých kilometrů o více než 10% každý týden. Pokud jste školení pro běh na dlouhé vzdálenosti, se zapíše do své celkové týdenní najetých kilometrů každé 3-4 týdny, aby vaše tělo odpočinout. Trvat několik dní pryč od běhání a cross vlak, aby se zabránilo kladou příliš velký důraz na některých oblastech těla.
Ujistěte se, že děláte správnou rozcvičku, dělá pomalý jog nebo pěšky po dobu pěti minut a rozcvička, než se rozběhnou. Skončit s jednoduchým cooldown trvají po dobu pěti minut a protahování.
Jíst zdravou, vyváženou stravu a ujistěte se, že máte dostatek vápníku a vitamínu D (nezbytný pro vstřebávání vápníku). Promluvte si s lékařem o tom, zda byste měli užívat nějaké doplňky. Vyhnout sycené nápoje, alkohol, tabák a pomáhá snižovat riziko nízké hustoty kostních minerálů.
Posílení svalů kolem kostí může udržet je dostatečně silná, aby nedošlo k únavové zlomeniny. Vzhledem k tomu, holenní kosti (holenní kost) je nejčastějším místem únavové zlomeniny, ujistěte se, že posílení své chrániče svaly a lýtka dělat jednoduché cvičení, jako prst zvedá a pata zvyšuje.
Léčba stresové fraktury
Máte-li příznaky stresu zlomeniny, měli byste okamžitě zastavit provoz a navštívit lékaře. On nebo ona může provést rentgen, který může ukázat trhliny. Nicméně, stresové fraktury někdy nezobrazují na rentgen, takže může být nutné kostní scan ji diagnostikovat. Mějte na paměti, že budete muset dostat správné diagnózy pro stresové zlomeniny; nezkoušejte vlastní diagnostiku.
Vaše zranění bude pravděpodobně udrží mimo silnice po dobu šesti týdnů a v závislosti na závažnosti stresové zlomeniny budete potřebovat sádru. Nehrajte si s stresovou frakturou – to není ten typ zranění, které si můžete projít. Je to vážné a může zhoršit, pokud budete i nadále udržovat v chodu. Zbytek, protizánětlivé látky, protahování a posilování svalů se doporučuje ošetření. Běh na školení a voda-běh jsou možné alternativy ke spuštění, když jste zotavuje. Ujistěte se, že budete jíst výživnou stravu, protože nesprávné výživy, zejména nedostatek vápníku, může zpomalit hojení.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.