Bolesti hlavy v průběhu nebo po spuštění jsou poměrně časté, a to zejména při jízdě v horkém počasí. Ty by mohly být zařazeny do jedné nebo více z těchto faktorů.
Dehydratace
Bolesti hlavy může být příznakem dehydratace, takže ujistěte se, že pít dostatek před, během a po svých jízd.
Pokud používáte více než 90 minut, ujistěte se, že střídat vody a sportovní nápoje, takže budete nahradí elektrolyty, že ztrácíte potem. Nezapomeňte k rehydrataci po dokončení běhu. Proveďte moč check-li vaše moč je tmavě žlutá, pít více vody, dokud je to barva světle limonáda.
Základním pravidlem je vypít čtyři až šest uncí každých 20 minut během svého běhu. Ale používat žízeň jako váš průvodce, pokud máte pocit žízně, byste měli pít.
Sunlight
Jasné sluneční světlo může být bolest hlavy spoušť pro některé lidi. Chcete-li zabránit bolesti hlavy (a chrání pokožku a oči ve stejnou dobu), nosit klobouk s krempou a provoz slunečních brýlí při jízdě během dne. Pokusu o spuštění ve stínu, kdykoli je to možné.
cvičení Bolesti hlavy
Jedním z nejčastějších vysvětlení post-běh bolesti hlavy, a to zejména v horkém počasí, je to, že se jedná o cvičení bolesti hlavy. Myslíte si pulzující bolesti hlavy na obou stranách hlavy v průběhu nebo po svých jízd? Mohou být cvičení bolesti hlavy. Cvičení bolesti hlavy se vyskytují častěji při jízdě v horkém počasí nebo ve vysokých nadmořských výškách a jsou častější u běžce s osobní nebo rodinnou anamnézou migrény.
Takže to, co je příčinou těchto cvičení bolesti hlavy? Když vedete nebo dělat jinou formu cvičení, svaly na hlavě a krku je třeba více krve k cirkulaci. Výsledkem je, že krevní cévy v těchto oblastech bobtnat, což by mohlo vést ke cvičení bolesti hlavy.
Cvičení bolesti hlavy jsou obvykle neškodné a mohou být léčeni Over-the-counter bolest-reliéf léků. Ty mohou být schopni zabránit tomu, aby, pokud se vyhnete spuštění během nejteplejší části dne (což je dobrý nápad, aby se zabránilo nemoci spojené s teplem, i) a ujistěte se, že jste správně hydrataci, včetně nahrazení elektrolyty ztratil potem.
Někteří běžci najít úlevu tím, že dělá post-běh natažení paží, ramen a především jejich krku. Ujistěte se, že budete dělat nějaké post-běh úseky, na klimatizaci, pokud je to možné, nebo ve stínu, přinejmenším.
Pokud over-the-counter léky proti bolesti nezbavují příznaků, poraďte se zdravotnickým pracovníkem. On nebo ona může doporučit předpis bolesti hlavy léky, které si můžete vzít před cvičením, aby se zabránilo bolesti hlavy.
Zatímco většina cvičení bolesti hlavy jsou benigní, jen zřídka vykonávat bolesti hlavy může být příznakem vážného základní zdravotní problém. Pokud začnete dostat cvičení bolesti hlavy společně s některým z následujících příznaků, měli byste se poradit se svým lékařem o tom: Bolest hlavy trvající déle než jeden den, ztráta vědomí, tuhé krku, dvojité vidění, zvracení, bolest hlavy pouze na jedné straně hlavy nebo první epizoda námaze bolesti hlavy vyskytující se po dosažení věku 40 let.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.