Chladné počasí neznamená, že budete muset vyhnat sami na běžeckém pásu po celou zimu. Vzhledem k tomu, nové technologie v zimě běžecké oblečení, pryč jsou ty časy, kdy běžci plahočili venkovních zimě běžeckých tréninků na sobě hodně těžké a nepohodlné oblečení.
Co na sebe pro běh v chladném počasí
Postupujte podle následujících tipů a budete moci provozovat bezpečně a pohodlně v chladném počasí.
Hlavy a krku
Za chladných dnů, ztratíte hlášenou 10 procent svého tepla z hlavy, takže je důležité, aby to pokrylo. Chcete-li chránit pokožku před chladem a větrem, a také zabránit omrzlinami a popraskanou pokožku a rty. Zde je to, co budete potřebovat pro vaši hlavu a krk:
Tepelná klobouk: rouno nebo vlněné čepice je ideální pro udržení svého hlavu v teple během zimních běhů. Můžete snadno zastrčit do kalhot, pokud máte pocit, že jste začíná přehřívat.
Krk Manžeta nebo Bandana: Často nosí lyžaři, krční manžeta může být velmi cenné v mrazivém, větrný den chránit váš krk a obličej. Můžete vytáhnout ho přes ústa ohřívat vzduch Dýcháš v, což je užitečné zejména při prvním spuštění běh. Někteří běžci nosí jednoduchý šátek přes jejich ústí pro stejný účel. Jinou alternativou je Buff, který je bezešvé trubky z mikrovlákna materiálu, který lze nosit v mnoha ohledech, včetně jako kukla.
Balaclava: Také známý jako lyžařskou masku, je kukla je druh pokrývky hlavy, která pokrývá celou hlavu, vystavovat pouze svůj obličej nebo jeho část, a někdy jen oči. Jsou obvykle vyrobeny z rouna nebo vlny a která jsou nutná pouze v případě, že teplota nebo vítr chill je nižší než 10 F.
Ochrana kůže a rtů: Chladné počasí a vítr může Chap vaše rty a aby vystavené trhliny kůže. Chránit vaše rty chapstick nebo vazelínou. Měli byste nosit opalovací krém jako zimní slunce a oslnění off sněhu vám může dát úpal. Můžete také použít vazelínu na nose a tvářích (nebo kdekoli jinde na obličeji), aby se zabránilo windburn a popraskání.
Horní části těla
Klíčem k zimní běh oblékání, a to zejména s horní části těla, je vrstvení. Nejen, že vrstvy past tělesné teplo, ale také umožňují potu k procházení vrstev oblečení. Vlhkost vzlíná směrem od první vrstvy do vnější vrstvy, a poté se odpaří. Zde je návod na to, jak byste měli vrstvy na horní část těla:
Wicking Základní vrstva: vrstva nejblíže těla by měly být ze syntetického sacího materiálu, jako je například DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylenu, nebo hedvábí. To bude knot pot od těla, udržet si v suchu a teple. Je velmi důležité, aby se ujistil, nemusíte nosit bavlny pro tuto vrstvu, protože jakmile se dostane za mokra, budete zůstat mokrý. Když je to více než 40 F, můžete obvykle nosí jen s dlouhým rukávem základní vrstvy.
Izolační vrstva: Váš druhý nebo střední vrstva, která je potřebná pro velmi chladném počasí (pod 10 ° F), by měl být izolační materiál, jako například rouna. Tato vrstva musí pokračovat odvod vlhkosti od pokožky. Měl by mít dokonalou rovnováhu mezi odchytu trochu vzduchu, aby se vaše teple, ale uvolňují dostatek páry nebo tepla, aby se zabránilo přehřátí. Některé látky navržená pro druhou vrstvu patří Akwatek, Dryline, polartec, polyesterové rouno, mikrofleece, Thermafleece a Thermax.
Větruvzdorná a nepromokavá vnější vrstva: Tato vrstva by měla chránit před větrem a vlhkostí (déšť, kroupy, sníh), ale zároveň umožňují teplo a vlhkost uniknout, aby se zabránilo přehřátí a to jak chlazení. Je to dobrý nápad nosit sako se zipem na této vrstvě, takže můžete regulovat teplotu zip nahoru a dolů. Doporučené vnější vrstvy zahrnují ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex a Windstopper. Pokud je to mezi 10 F a 40 F, můžete obvykle dostat pryč s odvod základní vrstvou a vnější vrstvou.
Rukavice / rukavice: Můžete přijít až o 30 procent své tělesné teplo prostřednictvím svých končetin, takže je důležité, aby pokrytí těchto ruce. Za chladných dnů, nosit rukavice, které knot pryč vlhkost. Když je to velmi chladno, rukavice jsou lepší volbou, protože vaše prsty se podělí o své tělesné teplo.
Spodní část těla
Budete muset zvážit, co budete nosit na svých nohou a chodidel, aby si své zimní běhy.
Punčocháče / Běh Kalhoty: Vaše nohy generovat velké množství tepla, takže nepotřebujete tolik vrstev na své spodní části těla. Obvykle můžete nosit jen pár punčocháčů nebo spuštěných kalhot ze syntetického materiálu, jako je termionů, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylenu a / nebo hedvábí. Pokud je to pod 10 ° F (teplota nebo vítr chill), možná budete chtít vzít v úvahu dvě vrstvy na své spodní části těla-a sací vrstvy punčochových kalhot a vrstvu větru odolného takový jako tepláky.
Obuv: Vaše nohy také zůstat pěkně v teple, jak dlouho budete držet je v pohybu a suché. Snažte se vyhnout kalužemi, rozbředlý sníh a sníh. Podívejte se na běžecké boty s co nejmenším pletiva jak je to možné, protože to je místo, kde bude voda prosakovat do nohy. Pokud se nemůžete vyhnout běh ve sněhu, možná budete chtít přemýšlet o koupi stezka běžecké boty, které jsou poněkud vodotěsný a dá vám trochu více trakce na sněhu. Můžete také zkusit YakTrax led chapadla nebo jiné značky ledu hroty, které proklouznou přímo nad vaše běžecké boty pro větší trakci.
Ponožky: Nenoste bavlněné ponožky (za chladného či teplého počasí), když běží, protože nebudou knot pryč vlhkost, takže vaše nohy mokré a náchylné k tvorbě puchýřů. Místo toho, ujistěte se, že nosit dobrý pár odvod ponožky vyrobené z tkanin, jako je akryl, CoolMax, nebo vlny (v zimě). Moderní vlna směsi, jako jsou svědění Smartwool bez a jsou prát v pračce a sušit v sušičce. Pokud nosíte silnější ponožky v zimě, budete muset zjistit, jak zapadají do své běžecké boty. Možná budete muset koupit poloviční velikosti větší nebo získat široký model.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.