To je jedna věc pro vaše noha usnout, když jste jen sedět a dívat se na televizi nebo při dlouhém letu. Je to něco úplně jiného pro to, aby se stalo, když jste ve skutečnosti na nohou. Ve skutečnosti to není nic neobvyklého, aby se lidé zažít pocit špendlíky-a-jehly v nohou při běhu.
Tato situace může nastat z různých důvodů, z nichž většina nejsou závažné a jsou snadno řešit. Čtěte dál a dozvíte, co by mohlo být děje, pokud během běhu vaše noha (nebo stop) jít necitlivé a co můžete udělat o tom.
Nepadnoucí obuv
Hlavní příčinou nohou znecitlivění v běžců je příliš těsné boty, které dal tlak na nervy v noze. Máte-li podezření, že by to mohlo být důvodem pro nohy znecitlivění ve vašem případě se oprava je jednoduchá: Prodám nové boty. Head to obchod, který se specializuje na běžecké boty a požádat, aby se pomohlo profesionální instalatér, který bude brát v úvahu nejen velikost vašeho chodidla, ale tvar stejně.
Například, pokud vaše noha je široká budete muset styl, který má mimořádně velkou toebox (oblast v přední části boty, která ubytuje svou přední části). Montér bude také brát v úvahu vaše běhu chůze. Někdy necitlivost se vyvíjí jako výsledek biomechanického emise (viz níže ), které lze upravit s pravé boty.
Poté, co jste si vybral boty, koupit pár, který je jedna polovina do plné velikosti větší, než je vaše velikost street obuvi. To je klíčové, protože při spuštění vaše nohy bobtnat, a to zejména, když je horko a vlhko venku. Jízdě do půl nebo celý rozměr rovněž vyjde vstříc silnější ponožky, pokud se dostanete za chladného počasí.
Overtight Krajky
Někdy to není boty, které jsou problém, je to, jak budete nosit -specifically, jak se krajky a svázat je. Je běžné, například vytáhnout tkaničky navíc těsný s cílem získat dobrou volbou na kotníku, ale to může zachytit nervy na horní části nohou v kotníku, což je oblast známá jako tarzální tunel, podobný zápěstním tunelu v zápěstí. To může být problém zejména pro lidi s vysokými oblouky.
Zkuste uvolnit své tkaničky kolem kotníků. Pokud to způsobí vaše nohy necítí bezpečně, experimentovat s různými technikami šněrovacích najít ten, který udržuje vaše boty pohodlně na nohy bez vytváření nepřiměřený tlak na horní části nohou. Můžete také zkusit uvedení některých vycpávky pod jazykem své boty.
Vadný kročejového
Někdy člověka běh forma může vyvíjet tlak na nervy v noze, která vede ke znecitlivění. Například overstriding-přistání pata první nohou před středu vašeho těla gravitace-staví vaše nohy v kontaktu s vozovkou příliš dlouho.
Chcete-li tento společný běžící chybu, zkuste zkrátit váš krok a zaměřit se na přistání na střední podešvi s každým kročejový, spíše než skákání vpřed s nohama. Tímto způsobem se vaše nohy budou přímo pod vaše tělo s každým krokem. Běžet jako kdyby jste šlápnutí na žhavé uhlíky, aby vaše pohyby lehké a rychlé. Existují i další výhody korekci zvyk overstriding: Budete šetřit energii a snížit riziko Shin dlahy.
Fyzioterapeuta nebo běh trenér vám může pomoci vyladit formu, pokud potřebujete podrobnější pokyny.
noha struktura
Anatomie nohy specificky svých oblouků, může hrát významnou roli v necitlivosti během jízdy. Pokud vaše nohy jsou ploché (což znamená, že celá spodní část každé nohy v kontaktu s podlahou, když jste naboso), nebo v případě, že jsou příliš flexibilní, máte větší pravděpodobnost výskytu kompresi nervů.
To často je možné korigovat špalíky zvaných protetiky. Můžete si koupit vložky v lékárně nebo řetězce obchodě, ale pro dosažení nejlepších výsledků, mají pedikér zkoumat své nohy. Ten může být schopen vás při výběru over-the-counter Ortopedické, ale v případě, že není hotový ten, který bude pracovat pro vás může předepsat vlastní protetiky.
přetrénování
Spuštění chodu programu plnou sílu jako úplný začátečník, nebo se náhle zvyšuje intenzitu a vzdáleností svých pravidelných jízd může vést k svalu trauma, v podstatě, poranění svalů na nohou, které způsobují tkáň bobtnat a stiskněte tlačítko na nervy.
Pokud jste novým spuštěním, mít čas, aby se postupně vybudovat svou vytrvalost a sílu. Například, následovat tréninkový program, ve kterém alternativním chůzi a běh, snižuje množství času nebo vzdálenost, kterou chodit ve stejném poměru k množství času nebo vzdálenost, kterou spustit.
Dokonce i když jste zkušený běžec, pokud chcete zvýšit svou vzdálenost, rychlost, nebo čas, udělej to v krocích, takže nemusíte překročit hranice svých schopností.
svalové napětí
Ztuhlé, nepružné svaly téměř kdekoli v těle může vést k anatomickým podmínkám, které kladou tlak na nervy v nohou. Máte-li sedět u stolu celý den, například vaše hip flexors jsou povinni být těsné a pokud se vám podaří udržet trup dokonale vztyčené, vaše záda je pravděpodobné, že křivky dopředu, vyvíjejí tlak na sedacího nervu.
Existují, samozřejmě, mnoho způsobů, jak zmírnit napětí svalů, a to jak v rámci vašeho běžícího rutiny a mezi nimi. Trvat několik minut, udělat nějaké zahřívací cvičení před zahájením běhu dostat vaše svaly uvolněné a je připraven k práci. Ujistěte se, že se táhnou po běhání stejně.
Pokud jste náchylní k svalové napětí obecně patří flexibilita cvičení ve svém celkovém fitness režimu. Pravidelné cvičení jógy může zlepšit flexibilitu a správné vyrovnání těla. Použití jiného masážní nástroje pěnový váleček nebo vám pomohou pracovat smyčky v konkrétních oblastech, kde těsnosti může mít vliv na nervy, jako čtyřhlavého (stehenních svalů), telata, hamstringy a IT kapely. Pokud je to ve svém rozpočtu, pravidelné sportovní masáž nebo jiný typ karoserie může také pomoci, aby se vaše svaly poddajný.
neurom
Pokud žádný z těchto taktiky přinést úlevu, může se jednat o problém s názvem nervů Mortona neurom, ve kterém nerv v noze v prostoru mezi prsty zvětší nebo zahuštěný v důsledku jizvy. Nejběžnějším prostor pro neurom rozvíjet je v prostoru mezi třetím a čtvrtým prsty, ačkoli oblast mezi druhým a třetím prsty mohou být ovlivněny stejně. Tato podmínka je zvláště převládající u žen, které nosí špatnou padnoucí boty pro dlouhou dobu.
Mortona neurom může znít děsivě, ale je to snadno léčit. Viz svůj primární péče lékaře nebo pedikér, který může předepsat metatarzálních podložky nosit v botách pomoci výtahu a oddělit metatarzálních hlavy a vzít tlak z nervu. Budete umístit podložky těsně za sebou, kde se cítíte bolest, a ne přímo na něj.
periferní neuropatie
To je jen potenciálně závažná příčina nohy otupělost. Periferní neuropatie je poškození nervů, které jsou součástí systému, který přenáší informace z mozku a míchy do zbytku těla. To je často příznakem zdravotního problému. Pro některé lidi, noha znecitlivění nebo brnění je první známkou toho, že mají cukrovku. Poté, co jste vyloučit všechny ostatní příčiny necitlivost v nohou, navštivte svého lékaře, aby zjistili, zda vám může být spuštěn jako na jehlách, protože zdravotní stav.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.