Americký oblíbený raketový sport je vynikající volbou pro vaše zdraví. Cvičení celého těla, tenis zapojuje četné orgánové systémy a svalové skupiny.
Určitě vám rozproudí srdce, zapálí vaše čtyřkolky a hamstringy a zapojí vaši konkurenční stránku – to vše, když budete trávit čas venku s kamarádem. Navíc je tenis společenským sportem přátelským k distancování se, který můžete bezpečně hrát během pandemie COVID-19.
Zde je pohled na devět přínosů tenisu pro fyzické (a duševní) zdraví pro lidi všech věkových skupin.
Podporuje kardiovaskulární zdraví
Aerobní aktivita všeho druhu posiluje vaše srdce. Skákání za dokonalým švihem, běh po hřišti a honění uprchlých míčků jsou některé z aktivit, které zvyšují vaši srdeční frekvenci při hraní tenisu.
Jak vaše srdeční frekvence stoupá, vaše dýchání se prohlubuje a zrychluje, což zvyšuje průtok kyslíku a krve v těle – to vše přispívá k silnějšímu kardiovaskulárnímu systému.
2017 studie zjistila, že účast na raketové sporty byl spojen s redukcí 56% při úmrtí na kardiovaskulární onemocnění (a snížení o 47%, kdy hrozí smrt z jakékoliv příčiny).
Pomáhá při hubnutí
Zapojení do aerobního cvičení prostřednictvím tenisu nejen chrání vaše srdce – může vám také pomoci zhubnout, pokud je to váš osobní cíl. Ve studii z roku 2012 vědci zjistili, že obézní muži a ženy, kteří do své rutiny přidali aerobní cvičení pět dní v týdnu, během 10 měsíců ztratili značné množství váhy, i když ve stravě nezměnili nic.
V závislosti na vaší váze a intenzitě hry můžete při tenisu spálit několik stovek kalorií za hodinu.
Zkombinujte tuto aktivitu se zdravou stravou, abyste udrželi zdravou váhu.
Zvyšuje rozsah pohybu
Široké tenisové pohyby, jako je houpání a dosahování, jsou vynikajícím prostředkem ke zvýšení rozsahu pohybu . Tyto dynamické protahovací pohyby promazávají vaše klouby a posilují svaly a šlachy. Pokud však právě začínáte na hřišti, je chytré se dopracovat k těmto pohybům, které zabrání zranění.
“Před tenisovým zápasem je důležitá rozcvička, aby se snížilo riziko zranění a zlepšila se vaše výkonnost,” říká registrovaný kineziolog a specialista na funkční pohyby Marian Barnick.
“Pohybujte svými klouby jejich normálním rozsahem pohybu (ne protahováním), abyste dostali průtok krve do svalů, které budete používat na hřišti; zejména ramena, kolena a hrudní páteř. Nejlepší způsob, jak připravit své tělo, je řada kontrolovaných opakování, která napodobují vaše pohyby na hřišti. “
Zlepšuje rovnováhu
Dobrá rovnováha je u tenisu nutností (alespoň pokud se nepřevrátíte pokaždé, když se nakloníte o bekhend). Použitím rakety trénujete své tělo, aby si udržovalo rovnováhu při úderech a podávání s prodloužením paže o dvě stopy.
Snižuje riziko osteoporózy
Osteoporóza nastává, když tvorba nové kosti nedokáže držet krok se zhoršením staré kosti, což způsobuje, že se kosti snáze lámou. Nejčastěji tento stav postihuje ženy a vaše riziko se zvyšuje s věkem.
I když si možná myslíte, že cvičení zvýší riziko zlomenin, opak je ve skutečnosti pravdou. Podle National Institutes of Health mnoho druhů cvičení pomáhá předcházet osteoporóze – zejména cvičení s váhou .
V tenise pokaždé, když zvednete raketu, pracujete proti gravitaci. Tato síla působící na vaše kosti jim pomáhá růst silnější.
Podporuje hbitost
Kdo by nechtěl být hbitější? Luxusní noha z tenisu vám může pomoci dostat se na nohy lehčí.
“Tenis není přímý sport,” říká Barnick. „Hráči musí pokrýt kurt, který vyžaduje pohyby vpřed a vzad, ze strany na stranu a diagonální pohyby. Tenisté často mění směr, zastavují a startují a zrychlují a zpomalují. Musí také změnit svislé umístění u nízkých míčů, ale také u salv nad hlavou a při podání. “
Podle Barnicka toto neustálé přepínání pohybu v tenise trénuje tělo a mozek, aby se rychleji přizpůsobily.
Vylepšuje ovládání motoru
“Řízení motoru je vědomí a schopnost stabilizovat jednu část těla, zatímco jiná část těla se pohybuje,” říká Barnick. Pohyby tenisu mohou jedinečně podporovat tuto oblast fyzické zdatnosti.
“V tenise je ovládání motoru nezbytné, když pohybem paže houpáte raketou.” Zároveň vaše základní svaly stabilizují boky, takže při švihu nespadáte, “říká Barnick.
Nejen vaše paže a nohy mohou být koordinovanější z raketových sportů. Vaše tělo může stabilizovat také rotace těla, zastavení a rozjezd a dosažení a vyvážení tenisu.
“[Tenis] rozvíjí jádro více způsoby než jednoduchými posturálními cvičeními nebo rutinami břišního dna,” říká Barnick.
Zvyšuje expozici vitaminu D.
Získání dostatečného množství vitaminu D bylo spojeno se silnějším imunitním systémem, zlepšeným zdravím srdce a sníženým rizikem rakoviny.
Váš stav vitaminu D může dokonce korelovat s rizikem komplikací způsobených přípravkem COVID-19 (i když k vyvození pevných závěrů je zapotřebí dalšího výzkumu).
Přesto mnoho lidí má nedostatek této kritické živiny.
Čím více hrajete tenis venku, tím větší je pravděpodobnost, že budete vitamín D nasávat slunečním zářením. Některé studie ukázaly, že tělo dostává nejvíce vitaminu D ze slunečního záření v poledne, proto zvažte naplánování zápasu kolem poledne, pokud v té době není příliš teplo.
Nezapomeňte si nosit opalovací krém! Příliš mnoho UV záření z vystavení slunci zvyšuje riziko rakoviny kůže.
Poskytuje sociální interakci
Jak každý ví, sami si tenis zahrát nemůžete. Lobování míče tam a zpět vyžaduje partnera. Výhody hraní s jinou osobou jsou dvojí.
Vaše duševní zdraví získá podporu díky sociální interakci s ostatními hráči. Studie ukazují, že osobní sociální kontakt snižuje riziko deprese, zejména u starších dospělých.
Sociální aspekt tenisového zápasu s přítelem může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Výzkum spojoval sociální izolaci s vysokým krevním tlakem, rakovinou, vyšším rizikem úmrtnosti na srdeční choroby a dalšími zdravotními riziky. Nastupování na kurt s kamarádem vám pomůže cítit větší smysl pro komunitu a méně pocitů izolace.
Závěrečné myšlení
Pro cvičení se zdravými přínosy si šněrujte tenisky! Pokud jste nováčkem v oblasti raketových sportů, ulehčete si čas na hřišti hraním čtyřhry s milovanou osobou, nebo místo toho vyzkoušejte několik her místo s plnou sadou. A jako vždy, před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.