7 tipů pro provoz v horkém počasí

Posted on

 7 tipů pro provoz v horkém počasí

Běžící v horku a vlhkosti pro Vás mohou znamenat riziko dehydratace, úpal, a jiných nemocí spojených s horkem. Zdravý rozum je klíčem k zamezení problémům, tak se určitě následovat tato opatření:

pobyt hydratovaný

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout onemocnění tepla je, aby se vaše tělo hydratované. To znamená, že před pitím tekutin, v průběhu a po cvičení. Potřeby tekutin těla se mění s námahou, klima, vlhkost, terénu a dalších faktorech. Nové doporučení tekutiny pro běžce říci, že by se „poslouchat svou žízeň“ a pít, když jejich sucho v ústech a mají pocit, že je třeba k pití. V oblasti vzdělávání, pít před tréninku a ujistěte se, že máte přístup k tekutin, pokud výkon déle než 30 minut. Při delším tréninku, někteří z vašich tekutin příjmu by měla zahrnovat sportovní nápoj (jako Gatorade) nahradit ztracené soli a další minerály (elektrolyty).

Vybrat oblečení opatrně

Světlá, přiléhavým oblečení pomůže vaše tělo dýchat a chlazení sám se přirozeně. Těsné oblečení omezuje tento proces a tmavé barvy pohlcují sluneční světlo a teplo. Nosit syntetické tkaniny (ne bavlna), protože budou knot vlhkost od pokožky, takže může dojít k chlazení odpařováním.

Pokud chcete nosit něco na hlavě blokovat slunce, nosit hledí. Klobouk je příliš zužující a pasti teplo.

Spustit dříve či později

Snažte se vyhnout běh mezi 10 hodin a 4 hodin, kdy sluneční intenzita je jeho největší. Pokud musíte trénovat v těch hodinách, zkuste se držet ve stínu silnic nebo stezek. Ráno (před východem slunce nebo hned po) je nejlepší čas dne spustit, protože na silnicích nebyly zahřát během dne.

Nenechte Push It

V den závodu (nebo v průběhu intenzivního tréninku), přijmou povětrnostní podmínky v úvahu. Brutální teplo a vlhkost znamená, že byste měli osekat své výkonnostní cíle. Nesnažte se porazit teplo. Teplé a vlhké podmínky nejsou čas, aby se pokusili posunout své tempo a pokusit se dosáhnout závodní PR. Zpomalit, podnikat pěší přestávky a uložit tvrdé úsilí za chladnějšího počasí.

nosit opalovací krém

Chránit pokožku s nepromokavou ochranu proti slunečnímu záření, který má SPF alespoň 15 a nabízí ochranu širokospektrální, což znamená, že chrání proti UVA i UVB záření. Stick formulace jsou vhodné pro tváře běžců, protože opalovací krém nebude fungovat do očí. Pokud vedete po dobu delší než dvě hodiny, budete muset znovu použít.

Make Splash

Použijte vodu k ochlazení se během jízd. Pokud jste přehřátí, stříkající vodu na hlavu a tělo se rychle vás ochladí a mají trvalý účinek při odpařování vody z pokožky. Dobré body na stříkající studené vody jsou vaše hlava, zadní část krku a v podpaží. Jen si dejte pozor, že nemusíte dostat své nohy mokré. Běžící na mokré boty a ponožky by mohlo vést k tvorbě puchýřů.

Být vzdělaný

Ty by měly být velmi dobře obeznámeni s příznaky problémů tepla, takže je rozpoznat v sobě nebo v jedoucím partnera. Máte-li pocit na omdlení, závratě, dezorientovaný, se zastavil pocení, nebo vaše pokožka je v pohodě a vlhká, zpomalit nebo zastavit běh, a získat nějaké tekutiny. Pokud se objeví příznaky i nadále, sedět nebo si lehnout do stínu a požádat o pomoc.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.