5 Společná Mýty a fakta o vaše abs

Posted on

 5 Společná Mýty a fakta o vaše abs
Můžete získat ploché břicho? To je pravděpodobně jeden největší otázkou mnozí z nás mají, pokud jde o ztráty tělesného tuku. Mnozí z nás zřejmě udělal nespočet ab cvičení s cílem získat ploché břicho, ale vidět velmi malý úspěch.

Je těžké uvěřit, že jedna část těla může způsobit tolik trápení pro mnohé z nás, ale to jen proto, že nelze vždy určit, jak naše tělo reaguje na cvičení a diety. Nemůžeme vždy kontrolovat, kde je tuk uložen nebo jak rychle jsme ho ztratit, a to platí zejména pro bránice.

S tím na mysli, jaká je skutečná odpověď na získání ploché břicho? Je dobré vědět, co vaše tělo je schopen a jak velkou kontrolu máte skutečně nad ztrátou tělesného tuku.

Fakta o abs

Hodně z frustrace kolem abs je způsoben dezinformacemi a nerealistická očekávání. Navzdory tvrdé práci trenérů všude, lidé stále lpí na zastaralé představy o správné cestě do práce své ABS a dostat tolik žádoucí ‚six-pack‘. Zkoumá mýty obklopující vaše abs je prvním krokem k stanovení přiměřené cíle pro sebe.

Mýtus 1: Doing Ab cvičení zbaví břišního tuku

Bohužel, snížení bodové nefunguje, a to buď pro ABS, nebo pro jakoukoli jinou část těla. Klam snižování místě předpokládá, že pokud máte tuku v průběhu abs, pak cvičení svalů ab učiní, že tuk zmizí. Při cvičení sval může zvýšit vytrvalost nebo sílu, nebude to spálit tuk v této oblasti. Důvodem pro to je, protože tělo čerpá energii z celého těla při cvičení, a to nejen ze strany, na kterém pracujete.

Jediný způsob, jak spalovat tuk z břicha, je snížit celkový tělesný tuk tím, že vytvoří deficit kalorií. Nejzdravější způsob, jak to udělat, je s důslednou cvičení – Kardio, posilování a flexibilita a zdravé, nízkokalorickou dietu.

Mějte na paměti, že dělá všechno tohle není žádná záruka, ztratíte břišní tuk. To záleží na vašich genetiky, věk a hormony mezi jinými faktory ne vždy v naší kontrolou.

Mýtus 2: Ab svaly se liší od ostatních svalů těla

Pracujete vaše abs odlišně od ostatních svalů ve vašem těle, dělá spoustu opakování a práce jim každý den? Pokud ano, nejste sami. Příliš často se lidé pracují své břišní svaly každý den bez odpočinku v naději, že spalovat tuk off s větším výkonem.

Nicméně, vaše břišní svaly jsou stejně jako každý jiný sval v těle, takže byste je měli trénovat stejným způsobem, jako byste trénovat, řekněme, vaše biceps nebo hrudník. To znamená, že silový trénink 2 až 3 krát týdně, při odpočinku mezi nimi a různých cviků zaměřit různých oblastí abs.

Zkuste dynamické pohyby, které se zaměřují na hlavní síla a které zahrnují své stabilizační svaly; svaly používat po celý den držet své tělo na svém místě. Jedním z nich je prkno cvičení. Chcete-li tento krok, dostat se do pozice pushup a držet ho tak dlouho, jak je možné, aby vaše břicho napjaté a vaše tělo rovně. Můžete to udělat tento krok na lokty, což je náročnější, nebo na prsty u nohou.

vertikální Crunch

Tento velký ab tah, který spouští všechny břišních svalových vláken:

  1. Ležet na zemi s nohama nahoru (rovně nebo lehce ohnutý) a jejich cílem chodidla na strop.
  2. Představte si, že držíte něco křehkého na nohou, jako podnosem sklenic naplněných vodou.
  3. Zvedněte ‚zásobník‘ rovně směrem ke stropu, dokud vaše boky jsou z podlahy. Jedná se o velmi malý, ale velmi intenzivní pohyb.
  4. Udělej to pomalu a kompletní 1-3 sad 12-20 opakováních.

Trik pro trénink abs je uvědomit si, že silový trénink je důležité, aby se vaše jádro silné, ale ab cvičení nejsou magie. Začlenění ab cvičení na kompletní rutina je jediný způsob, jak báječný svět šest-Pack. A i když nechcete, aby to tam, neboj. Většina z nás asi nemají genetickou výbavu pro zcela ploché abs, zejména žen.

Mýtus 3: Máte udělat hodně opakování pracovat vaše abs

Za starých časů fitness tříd a videa, většina z nás pravděpodobně dělal stovky (nebo více) drtí a další ab cvičení v domnění, že byl nejlepší způsob, jak pracovat. Jak již bylo zmíněno dříve, vaše abs jsou stejně jako ostatní svaly těla. Ty by se dělat 100 biceps kadeře, ani byste měli udělat, 100 drtí. Skutečný klíč k silné abs je o kvalitu, nikoli množství.

Chcete-li sílu zisky se svým abs, musíte dodržovat stejné zásady, které platí všude jinde. To znamená, že máte k přetížení svalů. Důvod, proč se cítíme, že je třeba dělat tolik opakování, je to, že nejsme práci je dostatečně tvrdý, obvykle kvůli nesprávné formě. Máte-li dělat 50 nebo více drtí než se cítíte unaveni, zpomalte a soustředit se na techniku ​​a mají dobrou formu.

A nezapomeňte, že dělají totéž cvičení znovu a znovu, není vždy nejlepší způsob, jak dosáhnout pokroku. Vaše tělo zvykne na cvičení, a proto se stává efektivnější v nich. Ve skutečnosti, nemusíte dělat jeden krize dostat velkou ab cvičení.

Provádět různé cvičení cílit rectus abdominis, šikmé a příčné abdominis. Ne jen myslet na vaše abs jako způsob, jak vypadat skvěle … si uvědomit, že jejich cílem je podporovat páteř a pomůže vám mít správné držení těla.

Mýtus 4: Kdokoli může získat ploché břicho

Když se budete dívat na televizi, vypadá to, že modelů, herci, a hvězdy mají pohádkové těla s krásným plochým břichem, ne? A mnoho z nich udělat, ale to, co možná nevíte je, že pro mnoho lidí to není fyziologicky možné dosáhnout ploché břicho.

Přiznejme si to: Mezi faktory, které určují, jak vypadají naše tělo příliš mnoho sledovat. Věk, genetika, pohlaví, hormony, tělesný typ, životní styl, stravovací návyky, zvládání stresu, spánek návyky, planetární zarovnání … všechny tyto rozhodnout, co vaše tělo, a proto vaše břicho, vypadá. Lidé se stávají filmové hvězdy a modely, protože mají genetickou výbavu, která jim umožňuje mít štíhlé nádherné tělo. Kdybychom mohli všichni dosáhnout toho, abychom byli by všichni modely.

Ženy mají tendenci ukládat tuk kolem spodní části břicha způsobuje nižší břicho čokl. Muži mají tendenci k ukládání tuku kolem středu, což způsobuje efekt náhradní pneumatiky.

Ano, můžete si cvičení a snížení tělesného tuku, ale můžete si vybrat, kam ztratit tuk. Chcete-li získat šest-pack abs, budete mít k poklesu tělesného tuku na úroveň, která je buď boj o udržení nebo vyloženě nezdravé. Mnozí z nás mají za cíl získat šest-pack abs, ale většina z nás bude obtížné dosáhnout tohoto cíle.

Pokud je to pravda pro vás, snaží se dosáhnout nemožného cíle je teprve ve chvíli, aby se vám blázen. Stanovení dosažitelných cílů pro sebe a spřátelit se s břichem. Uvědomte si, že my všichni máme chyby a dokonalost není řešením, pokud se vydáte do nejbližšího lékaře. Místo toho, aby dělal to, že problém sami tím, že péči o své tělo a naučit se ji přijmout – dobré, špatné a ošklivé.

Mýtus 5: je potřeba speciální vybavení pro práci si Abs

Je tu skoro nic víc fascinující než ty ab gadget infomercials. Pomocí nějaké židli nebo kola nebo vibrační pás, bude břišní tuk jen rozplyne, že jo? Modely v těchto reklam určitě vypadat část, ale rozhodně nedostal ty ploché abs pomocí stroje.

První pravidlo z těchto infomercials a AB gadgetů je, že pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně to je. Druhým pravidlem je, že lidé prodávají toto vybavení Nezajímá mě, jestli máte byt abs. Oni prostě chtějí své peníze.

A co je nejdůležitější, nepotřebujete žádné speciální vybavení pro práci své abs. Můžete to udělat širokou škálu ab cvičení jen s vaší tělesné hmotnosti nebo cvičení míč, který je často mnohem levnější než miniaplikace, které vidíte na infomercials.

Tip

Budete lépe kupovat zařízení, které má mnohostranné využití. Ab stroje pracují pouze abs, ale věci, jako jsou činky, cvičení míč, odporových pásů atd může být použita k trénovat celé tělo.

Final Thought

Je to nejlepší soustředit se na práci celé vaše tělo spíše než se snažit vyrazit na kousky a části. Naše těla fungují jako celek, a to jak cvičíme a když jsme ztratit nebo získat tělesného tuku. Práce na věci, které můžete ovládat, jako je vaše diety, cvičení, stresu a vedení spánku.

Snažte se pracovat na těchto věcech dost pravidelně, že si můžete vytvořit deficit kalorií potřebné pro spalování tuků. Jakmile to uděláte, uvidíte, jak vaše tělo reaguje a můžete přijít na své vlastní závěry o vaše abs. Možná, že ploché abs nejsou v kartách, ale silné abs je vždy dobrá věc.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.