Výhody Hill Běh

Někteří běžci nemají rádi kopec běží, protože je to dobře, tvrdě. Ale běží kopce nabízí mnoho výhod pro běžce, a proto je důležité je zahrnout do vašeho tréninku. Zde jsou některé ze způsobů, jak můžete těžit z kopce běží:

budovat sílu

Běžící svahu, a to buď na kopci venku nebo na běžícím pásu, je forma tréninku, který buduje svaly ve svých telat, čtyřkolky, hamstringy a glutes. Hill běh posiluje ty oblasti, více než běh na rovném povrchu.

Budete také posílit vaše hip flexors a Achillovy šlachy. Pokud jste nenávidí dělá kruhový trénink nebo silový trénink, kopce jsou chytrý způsob, jak budovat svaly přes běh spíše než zvedání závaží.

Zvýšit rychlost

Svaly, které používáte ke spuštění kopců jsou stejné svaly používané pro sprint. Takže síla li stavět běh přiklání pomůže zlepšit celkovou rychlost běhu.

Hill repetice jsou vynikající cvičení na rychlost, sílu, sebevědomí a psychické odolnosti. Zatímco žádné dva kopce jsou shodné pro vzdálenosti a sklonu, cvičení je jednoduchý.

Pro dokončení kopce opakování použijte kopec vzdálenosti 100 až 200 metrů, což může znamenat, seče kopce došly na delší kopce. Spustit do kopce tak rychle, jak můžete, a pak obnovit pomocí jogging nebo chůzi dolů.

Kopec cvičení je také skvělý způsob, jak míchat svůj běžecký pás rutina. Chcete-li kopec opakuje na běžícím pásu, jednoduše zvýšit stoupání po dobu jednoho až tří minut, pak běhat obnovit.

Zvýšit intenzitu a spálit kalorie

Zatímco běžci mohou přidat intenzitu tím, že urychlí, kopce nabízejí způsob, jak to udělat stejnou rychlostí. Budete se cítit vaše srdeční frekvence, dýchání, a pravděpodobně i vaše pot, jít nahoru, když začnete do kopce. I když jste možná ještě často dosahují rychlosti, kde jste blízko limitu, můžete být schopni tak snadněji s kopce.

Další výhodou přidáním intenzity, že jste také spálit více kalorií při jízdě do kopce. Skutečný počet dodatečných kalorií bude záviset na stupni svahu a několika dalších faktorech, ale můžete očekávat, že zvýší váš spalování tuků potenciál přidáním kopce do vašeho tréninku režimu.

poprsí Nuda

Ačkoli někteří běžci říkají, že nemají rádi kopce, to je více obyčejné slyšet, že běžci nudit běží na zcela rovném kurzu. Pokud jste zvyklí na běh na stejných trasách ploché, přidávání Stoupání a sjezdy na své rutiny může pomoci zabránit i psychické a fyzické syndromu vyhoření z nudy.

Vaše tělo zvykne na běžící na rovných úsecích vozovky. Hills poskytuje vítanou rozptýlení, zatímco oni mix věci do pořádku a vést k novým fitness zisky. Dosažení vrcholu je malý triumf a pomáhá zvýšit vaši důvěru v polovině tréninku. Když nic jiného, ​​můžete získat lepší výhled z vrcholu kopce.

snížit počet zranění

Jak jste posílit vaše svaly na nohou přes kopec běží, můžete snížit riziko trpí běžících úrazů. Budete mít trénoval svaly provádět na různých úrovních svahu.

Běh do kopce vás nutí zapojit glute a ochromit svaly na zadní straně nohou. Běh z kopce vyžaduje stabilitu přes kolenní kloub, který zabírá postranních a středních čtyřhlavého svalu.

Pak, když se tyto svaly napadán v budoucích běhů (nebo při jiných sportovních akcí), oni jsou více připraveni splnit novou fyzickou bariéru.

závod Příprava

Čím více budete spouštět kopce, tím méně zastrašující budou zdát, když narazíte je na závodní dráze. Váš zlepšila síla a technika na kopci vám dá zvýšit důvěru, když jste závodění. Budete se cítit mnohem více psychicky připraven na kopci s vědomím, že jste cvičil je v průběhu tréninku.

Máte-li nadcházející závod, může být užitečné pro vás ke kontrole mapu kursu. Mnoho běží také zahrnovat výškový graf, takže víte, jak kopcovitý vaše trasa bude. Můžete si vybrat, zda si a trénovat na ty úplně stejnými kopců připravovat na závod. Nebo si můžete najít kopce s podobným převýšením získat závod-ready.

Výcvik na kopci před vaší maraton vám pomůže zlepšit svůj čas během maratonu.

Posilovat horní část těla

Běh do vrchu vás nutí jet ruce těžší, než si dělat, když běží na rovné ploše, takže budete zlepšit své schopnosti zapojit jádro a zvýšit horní části těla sílu.

Samozřejmě, běh kopce nebere místo řádného silový trénink. Ale není nic, jako je běh do kopce, která vám připomenou, že běh je sport, který by měl integrovat svaly po celém těle, včetně břišní svaly, záda, ramena a další.