Spuštění první 5K je vzrušující cíl pro zcela nové běžci, nebo ti, kteří nikdy předtím poslouchal čáru závodu. 5K závod je 5 kilometrů (nebo 3,1 mil) a populární vzdálenost pro nováčky. Je to ideální způsob, jak se dostat do formy a trochu se pobavit při cvičení.
Dokonce i když se nepovažuji sami běžce (zatím), téměř každý může být připraven ke spuštění 5K tím, že začíná pomalu učit základy a po inteligentní tréninkový plán.
Důvody se přihlásit k 5K Race
Pokud máte pocit, nervózní nebo váhají o běh závod, nejste sami. Zkušenější běžci nervózní pro velké závody příliš, ale mnoho nových běžců obávat, že jsou „příliš pomalý běh závod“ nebo že přijde v poslední nebo není schopen dokončit vůbec. Tváří v tvář své obavy a jejich překonání vám dá velkou důvěru podporu jako běžec. To může dokonce inspirovat k nastavení nových cílů, fitness, nebo vzít na výzvy v jiných oblastech svého života.
Běžící komunita je neuvěřitelně podpůrná skupina lidí a to není pravděpodobné, že se budete cítit sám v závodě, bez ohledu na to, jaké jsou vaše rychlost.
Kromě mnoha dalších zdravotních výhod běhu, zde jsou některé další populární důvodů přihlásit se na závod:
- Stát se lepším běžec : Picking cíl jako závod 5K vám může pomoci zlepšit efektivitu jako běžec. Udržet tyto tipy na řádný chod formě šikovný začnete trénovat na velký závod.
- Zůstat odpovědný : Neexistuje nic jako termín, aby se vám v pohybu! Které mají datum závodu kroužil v kalendáři vám pomůže spouštět více konzistentně a dostat se tam ve dnech prostě nemají pocit, že běží.
- Držet rozvrhu : Pokud jste typ člověka, který má rád, aby sledovala stanovený harmonogram, zamilujete si školení pro závod. Můžeme vám pomoci najít tréninkový plán, který je zapadá do svého života, i když si myslíte, že nemáte čas na trénink.
- Najít obec : není fanoušek běhu na vlastní pěst? Závody jsou skvělý způsob, jak se spojit s ostatními běžci ve vaší oblasti-a dozvědět se o dalších akcích, skupina běží, a kluby, kde žijete. Nebo, pokud již máte nějaké běžící přátele, najít závod můžete všichni společně zvládnout!
- Podpořit dobrou věc : Mnoho závodů prospěch charity a chvályhodných věcí a jsou tak pro běžce vrátit. Ucházet o příčiny může vaše trasa ještě smysluplné a naplňující.
- Získejte zdarma věci : Z post-rasa banány a pochutin k FINIŠERU trička a medaile, to je hezké dostat malou odměnu a uznání za vaše úsilí. Jen do toho, předvést, že vítězství se svým závodním lup.
- Hrdí sami : Průjezd svého prvního závodu bude něco, co budete pamatovat na dlouhou dobu. A zlepšení PR (osobní rekord nebo své osobní nejlepší čas) je cíl, který může i nadále zůstat s vámi jako běžec. Ale pozor, tyto pocity úspěchu a vzrušení může být být velmi návykový.
Tipy pro Začínáme
Připraveni krajky? Máme všechny tipy od odborníků, které vám pomohou připravit se na velký závod a dostat se na startovní a cílovou páskou cítit se jistě. Ukážeme vám, jak:
- Vyberte si správné oblečení a výbavu : od výběru nejlepších běžecké boty a sportovní podprsenky, aby věděl, co na sebe v jakékoliv teplotě a počasí, podívejte se na tento návod pro začátečníky s dětmi běží oblečení a zařízení, které vám pomohou vypadat dobře a cítit ještě lépe.
- Najít a zaregistrovat si svůj 5K : Registrace pro závod v předstihu vám dává větší motivaci trénovat a nastaví očekávání, že budete plánovat na závod způsobem. Pomocí těchto tipů k vyhledání 5K ve vaší oblasti.
- Vyberte si tréninkový plán, který vás motivuje : Existuje tolik ohromující 5K tréninkové programy k dispozici. Pomůžeme vám vytvořit zjednodušený program a učit se, jak začlenit silový trénink, strečink, a tak zůstat bez zranění.
- Nastavit odpovídající cíl : od A 5K může mít za pouhých 15 nebo 20 minut pro rychlé běžce a stejně jako hodiny pro pěší. Vzhledem k tomu, že je taková široká škála schopností, je důležité mít na paměti, že jste jen soutěžit proti sobě. Pro první 5K, doporučujeme si kladou za cíl, aby to nejlepší, vyhýbat zranění, a bavit.
- Odpověď na nejčastější otázky : Je to normální, že mají spoustu otázek, když se vezme na výzvu závodu 5K. Budeme na ně odpovědět všechny, dokonce i ty, které se mohou cítit příliš trapné se zeptat!
- Vyhnout pre-závodit s nervozita : Chcete-li pomoci klidný nervozity před závodem, podívejte se na naše oblíbené plemeno denně tipy, takže jste zaměřené pouze na to, co je nejdůležitější, bavíš všemi mil.
Jak si připravit se na den závodu, můžete použít naše rychlost kalkulačku pomoci sledovat své časy a oslavit své stálé zlepšování.
Final Thought
Nastavení cíl běžet závod 5K je vzrušující první krok, ale může často cítit zastrašující pro nové běžce. Jsme tady, abychom vám pomohli s nejlepší rady a tipy, které se dostanete plně připraveni přijmout výzvu a ujistěte se, že se dostanete 3,1 zdravé a šťastné mil na den závodu.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.