Tipy pro Běh v dopoledních hodinách

Posted on

Tipy pro Běh v dopoledních hodinách

Existuje tolik skvělých důvodů pro běh v dopoledních hodinách. Je to skvělý způsob, jak probudit a dívat se na svět probudit s vámi. To nejen vám dává velkou energetickou podporu, to vám dává pocit, jako kdyby jste dosáhl něčeho ještě předtím, než je den zíral. Možná dokonce zjistíte, že ráno běžet lépe zapadá do svého denního rozvrhu, a to zejména v případě, příprava na závod.

To není o tom, že se dostal do zvyk je snadné, zvláště pokud nejste ranní ptáče. Ale existují způsoby, jak vás snadno do rutiny a způsobů, jak může dokonce těšit.

Naučte dobrý spánek návyky

Budování ráno běží zvyk začíná dobrý noční spánek. To může být obtížné, pokud jste zvyklí na pozdní noční televizní nebo používání televizoru vás ukolébat ke spánku.

Chcete-li zahájit cestu, správné hygienické praxe spánku. To je termín používaný pro popis postupů, které lépe zajišťují zdravý spánek. Podle Americké asociace spánku, můžete trénovat sami spát na dřívější hodinu, jestliže:

  • Plán jít spát ve stejnou dobu každou noc.
  • Vyhněte polední zdřímnutí.
  • Vyhněte TV, čtení, nebo elektronická zařízení za hodinu před spaním.
  • Vyhněte se kofein nebo alkohol tři hodiny před spaním.
  • Mají klidnou a pohodlnou ložnici.
  • Mají večerní rutinu, který vám pomůže odpočinout, jako je teplé lázni, meditace, nebo poslechu uklidňující hudby

Jako nepřirozené, protože to může zdát na první pohled, bude praxe nakonec dělat perfektní, pokud jste právě držet s ním.

Spí v své provozní oblečení

Je těžké vypustit běh, když jste už na sobě za to. Pokud opravdu chcete získat náskok a najít motivaci, jakmile otevřete oči, prostě nosit spuštěné oblečení do postele.

Divné, jak se to může zdát, že je to trik, který mnozí ranní běžci používat. I když budete pravděpodobně nebude chtít nosit včerejší pot potřísněné oblečení do postele, to může skutečně cítit pěkné uvedení na čerstvě vypraného podvozku. Nech si boty vedle postele, a jste připraveni jít.

Rozvrhnout Oděv

Pokud se vám nelíbí myšlenku spí ve svých běžících oblečení, můžete položit ven vedle postele tak, že jste připraveni jít v dopoledních hodinách. Ostatní běžci raději opustit své oblečení v koupelně. Tímto způsobem nebudete riskovat probuzení svého partnera. Můžete jednoduše zapnout světla, stříkající vodu na obličej a vystrojit krátce před běhu.

Dalším tipem je nosit klobouk, i když nejsou obvykle nosí jeden. To vám ušetří spoustu času se snaží zkrotit svou ranní vlasy.

Put Your Budík mimo dosah

Když se váš budík zhasne brzy ráno, je to lákavé, aby stisknout tlačítko snooze získat pár ještě minut spánku. Než si to uvědomíte, i když, 30 až 40 minut uplyne a ty jsi náhle bez času pro spuštění.

Vybudovat ranní běh zvyk, budete potřebovat konzistence. Nemůžete vypustit každý třetí den a očekávat, že stavět rutina.

Pokud jste snaží dostat nahoru, umístěte budík na druhé straně místnosti, takže se musíte dostat z postele, jít spát off. Nebo ještě lépe, vložte ji do koupelny na vrcholu své tělocvičně oblečení. Čím více kroků, které dal mezi vámi a lůžkem, tím menší je pravděpodobnost, že se znovu usnout.

motivovat sami

Pokud jste aktivně školení pro závod a po tréninkový plán, je těžší vypustit ranní běh. Je to proto, že máte vytyčený cíl, který chcete dosáhnout, a musí držet s programem, aby se tam dostat.

Dokonce i když nejste trénink, měli byste dělat to samé, kterou se stanoví cíle a plány, takže si udržet růst a získat co nejvíce z běhu.

Cílem nemusí být vzdálenost nebo tikající dny volna z kalendáře. Můžete odměnit, pokud splní určité cíle, darování sebe při masáži nebo lázeňská léčba.

Do rána zvyk je hardwired do mozku, a máte pocit, jako by se něco není v pořádku, pokud  ne  run-dát si motivaci k dosažení konzistence.

Plan (a pravidelně měnit) Vaše cesta

Pokud si nejste zcela v ranním duchu přesto to nejhorší, co můžete udělat, je spustit stejný kurz ráno po ránu. V opačném případě může přidávat pouze do nudou jste už pocit.

Míchat věci do pořádku, plánovat svůj den ráno před spuštěním noc, určovat, do jaké míry a jak dlouho budete spouštět. Můžete mapovat trasy s předstihem pomocí Google Maps, nalézání nových památek na návštěvu, nebo kopce zdolat. Existují dokonce i mapující aplikace si můžete stáhnout do svého telefonu, který poskytuje topografické údaje o plánované trase.

Čím více se udržet věci čerstvé, bude mnohem příjemnější ráno zvyk být.

Najít běžícího kamaráda

Nalezení běžící partnera je skvělé, protože to vás zavazuje, aby s programem. Pokud jste obvykle provozují sami, zkuste náboru přítele nebo člena rodiny, aby se k vám, i střídající dny s různými partnery. Máte-li rádi běží v balení, které můžete najít, nebo dokonce začít spuštěné skupinu přes Meetup nebo Facebook.

Nicméně, při výběru partnera, ujistěte se, že najít někoho, kdo má podobné fitness úrovni. Pokud se vy a váš partner se neshodují, mohlo by to být nepříjemné pro pomalejší partnera a frustrující pro rychlejší jeden. Být selektivní, a nedovolte, aby cvičení v cestě dobrého přátelství.

jíst Smarta

Nikdy není dobré běžet na prázdný žaludek. Po dlouhém spánku, jste ve stavu nalačno a mají jen málo čerpat v cestě energie. Pokud se vydáte ven s nic nejedl vůbec, může se cítit slabí a zvracení.

Nejhorší ještě můžete přesvědčit o tom, že jste „neučinil na ranní běhy,“ když ve skutečnosti nejste správně krmit sami.

Spíše než míří přímo ke dveřím, chvilku chytit nějaké rychlé energetické potraviny, jako je banán, barovým pultem, nebo plátek toastu s arašídovým máslem. Tím, že jí správné potraviny, nebudete riskovat přejídání a pocit nemoci.

Hydrát

Po sedmi až osmi hodin spánku, vaše tělo již částečně dehydrovaný. Běží bez doplňování své tekutiny je velká chyba. Zatímco vy určitě nechcete voda šplouchání kolem žaludku, šest až osm šálků nebude obvykle příčinou vás některý nepříjemný pocit, když se mu dát pár minut usadit.

Můžete si také přinést elektrolyt bohaté na sportovní nápoj s vámi popíjet na trase. Obecné pravidlo palce je pít tři až šest uncí tekutin za každou míli je spuštěn.

I když je to naprosto v pořádku začít s šálek kávy, než odejdete, nezapomeňte, že je diuretikum. Jako takový, při plánování ranní trasu, může být nutné drobné záchodky na cestě, takže nejste nuceni chodu domácnosti s prasknutí močového měchýře.

Nosit reflexní oblečení

Je důležité zůstat v bezpečí, když na své ranní běhy, zvláště během letního času, kdy je slunce stoupá pozdě. S cílem zajistit si jsou plně vidět v dopravě, nosit reflexní oblečení schopného zachytit reflektory blížících se vozidel. Patří mezi ně bundy, vesty, klobouky, a dokonce i běžecké boty.

Nejlepší produkty mají smělé neonové barvy, které ve tmě. Existují dokonce i některé s blikajícími světly, můžete zapnout a vypnout.

Při jízdě na vlastní pěst, aniž by nikdy neopustí svůj mobilní telefon. Vždy s sebou noste nějaký identifikace s vámi, tak průkazu zdravotního pojištění nebo identifikační náramek. Dokonce si můžete stáhnout nouzové aplikaci, jako Kitestring, který se dotýká všech svých tísňových čísel najednou a poskytuje jim své poloze GPS.

Z bezpečnostních důvodů je lepší běžet s ostatními, pokud je venku tma. Pokud spustit sám, držet se rušnější, dobře osvětlených ulicích veřejnosti, dokud slunce je zcela nahoře a další běžci jsou kolem vás.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.