Rychlé a efektivní Běžecký pás cvičení

Posted on

Rychlé a efektivní Běžecký pás cvičení

Pokud se vám nelíbí na běžícím pásu nebo máte málo času, můžete stále hoří hodně kalorií a získat efektivní běžecký pás cvičení, aniž tráví spoustu času na stroji.

Zde jsou čtyři rychlé a efektivní (a také zábavné!) Běžecký pás cvičení.

30-ti sekundových intervalech Sprint

Pokaždé, když jsem to udělat cvičení, čas letí a já nasáklé potem do konce. Pokud jste nikdy nedělal žádnou speedwork, ujistěte se, že budete postupovat podle těchto pravidel pro rychlostní trénink.

  • Začněte tím, že jde v nelehkém tempem po dobu jedné minuty. Pokračujte zahřívací s snadné jog po dobu 5 minut. Ty by měly být v konverzačním tempem. To bude mít vaše krev v žilách a svaly teplé a připravena k tréninku.
  • Zvednout tempo na pevný úsilí (těžké dýchání) po dobu 30 sekund. Zotavit se 90 sekund snadno jogging.
  • Opakujte sprint / intervaly obnovy 9 vícekrát (18 minut celkem).
  • Končíme 4 minuty cooldown na snadnou tempem – snadné běhání nebo rychlé chůze.

Celková doba běžecký pás: 30 minut

Boční Stepping Workout

Toto cvičení kombinuje běh a chůzi s některými dobrými ‚ole bočních zamíchá, který bude opravdu fungovat vaše glutes a čtyřkolky.

  • Zahřát při chůzi na snadnou tempem po dobu jedné minuty. Pokračujte zahřívací s snadné jog po dobu 4 minut.
  • Návrat k rychlosti chůze a pak, jak si udržet boční lišty, otočte tělo na stranu, dostat low ve squatu poloze a spusťte boční míchání nohy. Nesnažte se dostat fantazie a přes jednu nohu přes druhou. Pokračovat stranu vstoupil po dobu 30 sekund a pak se vrátit k chůzi vpřed.
  • Zvednout tempo ke snadné, konverzační běžící tempem po dobu 2 minut. Pak přivést tempo zpátky na chůzi po 30-ti sekundových intervalech vedlejších zamíchá na druhé straně.
  • Pokračovat s 2 minuty snadné spuštění / 30 sekundu vedlejších zamíchá (střídavě na obě strany), dokud jste byli na něj po dobu 20 minut.
  • Končíme 5 minut cooldown na snadnou tempem.

Celková doba běžecký pás: 30 minut

Procházka Hills / Spustit Byty

Pokud se vám líbí střídavě běh a chůzi, je to dobré pro vás. Budete opravdu pracovat vaše hýždě s kopce.

  • Začít s 5 minut warm up snadné běhání nebo rychlá chůze.
  • Zvyšte stoupání na 1% a chodit po dobu 1 minuty.
  • Nižší stoupání na 0% a běh v příjemném tempu po dobu 1 minuty.
  • Zvýšit sklon 2% a chodit po dobu 2 minut.
  • Nižší stoupání na 1% a běh v příjemném tempu po dobu 2 minut.
  • Zvýšení sklonu 3% a 3 minuty pěšky.
  • Nižší stoupání na 1% a běh v příjemném tempu po dobu 3 minut.
  • Zvyšte stoupání na 4% a chodit po dobu 4 minut.
  • Nižší stoupání na 1% a běh v příjemném tempu po dobu 4 minut.
  • Končíme 5 minut cooldown snadného běhání nebo rychlá chůze.

Celková doba běžecký pás: 30 minut

Kalorií Trhací pyramida cvičení

Toto cvičení kombinuje běh a chůzi intervaly a spaluje spoustu kalorií.

Začít s 3 minut warm up snadné běhání nebo rychlá chůze. Potom proveďte následující intervaly:

  • 30 sekund sprint / 30 sekund chůze
  • 1 minuta sprint / 1 minutu chůze
  • 2 minuty sprint / 1 minutu chůze
  • 3 minuty sprint / 1 minutu chůze
  • 4 minuty sprint / 1 minutu chůze
  • 3 minuty sprint / 1 minutu chůze
  • 2 minuty sprint / 1 minutu chůze
  • 1 minuta sprint / 1 minutu chůze
  • 30 sekund sprint / 30 sekund chůze

Skončit s 2 minuty cooldown snadného běhání nebo rychlá chůze.

Celková doba běžecký pás: 30 minut

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.