Proč byste mohli mít bolest kolena při spuštění

Posted on

 Proč byste mohli mít bolest kolena při spuštění
Má bolest v kolenou vás často zabránit spuštění nebo nutí vás snížit některé z vašich běží krátký? Bolest kolen je společnou záležitostí mezi běžci a často dostane soustředěný v rámci obecné kategorie „kolena běžce,“ dělat to obtížný pro běžce přijít na to, jak ji léčit a zabránit tomu, aby v budoucnu.

Kde to bolí?

Podívejte se na popis níže zjistit, proč se může cítit bolest kolena při spuštění a co můžete udělat o tom. Samozřejmě, že je důležité mít na paměti, že pokud se cítíte bolest a po týdnu nebo tak samoléčby nezaznamenávají žádné zlepšení, měli byste si domluvit schůzku s fyzioterapeutem nebo lékařem pro vyhodnocení a zpracování.

Umístění Pain: Side of Knee
možnost úrazu: Illiotibial kapela Syndrom

Pokud máte pocit, ostrou, bodavou bolest na vnější straně kolene, můžete být zabývající se illiotibial kapela syndrom (ITBS), což je velmi časté běžící zranění u běžců.

Illiotibial pás (ITB) je pás z tkáně, která vede podél vnější straně stehna z horní části boku na vnější straně kolena. Stabilizuje kolena a kyčle během jízdy. Když se ITB stane krátká, skupina tře příliš pevně na kosti. Vnější oblasti kolen mohou zapálit nebo skupina sama o sobě může být podrážděné, což způsobuje bolest. Přetrénování je nejčastější příčinou, ale běží na nespotřebovaného povrchu, nedostatečné zahřátí nebo ochlazení, nebo některé fyzické abnormality mohou také vést k ITBS.

Samoléčby ITBS, dát si dostatek odpočinku, snižují své míle a led koleno často ke snížení zánětu. Protizánětlivé léky jako ibuprofen může také pomoci získat otoky dolů, ale ujistěte se, že jste si je s jídlem. Můžete utíkat, ale snížit své došly, jakmile začnete cítit žádnou bolest. Snížit zpět na kopec práce, a ujistěte se, že běží na rovných plochách.

Pokud začínáte všímat první známky ITBS (ITB těsnost a bodnutí na vnější straně kolene), můžete zabránit zhoršuje tím, že důsledně dělá pevnost a pružnost práci dvakrát až třikrát týdně. Válcování svůj ITB s masážní nástroj jako  hokejku  nebo pěnovým válečkem na pravidelném základě může také mít obrovský rozdíl.

Můžete také chtít vidět fyzioterapeuta pro hlubokou masáž. Zkuste některé noha-raise cvičení na posílení své boky a byli svědomití o protahování ITB a čtyřkolky. Ujistěte se, že jste strečink a válcování obě nohy, jak někteří běžci zaměří na poraněnou nohu a pak skončit rozvoji ITBS v druhé noze.

Jako většina běží zranění, pokud nechcete a určit léčit příčinu zranění, budete pravděpodobně trpí ITBS znovu. Pokud jste měli v minulosti, ujistěte se, že jste na sobě právo běžecká obuv pro vaše nohy a běhu chůze. Je to také stojí za to mít fyzioterapeut provést hodnocení s cílem zjistit případné slabiny, které by mohly být příčinou problému. Ti, kteří trpí ITBS často mají slabost ve svých boků.

Pokusit se začlenit pravidelné silový trénink do své rutiny. Cvičení, jako jedné noze vyvážení pohybů, boční výtahy nohou, a lastury jsou výhodné zejména pro ty, náchylné k ITBS. Pravidelné válcování pěny z vašeho IT kapely je také velmi důležité, aby ITBS prevenci.

Umístění Pain: čéškou
možnost úrazu: Runnerův Knee

Máte-li bolest kolem přední části, případně za koleno, může být jednání s kolenem běžce, také známý jako syndrom čéšky stehenní bolesti nebo syndromu přední kolena. Runner koleno je často zhoršuje běh z kopce, v podřepu, které jdou nahoru nebo dolů po schodech, nebo sezení po delší dobu.

Runner koleno je obvykle způsoben slabostí v prostřední čtyřhlavého svalu a těsné hamstringy nebo IT skupiny. Vaše čtyřkolky měly držet koleno na svém místě, takže sleduje nahoru a dolů. Ale pokud máte nějakou svalovou slabost nebo nerovnováhu ve svých čtyřkolek, vaše koleno pohybuje vlevo a vpravo a končí škrábání svoji chrupavku, což způsobuje bolestivé tření a podráždění.

Léčit koleno běžce, můžete snížit bolest a zánět třešničkou kolena okamžitě po spuštění. Usilovat o posílení své quad svalů, což pomůže podpořit a stabilizovat koleno. Můžete to udělat jednoduché cvičení, jako je například vpřed výpady nebo rovné navýšení nohou. Prodlužování hamstringy a kolejových vaše IT pásma mohou také pomoci.

Ty by měly trvat několik dní volna v běhu nebo cross-vlak, tak dlouho, jak je to bezbolestné. Víte, že to je bezpečné znovu spuštěny, když jste schopni spustit s normální chůzi a nevyváží, protože bolest v koleni.

Chcete-li zabránit kolena běžce v budoucnu, ujistěte se, že máte na sobě ten správný druh běžecké boty pro váš typ nohy. Také se ujistěte, že jste neběží v opotřebovaných bot, protože nedostatek obuvnického odpružení by také mohlo vést k koleno běžce. Měli byste vyměnit boty každých 300-400 mil.

Ačkoli někteří běžci mohou léčit a předcházet koleno budoucího běžce podle výše uvedených kroků, jiní mohou potřebovat další léčbu. Možná budete muset navštívit fyzioterapeuta, který vám může dát správné úseky a cvičení. Je-li koleno vašeho běžce způsobené overpronation (noha válcování dovnitř při spuštění), budete možná muset vidět podiatrist o získání vlastních montované protetiky.

Umístění Pain: Top of kolena k hornímu okraji Shinbone
možnost úrazu: patelární tendinitida

Bolest v horní části kolena do horní části bérce může být údaj o patelární zánět šlach, společný nadužívání zranění. Patelární zánět šlach je způsobena opakovanou stresu na patelární šlachu, která vede z pately (čéšky) na holenní kosti (holenní kosti). Stres vede k malé slzy v šlachy, které vaše tělo pokouší opravit. Budete se cítit bolest šlachy zanítí a oslabena.

Můžete nejprve všimnout, bolest po běhu, ale nakonec se zhorší, protože slzy šlachy násobit, a budete pak začne cítit při běhu.

Zacházet s patelární tendinitis, zkuste opatření pro péči o sebe jako první, jako je třešnička na plochu a že několik dní volna v běhu. Měli byste se poradit se svým zdravotnickým pracovníkem, pokud si všimnete hodně otoky, bolest pokračuje nebo se zhoršuje, nebo narušuje vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti.

Umístění Pain: All Over Knee
možnost úrazu: menisku Tear

Příznaky meniskus slzu zahrnovat obecné bolest kolena, otoky po celém koleno, pocitem pražení během zranění kolen tuhosti (zvláště poté, co sedí), pocit, jako by vaše koleno je uzamčen na svém místě, když se pokusíte přesunout, a obtížnost ohýbání a rovnání tu nohu.

Menisku (kolenní chrupavky) slzy se může stát, když člověk změní směr náhle při běhu nebo při náhlé zvraty jejich kolena. Starší běžci jsou více ohroženy, protože meniskus slábne s věkem. Běžci běžněji poranit mediální menisku (centrální meniskus připojený k holenní kosti nebo holenní kosti) spíše než boční meniskus (na straně kolena).

Léčba menisku je závislá na velikosti a umístění slzu. Někdy malé slzy léčit sami se správnou léčbou.

Váš lékař bude s největší pravděpodobností Vám zbytek (bez vlivu aktivity), protizánětlivé léky a třešničkou koleno ke snížení bolesti a otoky. Led koleno po dobu 15 až 20 minut každé 3 až 4 hodiny po dobu 2 až 3 dnů, nebo dokud bolest a otok je pryč. Lékař nebo fyzioterapeut může také dát nějaké jemné posilování a protahovací cvičení na práci. Pokud se slza je velká, nestabilní nebo způsobující uzamykací příznaky, můžete potřebovat operaci a následné fyzikální terapie.

Aby se zabránilo meniskus slzy v budoucnosti, ujistěte se, že jste na sobě správné běžecké boty pro vaše nohy a průběžným stylem, protože na sobě špatné boty může vás náchylné k pádům nebo kroucení kolena. Dělat cvičení na posílení svalů, které podporují a stabilizovat koleno, takže budete mít kolena větší újmu odolný.

Umístění Pain: Over čéšky nebo na vnitřní straně kolena Pod společného
možnost úrazu: Knee Burzitida

Pokud máte pocit, bolest nad svým čéšky nebo na vnitřní straně kolena pod kloubem, může být jednání s kolenem bursitidy, zánět bursa poblíž vašeho kolenního kloubu. Bursa je malý tekutinou naplněné, pad-like vak, který snižuje tření a polštáře tlakové body mezi kostí a šlach a svalů okolí kloubů. Když je zánět, postižená část kolena se mohou cítit teplo, něžný a oteklé, když vyvíjet tlak na to. Můžete také cítit bolest, když budete pohybovat, nebo dokonce v klidu.

V běžci, nadužívání může vést k bolesti a zánětu v anserine Bursa, který se nachází na vnitřní straně kolena pod kloubem. Zmírnit bolest a nepohodlí kolena burzitidy, můžete použít metodu rýže samoléčby.

Pokud si nevšimnete žádné zlepšení po sedmi až deseti dnech, dostat odhlásila vaším ošetřujícím lékařem. Lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta nebo odborníka na sportovní medicínu, který může předepsat cvičení s cílem zlepšit pružnost a pevnost. Tato terapie může zmírnit bolest a zabránit budoucím výskyt kolena burzitida. Více invazivní procedury pro kolena léčbu bursitis mohou zahrnovat kortikosteroidy injekce, aspirace, nebo chirurgický zákrok.

Umístění Pain: Back of Knee
možnost úrazu: distální Hamstring Burzitida

Pokud máte pocit, bolest v zadní části kolena, přímo u horní části lýtka, můžete potýkat s jiným typem burzitidu, distální šlacha burzitidy. To je obvykle výsledkem ochromit těsnosti a tření, která způsobí, že bursa, aby se stal zanícené.

Léčit distální ochromit burzitidu, měli byste pracovat na uvolnění svůj těsný podkolenní šlachy, přes roztahování, válcování, a masáže. Pokud je to velmi těsné, může být také nutné fyzikální terapie s cross-tření masáže, elektrické stimulace a ultrazvuku.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.