Před cvičíte v horkém počasí, zkontrolujte index tepla. Teploměr neříká celou pravdu, pokud jde o rozhodování o tom, zda to je příliš horká na cvičení. Index tepla je založen jak na relativní vlhkosti a teploty vzduchu. Je lepší ukazatel zdánlivé teploty, které vaše tělo cítí, a vaše riziko tepelného nemoci v horkém počasí.
Můžete si prohlédnout indexu tepla graf na národní meteorologická služba. Uvidíte také index tepla uvedené v mnoha meteorologické aplikace a zprávy o počasí.
Index tepla se vypočítá pro stínu. Pokud si bude vykonávat na přímém slunečním světle, bez stínu, index tepla může být až 15 stupňů vyšší, v souladu s pokyny bezpečnosti a ochrany zdraví Administration pro venkovní práce.
Kdy Zrušit pohybu na čerstvém vzduchu na základe indexu Heat
Index vysoká tepelná vás může upozornit na omezení činnosti, aby se zabránilo teplo nemoci . American College of Sports Medicine (ACSM), říká, že riziko při námaze tepla nemoci se zvyšuje, když se index tepla nad 82 ° F (28 ° C) pro lidi, kteří vykonávají déle než hodinu.
- Při větru 82 F, doporučují Zrušení soutěže a nepřetržitou činnost.
- Na 86 až 90 F rozsah, ACSM doporučuje zrušení sportovní aktivity pro méně fit a non-aklimatizovaný lidí a omezení doby trvání a intenzitu pro uchycení a aklimatizované lidí.
- Hodnota nad 90 F by měla být podnětem zrušení atletických aktivit pro každého, a je ukazatelem byste měli v plánu spíše než jiné cvičení na dlouhou procházku nebo běh venku.
Pokud se snažíte rozhodnout, zda jít nebo spustit venku, zkontrolujte index horka, aby se zjistilo, zda bude pod 90 ° C v době, kdy budete dělat to. Pokud trasa nemá odstín, faktor v dalších 15 stupňů k větru.
Fyzikální Rizikové faktory pro Heat Sickness
Mezi ACSM konstatuje, že tyto faktory zvyšují riziko vzniku tepla nemoci. V případě, že se na vás vztahují, přijmout zvláštní opatření, když index tepla je vysoká.
- Obezita
- Nízká tělesná zdatnost
- Nedostatek aklimatizace na teplo
- Dehydratace
- Předchozí historie námaze tepla nemoci
- Nedostatek spánku
- Úžeh
- Průjem, nemoci, některé léky
Můžete se aklimatizovat se na teplejší podmínky o 10 až 14 dnů po kontaktu s teplejších podmínkách po dobu 60 až 90 minut denně. Tím, vaše tělo se přizpůsobí a začne se potit a pokusit se ochladit sebe dříve během cvičení zasedání.
Environmentální faktory Tepelné
Existuje několik faktorů, které ovlivňují, jak horký se cítíte, když pohybem na čerstvém vzduchu. To vše ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo se ohřívá a jak to může zbavit přebytečného tepla.
- Vlhkost a rosný bod jsou opatření množství vlhkosti ve vzduchu. Budete potit s cílem získat výhody chlazení, které přichází, když pot odpařuje. To je hlavní způsob, jak vaše tělo chrání před přehřátím, když je venku horko, nebo s cvičením (nebo obojí). V případě, že vzduch je již nasycen vlhkostí, může váš pot neodpařuje tak rychle, aby vás vychladnout. Je-li vlhkost vzduchu je nízká, pocení funguje lépe, aby vás vychladnout.
- Zahřátí před sluncem: Sunlight hřeje vás radiací. Jeho elektromagnetické vlny přímo vytápět své tělo a ostatní povrchy, aniž by ve skutečnosti jich dotýká.
- Zahřátí před větrem: Air může nést teplo s ním z jednoho objektu do druhého, a budete se cítit přenosu tepla, kdy teplota vzduchu je 72 F nebo vyšší. Pod touto teplotou, že se cítí jako chladný vánek, zatímco nad touto teplotou větrné přispívá k vytápění. Toto je známé jako konvekcí.
- Zahřívání z chodníku: Dotknete-li se něco horké, teplo se přenáší přímo na kůži. Toto je známé jako vedení a to se stává horkým chodníku nebo asfalt zahříváním nohy přes boty.
- Teplotní spád: Teplotní rozdíl mezi tělem a venkovní faktorů určí, kolik a jak rychle ohřát nebo vychladnout.
Jste více ohroženi tepelných účinků s vysokými teplotami, vysokou vlhkostí, bezvětří, a je vystaven slunečním paprskům.
Final Thought
Žádný trénink se vyplatí riskovat tepla nemoci. Vaše tělo nebude moci těžit z výkonu. Horký den je dobrý den, aby vaše cvičení v interiéru, kde jsou stín a klimatizaci. Můžete dát na pevném venkovním tréninku na lepší den.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.