Existují stovky cvičení, které vám pomohou zaměřit se na určité svalové skupiny, ale pokud hledáte zvýšit velikost a sílu po celém těle existují určité klíčové kroky byste měli začlenit do svého tréninku.
MF oslovených 100 předních osobní trenéry, aby zjistili jejich první tři celého těla svalové hmoty se pohybuje, a výsledky byly do značné míry jednotní. Vyzkoušet tyto tři kroky níže a budete brzy vidět výhody.
Mrtvý tah
Tento krok se zaměřuje na celou zadní řetězec svalů z vašich telat do horní části zad, včetně svých hamstringy a glutes. To také udeří do čtyřkolky a jádro, a protože existuje tolik svalů zapojených vyzve endokrinní systém uvolňovat růstový hormon sval do vaší krve. Bevan Viljoen, osobní trenér v LA Fitness v londýnském Piccadilly, nabízí svým tah tipy …
- ‚Udržujte bar v blízkosti vašich holeně, jak si zvednout, a pak se vaše boky, aby se ujistil, že jste generování síly ve svislém směru a to zasláním vodorovně do dolní části zad.‘
- ‚Ujistěte se, že pravidelně dýchat tím vydechování silně, jak si zvednout a neustále vdechování a zároveň snížíte na břevno.‘
- ‚Připravte své hluboké svaly tím napínat vaše abs a udržet je připravil v průběhu cvičení.‘
- ‚Výtah není dokončena, dokud ustoupit ramena v horní části pohybu, aby plně zapojily horní zádové svaly.‘
Čisté a stiskněte
Tím, že udeří nohy, zadní, jádro, paže a ramena, tento příklad funguje v těle celý vertikální pohyb rovinu pro celoplošným reakce růstu svalů. Vzhledem k tomu, že jste postihuje horní a dolní části těla stejně, jádro je vyškolen pro přenos síly prostřednictvím svého břicha bezpečně. Dave Coulthard, fitness manažer sportovního klubu Reebok v Londýně, vás provede čisté a tisku …
- ‚Cesta boky dopředu stejnou rychlostí, jak budete řídit vaše ramena vzhůru na čistou výtahu.‘
- ‚Držte tyč blízko u těla, jak si zvednout, aby se zabránilo uvedení důraz na zádech.‘
- ‚Cesta nahoru ze svých nohou prostřednictvím svého jádra a do horní části těla s cílem urychlit baru nad hlavou.‘
přední dřep
Přední dřep se zaměřuje na čtyřkolky, glutes, hamstringy, jádro a zpět ve stabilní poloze, což umožňuje posunout velkou váhu. To vytváří takovou dobrou celkovou odezvu tréninkový že i svaly, které nejsou přímo zapojené do výtahu může dělat velikost zisky. Graeme Marsh, osobní trenér a ředitel Aegis školení, vysvětluje, jak nejlépe provést přední dřep …
- Vyhnout zaokrouhlování dolní části zad. Zahrnout zpět rozšíření cvičení v programu pro zlepšení stability ve spodní části zad.‘
- ‚Mějte na hrudi nahoru, jinak vaše váha bude nucen dopředu, což způsobuje špatnou techniku.‘
- ‚Podívejte se nahoru a dopředu vyhnat ze spodní části cvičení. Máte-li, aby vaše hlava klesnout páteř tak učiní stejně.‘
- ‚Cesta kolena dopředu a ven na cestě dolů, aby vytvořil prostor pro boky spadnout do.‘
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.