Měl bych Cvičení Den před spuštěním závod?

Posted on

 Měl bych Cvičení Den před spuštěním závod?
Je to den před půlmaratonu a vy se těší na závod. Ale to může být matoucí, protože o tom, zda byste měli jít si zaběhat, nebo prostě to brát s nadhledem a odpočinku. Existuje mnoho názorů o tom, zda nebo ne, měli byste spustit den před závodem, bez ohledu na to, zda máte spuštěnou kratší závod jako 5K nebo události na dlouhé vzdálenosti, jako je maraton. Ale faktem je, že je opravdu potřeba vidět, co funguje pro vás nejlepší.

Klady

Každý běžec je jiný, ale ti, kteří jsou ve prospěch uplatnění den před závodem často stránky jsou tyto důvody, proč:

  • Před spuštěním den vám může dát větší důvěru v den závodu.
  • Ostatní běžci přísahají na snadný, 20 min běh den před závodem s tím, že jim pomáhá uvolnit a setřást nervózní pocity.
  • Někteří běžci udělá nějaké světlo strečink nebo pěna válcování po krátkém běhání, které jim pomohou protáhnout a relaxovat.
  • To vám pomůže držet své rutiny. Držet se svého plánu, je důležité před závodem, protože dělat žádné velké změny v tom, jak přípravka může vést ke špatné výkonnosti nebo dokonce zranění.

Pokud jde o jeho potenciální přínos pro konkrétní typy závodů:

  • 5K: Spuštění den před závodem kratší jako je 5K může pomoci zlepšit váš krok a flexibilitu v den závodu. Stejně jako vaše pravidelné rozcvičky, běh den před závodem za cca 15 až 20 minut pomáhá zlepšit prokrvení nohou. To může pomoci odvrátit únavu během svého běhu.
  • 10K: 20 minut jog nebo uvolněné spuštění den před váš závod pomůže udržet vaše svaly uvolněné a připraveni provést během závodu.
  • Half-marathon: Spuštění den před běh na delší vzdálenosti může pomoci vaše svaly ukládat glykogen efektivněji, což vám pomůže síly prostřednictvím těchto náročných mil na den závodu.
  • Full-marathon: Spuštění snadné 20 minut celý den před závodem vytrvalostní může pomoci vytřepat ty svaly. Cílem zde není, aby se zasadila své tělo, ale jen proto, aby se do závodního režimu. Omezte běh délku méně než 20 minut, aby nedošlo k vyčerpání své zásoby glykogenu.

Nevýhody

To znamená, že závodní den je náročný jeden. Ostatní běžci rozhodnou věnovat den před závodem na odpočinek, takže se cítí svěží a připraveni na startovní čáře.

  • Je dobré v rámci přípravy na závod v klidu své spuštěné svaly, zvláště pokud je to dlouhý, jako je například půlmaratonu či maratonu.
  • dny zotavení z nich jsou velmi důležitou součástí jakéhokoli tréninkového programu. Pokud jste zvyklí brát den odpočinku před agresivnější běhu dne, tam je opravdu žádný důvod, proč byste neměli být schopni bezpečně odpočinout si den před závodem.

Zúžení a Athletic Performance

Udržení chodu intenzitu a zároveň postupně snižuje délku a mírně klesá cvičení frekvenci mezi čtyřmi a 28 dní před maratonu (co je známé jako zužující) může pomoci minimalizovat únavu a zvýšení výkonu o zhruba 3 procenta .

Vyzkoušení hřiště

Běh kopce na hřiště jen „testovat je ven“ a být psychicky připraven na ně mohl skutečně mít opačný účinek jako strategie. Pokud si myslíte, že by mohl být přínosem, to je nejlepší udělat několik dní dříve, spíše než den před závodem. V případě, že kurz je místní, aby bylo součástí vašich tréninkových jízd.

Kurz bude pravděpodobně velmi odlišný v průběhu závodu, kdy je uzavřena pro dopravu a tam jsou davy běžců. Pokud jste cestoval do závodu a samozřejmě je neznámá, budete muset rozhodnout, zda to bude psychologicky prospěšné, nebo ne, aby se samozřejmě turné. To by mohlo tlumit vaše obavy, ale může to také krmit. Možná by bylo lepší, aby se zabývaly mapy kursu, a to zejména špinění kde podpora na kurzu bude pro hydrataci a toaletami.

Neustále připomínat si, že jste dobře vyškolen a připraven pro závod.

Naše myšlení

Pokud jste typ člověka, který dostane závod úzkost, to by mohlo být prospěšné pro vás před závodem běh na den. Jen se ujistěte, že nemáte dělat významný, tvrdý trénink, jako dlouhodobém horizontu, rychlost tréninku nebo silový trénink. Pokud si myslíte, že jste lepší výkon na odpočinek a nemusíte krátké vytloukání běh, pak už jen relaxovat během těch 24 hodin, které vedly k závodu. Dělat to, co cítíte, je pro vás nejlepší.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.