Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běží hned po ránu, jiné mají odpolední trénink. Někteří lidé dokonce cvičit těsně před ulehnutím do postele v noci. Je nějaká výhoda pro cvičení v každém určitou denní dobu?
To je téma hodně debaty mezi sportovce, cvičení odborníků a vědců. Zatímco tam je nějaký důkaz, že pozdě odpoledne je doba, optimální pro cvičení, tam jsou výhody jindy stejně. Bez ohledu na to, co je absolutně nejlepší čas na cvičení je čas, který vám nejlépe vyhovuje.
Co výzkum říká
Za nějakou dobu, odborníci si všimli, že pozdní odpoledne a podvečer jsou nejlepší časy na cvičení. Podle výzkumu, budete mít výsledky optimální, když vaše tělesná teplota je na své nejvyšší. Pro většinu lidí, která se pohybuje v rozmezí 4 hodin a 5 hodin, i když některé studie prodloužit tuto dobu až 7 hodin
To je v těchto několika hodin, že síla a vytrvalost vrcholu. Cvičenci obvykle podávají lepší výkony na fyzických testech výkonnosti měření aerobní kapacitu a reakční dobu stejně. Je také dobré načasování pro prevenci úrazů. Může být ve střehu a zaměřil se v odpoledních hodinách, a vaše svaly se zahřeje z denní aktivity.
V dopoledních hodinách, těsně předtím, než se probudíte, vaše tělesná teplota je v nejnižším bodě dne. To by naznačovalo, že ráno není nejlepší čas na cvičení. Existují však určité výhody ranní rutina.
Morning Motivace
Běh v dopoledních hodinách může pomoci udržet si motivaci. Výzkumy ukazují, že ranní cvičenci jsou více v souladu s jejich cvičení režimů, než ti, kteří pracují v odpoledních hodinách nebo večer.
To může být způsobeno tím, že jste se dostal do dříve výlučně za účelem spuštění nebo bít do posilovny. Obvykle můžete ovládat vaše rána více než ve svých večerních hodinách. Všechny druhy překážek mohou přijít v průběhu celého dne, které mohou zabránit přilepení odpolední rutiny. Možná se budete muset pracovat pozdě, spusťte děti do praxe, zastávku v obchodě, nebo cokoliv jiného. V dopoledních hodinách, se vzbudíte a jsou připraveni jít bez překážky v cestě.
Kromě toho, brzy ráno je také nejchladnější část dne v průběhu letních měsíců. Budete mít bezpečnější a pohodlnější, pokud spustíte v dopoledních hodinách, když je horko.
Plánovat své tréninky Around váš životní styl
Podle „The psychologie cvičení: Integrace teorie a praxe“ nejpraktičtější přístup je přizpůsobit vaše běžné, aby se vešly svůj životní styl. Umožnění svůj výkon přirozeně sledovat svůj rozvrh a osobní tendence může zmírnit stres z nutnosti cvičení, které vám pomohou držet se ho.
Někteří lidé jsou přírodní ráno lidé a běh pomáhá jim připravit se na den. Jiní by mohli najít odpolední trénink být velký zlom v den, nebo že cvičení pomáhá jim odpočinout po práci a vybít.
Stejně tak váš plán může být lépe hodí na ranní běh než večerním tréninku. Mezi rodinným závazkům a práce, je také možné, že můžete mít pouze úzké okno, zmáčknout v tréninku v noci. I když nemusí pocit, že pracuje se během této doby, je možné změnit svůj denní rytmus, aby se vešly svůj rozvrh.
Noční sovy mohou najít útěchu v tom, že studie prokázaly, že cvičení před spaním může mít vliv na kvalitu spánku. To může zvýšit vaše tepová frekvence během prvních několika hodinách spánku, ale sportovci v jedné studii neprokázala rozdíl ve spánku mezi jejich cvičení a non-cvičení dnů.
To je v rozporu s předchozím výzkumem, že uvedená ranní cvičení byla lepší spánek. Nicméně jedna věc, že každý může dohodnout na, je, že musíte získat dostatečné množství spánku. Sportovci, kteří jsou zbaveni spánku vykazují výrazné snížení výkonu.
Načasování akce
Pokud jste školení pro konkrétní událost nebo konkrétní sport, svůj optimální doba cvičení by se mělo shodovat s aktivitou. Například, pokud jste školení pro maratón , běh v dopoledních hodinách vás může připravit na akci, protože většina maratony začíná v dopoledních hodinách. Na rozdíl od mnoha baseball a basketbal hry se hrají ve večerních hodinách, zatímco fotbalové hry může být naplánováno na odpoledne.
Bez ohledu na to, kterou sport se účastníte se školení v těchto časech pomáhat vaše tělo dosahují lepších výsledků na hru nebo den závodu. Pokud to není možné, některé výzkumy naznačují, že trénink ráno odpor může kompenzovat tento časový rozdíl.
Přizpůsobení načasování cvičením
Hodně z doporučených načasování cvičení má co do činění s vaší cirkadiánní rytmus. To je denní cyklus, který reguluje mnoho fyziologických funkcí, včetně vašeho bdělost, krevního tlaku, tělesné teploty, a metabolismus.
Každý má 24-hodinový cyklus, a je možné ji nebo „teach“ vaše tělo k lepším výkonům v určitých časech upravit. Je to podobně jako přizpůsobení se nový čas na budíku. První týden nebo dva, může být obtížné a může bojovat probouzí v dřívějším čase. Za měsíc nebo tak, i když vaše tělo zvykne na změnu a mnozí lidé zjišťují, že oni se probudí, než zhasne alarm.
Totéž lze udělat s cvičením. Jakmile zjistíte, že určitý čas dne je nejlepší pro vaše harmonogramu, tělo, událost, a všechny ostatní faktory, můžete začít trénovat své tělo tak, aby odpovídala.
Například, pokud začnete dělat dlouhé běhy v dopoledních hodinách, vaše tělo zvykne na běh v té době. Budete také zvyknout si na rutinní probuzení, pít, stravování, na záchod, a běh. Po nějaké době, stane druhou přirozeností a rutina vám pomůže zůstat motivovaný.
Final Thought
I když důkazy o nejlepší čas dne na cvičení je všude, faktem je, že některá cvičení je lepší než vůbec žádná. Tréninku, když to funguje nejlépe pro svůj rozvrh. Bez ohledu na to, jaké denní době se vám to, budete ještě dostat všechny výhody pravidelného cvičení.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.