Cíle: váhy, noha pevnost
Potřebné vybavení: Chair, bar nebo jiná podpora stability
Úroveň: začátečníci
Mnoho zranění a zdravotní stav může ovlivnit vaši rovnováhu a budete cítit nejistě na nohou. Kotníku podvrtnutí, například mohou nechat se schodky bilance vzhledem k slzám ve svalových vláken, které nesou vstup vyvážení do mozku. Lidé, kteří trpí mrtvice často mají problémy závažné vyvážení, které činí chůzi obtížné. Také jsme ztratili stabilitu v důsledku normálního procesu stárnutí.
Výhody
Schopnost stát na jedné noze, je důležité. Při chůzi, budete trávit asi 40% svého času s jednou nohou na zem jako opak noha se pohybuje vzduchem. Jediný noha postoj je jednoduchý, ale velmi efektivní cvičení pro zlepšení rovnováhy.
Zlepšení bilance může přispět ke zlepšení sportovní výkonnosti, a to může pomoci zabránit pádům, které mohou způsobit vážné zranění.
Krok za krokem
Než začnete rovnováha cvičení, vaše fyzické terapeut chtít získat základní měření své váhy sledovat svůj pokrok. Bilanční testy jako funkční dosah zkoušky nebo testu stojné noze single vám může dát představu o tom, jak dobře jsou bilanční systémy vaše tělo funguje.
Chcete-li provést zkoušku jediné vyvážení noha:
- Stát vzpřímeně s nohama u sebe. Zůstanou v bezpečí při provádění testu; stabilní objekt jako židle nebo kuchyňské lince poblíž, takže si můžete chytit, pokud se začnete cítit nejistá.
- Zvedněte jednu nohu na zem. Nenechte, aby vaše nohy na dotek (to může dát mimořádnou stabilitu).
- Podívejte se na hodiny vidět, kolik sekund jste schopni stát na jedné noze a zaznamenat toto číslo.
- Pokud jste schopni stát na jedné noze po dobu 60 sekund nebo déle, zkuste jednu zkoušku rozestavení vázání nohu, když stál na měkkém povrchu jako polštář.
Jakmile budete mít toto základní výsledku zkoušky, cvičit jediný leg rozestavení vázání bilance. Stejně jako v případě testu Postavte se za židli nebo vedle něčeho stabilní.
- Držet na židli zpět oběma rukama.
- Zvedněte jednu nohu na zem, pomalu.
- Udržovat rovnováhu při stání na jedné noze po dobu 5 sekund.
- Vrátit do výchozí polohy a opakujte 5 krát. Pokusit se zvýšit doba strávená stojí na jedné noze.
- Provádět s opačnou nohou.
Obyčejné chyby
Jedná se začátečník cvičení. Postupovat pomalu a být jisti, že budete mít podporu, a vy byste měli být schopni ji vykonávat bezpečně. Máte-li jakékoli dotazy nebo připomínky, obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Modifikace a variace
Toto cvičení může být intenzivnější jako stabilita rovnováha se zlepší. Postupným náročné rovnováhu můžete vidět zlepšení ve vaší stabilitu.
Potřebují modifikaci?
Pokud máte pocit, že ještě nejsou připraveny pro toto cvičení, poraďte se se svým fyzioterapeutem o jiných způsobech, jak pracovat na své váze.
Se na výzvu?
Jako jediná noha postoj cvičení stává snadnější, budete moci postoupit do pokročilejší bilance cvičení, ale podívejte se do svého PT, než se snaží něco příliš náročný.
Zvýšit intenzitu a výzvou jednotného noha stojné cvičení s těmito změnami:
- Držte opěradlo židle s pouze jednou rukou.
- Stojí v blízkosti křesla pro bezpečnost, ale nemusí vydržet.
- Zavřete oči, když stál na jedné noze.
- Stojan na měkký, rozmačkaný povrch, jako je polštářek nebo kus pěny.
- Zvednout nohu na zem jeden palec větší.
- Proveďte T-rozestavení vázání cvičení, ve kterém se rozšířit svou zvednutou nohu za sebou, aby vaše zad a pánve.
Bezpečnost a bezpečnostní opatření
Schopnost stát na jedné noze, je důležité zůstat v bezpečí při chůzi a pohybovat se. Postačuje jednotlivá vyvážení noha může být jednou ze součástí vaší bilance rehabilitačního programu. Navštivte svého PT a naučit se bezpečně měřit rovnováhu a provést jednu nohu rozestavení vázání rovnováhu cvičení s cílem zajistit si maximalizovat své funkční pohyblivost a stabilitu.
Než to uděláte, nebo jakýkoli jiný cvičební program pro rovnováhu, zkontrolujte, zda se se svým lékařem, aby se ujistili, že cvičení je bezpečné pro vás udělat.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.